כאשר האופניים הראשונים המונעים על דוושת הקדמי הופיעו בצרפת בשנת 1861 - המכונים Vélocipèds או "שייקר עצמות" מכיוון שלא היו להם צמיגים פנאומטיים - לאנשים לא היה מושג איזה בום מסתובב (המכונה גם רכיבה על אופניים פנימיים) יחווה במכוני כושר סביב העולם כ -150 שנה מאוחר יותר. אי אפשר לדמיין כושר גופני אולפנים ללא ארגומטרים לאופניים, מכיוון שהם מאפשרים סבולת אימונים על אופניים בכל עת ביום או בשנה שקל לעשות את זה המפרקים. אתה יכול לשכוח מתנועה קשה ומזג אוויר גרוע כשאתה נרשם לחוג ספינינג. גלה מה עומד מאחורי הספורט כאן.
מה זה ספינינג?
ספינינג פירושו לא יותר מאשר רכיבה על אופניים מקורה או רכיבה על אופניים בתוך הבית, אך זהו מונח סימני מסחר של רוכב האופניים המקצועי האמריקאי ג'ונתן גולדבלום, אשר "המציא" את האופניים הנייחים. לאופניים מקורה באולפנים גלגל תנופה גדול שמשקלו 15 קילו לפחות, עם בלם מתכוונן ברציפות ובאמצעותו ניתן לכוון את ההתנגדות. הקצב, כלומר הקצב, נקבע על ידי המוסיקה או המאמן. אתה יכול לכוון כפתור כדי לקבוע אם אתה רוצה נסיעה קלה או נסיעה במעלה ובמורד שבה אתה צריך לצאת מהאוכף לזמן קצר כדי לעמוד בקצב. אם כבר מדברים על האוכף, הם לא מאוד נוחים. רוכבים חסרי ניסיון מקבלים לפעמים כְּאֵב בישבן, כי אימון נמשך שעה שלמה. אין סרק, רכיבה קבועה היא סדר היום. ביחידת ספינינג של 60 דקות גברים צרכו בממוצע 643 קק"ל (קילוקאלוריות) ונשים 500 קק"ל.
סיבוב קל על המפרקים
לרכיבה על אופניים, בין אם בבית או בחוץ, יש השפעות חיוביות רבות מכיוון שהיא:
- מקדם סיבולת
- מגן על מערכת הלב וכלי הדם
- משולב היטב בחיי היומיום
מכיוון שמשקל הגוף נישא על ידי הגלגל, עמוד השדרה ו המפרקים נחסכים, וזה חשוב במיוחד עבור עודף משקל אנשים ואנשים עם הפרעות שלד-שלד.
אימון סיבולת נכון
כדי למנוע עומס יתר על אופניים, רופאים ממליצים על הילוכים קטנים בקצב גבוה. זה בעצם אותו הדבר בחוץ כמו בחדר הכושר:
- אחרי חימום של חמש עד עשר דקות עם רכיבה על אופניים איטית, אתה פוגע בקצב מהיר ויציב.
- בשלב העיקרי, הקצב וההתנגדות משתנים. בלוקי העומס הבודדים בדרך כלל מכוונים לאורך רצועות המוסיקה ונמשכים ארבע עד חמש דקות, ואחריהם שלב התאוששות ושתייה של כשתי דקות.
- אימון מסתיים בשלב חימום בקצב מופחת.
- התרופפות ו מתיחה תרגילים בין לבין הם חשובים.
הדופק הנכון לסיבוב
בכל מקרה, כדאי להשתמש ב- לֵב שיעור צג כאשר מסתובב. הנוסחה הסטנדרטית לדופק אימונים אופטימלי ברכיבה על אופניים היא: דופק מקסימלי: 220 (גברים) או 230 (נשים) מינוס גיל. נוסחה זו היא רק מדריך גס. טוב סבולת הַדְרָכָה מצב מסומן בדרך כלל על ידי דופק מנוחה נמוך יותר. בזמן ש לֵב מהפעימות הלא מאומנות בין 70 ל -80 פעמים בדקה, ערכים של פחות מ -60 הם הכלל לספורטאים חובבים מאומנים. זה אומר ש דם הלחץ מוסדר, כי ה לֵב שואב את אותה כמות דם עם פחות פעימות, וההפסקות בין פעימות הפרט מתארכות. בנוסף, ישנם מאפייני זרימה טובים יותר של ה- דם וכך גם נוחים יותר כולסטרול וערכי שומן בדם. מכיוון שהכי טוב לממש בין 60-85% מהמקסימום קצב לב, חשוב להשתמש במד דופק. יש להימנע מקצב נמוך מדי (מתחת ל 60) או גבוה מדי (מעל 120) (סל"ד = סיבובים לדקה) כדי למנוע בעיות בברכיים. לרוב רוכבים בין 80-120 סל"ד, אך הדבר תלוי גם בטכניקת הרכיבה שנבחרה.
ספינינג: התאמה אישית של אימונים
עבור המתחילים, הדגש הוא על אימונים קרדיווסקולריים מתונים עם תרגילי טכניקה קלים לשיפור הבסיס סבולת ו שריפת שומן. מתאמנים מתקדמים רוצים לשפר את שלהם כושר גופני (סיבולת ו כוח). כתב העת הרפואי כותב על הסיכונים: “במיוחד עבור משתתפים מבוגרים עם סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם או שכבר קיימים גורמי סיכון, יש לבדוק את יכולת התרגיל בבדיקות מונעות. כאן, המפרט של אימון אישי קצב לב הגיוני במיוחד גם מנקודת המבט של יעילות האימון. “*
מהו ספינינג אקווה?
צורה מיוחדת של ספינינג היא ספינינג אקווה או רכיבה על אופניים. הנה הגלגלים נמצאים ב מַיִם, פלג הגוף העליון הוא, יושב ראשון על הגלגל, מעל פני השטח והמים מגיעים רק עד הירכיים. לאחר שלב חימום רופף משתמשים בזרועות, למשל, הם מושכים לרוחב דרך מַיִם. דיווש בעמידה מתחלף בדיווש בישיבה. ניתן לעשות רכיבה על אופניים בשני כיוונים: דוושה קדימה או אחורה אפשרית. זה יכול להיות מאומץ מאוד כאשר אתה מרגיש את מַיִם התנגדות.
למי מתאים רכיבת אקווה?
ספינינג של אקווה טוב לבעיות במפרקים ומהווה פעילות שיקומית חשובה. התנועה במים מתנהגת כמו a לְעַסוֹת. בתהליך, הרגליים, הישבן, הזרועות והבטן מושתלים מערכת לב וכלי דם מתחזק. בנוסף, משקל הגוף מופחת לכעשירית במים, מה שמקל על המפרקים. במיוחד במקרה של פציעות בברך, רכיבה על אופניים אמורה להבטיח ריפוי מהיר יותר. משקל הגוף המופחת במים מבטל את תנוחת המגן הנחשבת בכוח המשיכה הרגיל. התחדשות של מפרק הברך הוא מהיר ויעיל יותר.
