עצירות (עצירות)

תדירות המעיים משתנה בין פרט לאדם ותלויה בגורמים רבים, כולל גיל ו דיאטה. תנועות המעי שלוש פעמים ביום הן נורמליות כמו פעם בשלושה ימים. אצל הילד זה משתנה בין מספר פעמים ביום בתינוק יונק לחלוטין לפעם בשבוע. אצל הילד הגדול הוא נע בין מספר פעמים ביום לשלוש פעמים בשבוע (כמו אצל המבוגר). אחד מדבר על עצירות רק כאשר יש פחות משלוש פעולות מעיים בשבוע, כלומר כאשר תנועות המעיים נדירות או אינן שלמות מדי. אם תנועות המעיים נדירות מדי, עיסת המזון הולכת ומתעבה על ידי התייבשות והשרפרף נעשה קשה ויבש. זה יכול עוֹפֶרֶת ל נפיחות, כאב בטן or הפחה.

גורם לעצירות

טיפול: סיבים כנגד עצירות

כאשר המעיים הופכים לאטיים, במקרים רבים ניתן לתקן באמצעות סיבים עשירים דיאטה, שתייה מספקת ופעילות גופנית יומיומית. שנה בהדרגה את שלך דיאטה לדיאטה עתירת סיבים עם לפחות 30 גרם סיבים ליום. השינוי צריך להתבצע לאט לאורך מספר ימים או שבועות כדי שהמעיים שלך יתרגלו למצב החדש. בהתחלה, זה עשוי להגיב עם הפחה ואי נוחות. עם זאת, תופעות נלוות אלו נעלמות בדרך כלל לאחר תקופת הסתגלות של כשבוע עד שבועיים.

  • הגדל את צריכת הדגן המלא לחם (200 גרם ליום), רצוי מקמח מלא גרוס דק.
  • החלף בהדרגה קמח לבן בקמח מלא אפיה.
  • הגדל את הצריכה של מוצרים אחרים של דגנים מלאים (אורז לא מושפע, פסטה מחיטה מלאה).
  • אכלו על בסיס דגנים מלאים דִגנֵי בּוֹקֶר לארוחת הבוקר או בין הארוחות (50 גרם ליום).
  • אכלו פירות וירקות בתדירות גבוהה יותר. נסו לעקוב אחר ההמלצות 2 מנות פרי ו -3 מנות ירקות ליום.
  • אכלו לעתים קרובות יותר כלים עם קטניות.
  • אכלו פירות אפויים ספוגים בין הארוחות. במידת הצורך, תוכלו לרסק זאת דק.
  • סיבים טהורים תוספים יכול להיות גם מועיל, כגון סובין חיטה או שיבולת שועל פשתן ארוחה.

זכרו לשתות מספיק, כלומר לפחות 1.5 ליטר ליום. סיבים תזונתיים יכול לבצע את תפקידו רק אם יש מספיק נוזלים.

7 טיפים שיעזרו לווסת את הצואה

בנוסף, תמוך בוויסות הצואה על ידי ביצוע הפעולות הבאות:

  • לאכול אוכל עם א חומר משלשל השפעה מדי יום, למשל מוצרי חלב חמוץ (יוגורט, קורד, חלב חמוץ) וכרוב כבוש
  • הגבל את צריכת המזונות דלי הסיבים כמו מאפים ופסטה מקמח משובח, סוכר, שוקולד, וכו '
  • נצל את גירוי ההתרוקנות הטבעי, אותו ניתן להפעיל במיוחד בבוקר על ידי ארוחת בוקר מספקת או כוס קר מיץ פירות.
  • לנוע בקביעות - רכיבה על אופניים או הליכה הולמים לחלוטין. בעוד שחוסר בפעילות גופנית מקדם איטיות מעיים, גירויים בפעילות גופנית מעוררים את מעבר המעיים של המזון ובכך תנועות מעיים.
  • אגב, יש גם שונים יוגה תרגילים שיכולים לעזור בהם עצירות. אולי יוגה השיעור יהיה שינוי נחמד? אַחֵר הַרפָּיָה טכניקות כגון אימון אוטוגני גם מועילים.
  • אמבטיות רגליים חמות בעלייה ומתחלפות מעוררות פעילות מעיים. קר מַיִם גירויים מקדמים גם את העיכול. לאמבט כף רגל עולה, החזק את כפות הרגליים בחום של כ- 33 מעלות צלזיוס מַיִם, אליהם מוסיפים מים חמים שוב ושוב תוך 10 דקות עד שהטמפרטורה היא 40 מעלות.
  • שקול לקחת שבוע של צום. תַעֲנִית מגרה את חילוף החומרים ולעתים קרובות מווסתת את פעילות המעי בטווח הארוך.

במקרים רבים, עצירות ניתן לתקן תוך זמן קצר על ידי שינוי הדיאטה, צריכת נוזלים מספקת ועוד פעילות גופנית. אם אתה עדיין סובל מעצירות למרות אלה אמצעיםאתה בהחלט צריך לפנות לרופא. זה הכרחי לפנות לייעוץ רפואי אם מתרחשות גם תלונות אחרות, במקרה של חמורות כְּאֵב או אם דם מופיע בצואה.

משלשלים לעצירות

דרך נוספת להקל על עצירות היא שימוש משלשלים. עם זאת, אין להשתמש בהם מוקדם מדי ורק לזמן קצר. אם משתמשים בו ברציפות, הכי הרבה משלשלים לגרום נזק חמור ל בריאות. הסיבה היא הפרשה מוגברת של מַיִם ו מלחים. זה מפחית עוד יותר את פעילות המעי ויכול עוֹפֶרֶת למחלות מעיים כרוניות. מעל לכל, היעדר אשלגן הופך את המעיים לאיטיים. אתר הנופש המחודש ל משלשלים מחזק את אשלגן מחסור עוד יותר, ונוצר מעגל קסמים של ממש. מהר מאוד זה מוביל לתלות במשלשלים.

  • חומרי נפיחות ותפיחה, למשל פסיליום, סובין חיטה או פשתן מכילים סיבים בלתי ניתנים לעיכול הסופגים מים. כמו ספוג דחוס, חומרים אלה מתנפחים במים ומגדילים את כמותם כֶּרֶך גם במעי. זה מגרה את פעילות המעיים. חשוב הוא צריכת נוזלים מספקת (שתו הרבה!), כדי שהתכשירים יתנפחו היטב.
  • משלשלים אוסמוטיים הם מלחים, סוכרים הנספגים גרוע או סוכר אלכוהול שקושרים מים במעי. השרפרף כֶּרֶך גדל בכך, הצואה הופכת רכה יותר. אלה כוללים את אפסום מלחים, מלח של גלאובר, לקטוז, לקטולוז or סורביטול. גם כאן יש לשתות מספיק נוזלים. לקטוז מתאים גם לתינוקות וילדים צעירים כמזדמן חומר משלשל.
  • משלשלים סינתטיים, למשל ביסקודיל, נתרן פיקוסולפט, משלשלים צמחיים, למשל סנה משאיר, רוּבּרָבָה, קליפת עצלן, למנוע בדרגות שונות את התעבות הצואה מעי גס ולקדם את תנועות המעי עצמו. תכשירים אלו מתאימים לשימוש לטווח קצר בלבד.