כמחצית מכלל הנשים סובלות מאי נוחות במהלך תקופתן, כמו גב כְּאֵב or כאב בבטן התחתונה. כנגד אי הנוחות הללו, ניתן לפעול בעזרת תרופות ביתיות פשוטות, כמו למשל חם מַיִם בקבוק. עם זאת, פעילות גופנית עדינה מועילה לעתים קרובות גם כן. ריכזנו עבורכם חמישה תרגילים המספקים רווחה רבה יותר במהלך הימים.
|
תרגיל 1 תומך בעצמך על הידיים והברכיים, תולה את ראש ולעשות גיבנת חתול. שאפו ונשפו ברוגע תוך כדי כך. החזק למשך שתי דקות. |
|
|
תרגיל 2 ואז לאט לאט למתוח את ראש כלפי מעלה ותן לעמוד השדרה לשקוע כלפי מטה. החזק עמדה זו גם שתי דקות. |
|
|
תרגיל 3 במצב שכיבה, הניחו את הרגליים כפופות. כעת הרם את האגן והחלק כרית מתחת. לאט לאט להוריד את האגן שוב. עורף, כתפיים וזרועות נינוחות על הרצפה. ואז מותח את שתי הרגליים כלפי מעלה והחזק אותן שם. הישאר במצב זה מספר דקות, נשימה עמוק לתוך הבטן. |
|
|
תרגיל 4 תנוחת שכיבה. משוך את הרגליים לכיוון פלג הגוף העליון וסגר אותן בידיים. להתנדנד לאט שמאלה וימינה, נושם עמוק פנימה והחוצה. |
|
|
תרגיל 5 במצב נוטה, הרחב את הזרוע הימנית בקו אחד עם הגוף והנח את ראש על הזרוע העליונה. לכופף את השמאל רגל וקירב את הברך לגוף עד שאתה שוכב בנוחות. הישאר במצב זה מספר דקות והמשיך נשימה ברוגע ועמוק. מתחו והתארכו בהרחבה לפני שתעמדו. |
|
