עזור לעיכול שלך בדרך

עיכול קבוע הוא בסיס לרווחתנו. אבל עבור כל אדם שלישי, ללכת לשירותים הוא בעיה. עצירות אינו סתם מטרד. נפיחות, כאב בטן, הפחה ו עייפות לגרום לתחושה כללית של אי נוחות. וזה עולה ככל שאתה מתגעגע לתנועות מעיים. איך אתה יכול לעורר את המעיים ואת העיכול, ומה עוזר כשאין לך פעולת מעיים, תוכלו ללמוד כאן.

תנועות מעיים: מה נורמלי?

מתי וכמה פעמים אתה צריך ללכת לשירותים משתנה מאדם לאדם. לכל אחד יש את הקצב שלו. רבים מרגישים בנוח אם יש להם פעולת מעיים פעם ביום. אבל מבחינה רפואית, זה לא חובה. רק כשיש א פעולת מעיים פחות מפעמיים או שלוש פעמים בשבוע קיימת אינרציית מעיים. הגורם העיקרי ל בעיות עיכול הוא אורח החיים הלא בריא שלנו.

אורח חיים לא בריא מקדם עצירות

תזונה לא מאוזנת והתנהגויות לא בריאות אחרות הן לעתים קרובות הגורמים לעצירות:

• את העתיד דיאטה מכיל מעט מדי סיבים. זה הופך את המעיים לעצלנים מכיוון שסיבים מקדמים את תפקוד המעי על ידי קשירה מַיִם. לפיכך, הם מבטיחים מעבר מעיים מהיר ומונעים מהצואה להיות קשה מדי.
• בנוסף, אנו שותים מעט מדי. ה קָפֶה בבוקר, היין בארוחת הצהריים והבירה בערב אינם מספיקים. צריך לשתות לפחות שניים-שלושה ליטר נוזלים ביום. זה גם שומר על תוכן המעיים גמיש מספיק.
• לחץ ותזזיתי לא משאיר לנו זמן ללכת לשירותים. עם זאת, ה"הכחשה "נוקמת את עצמה, תוכן המעי מתעבה מאוד. כשלבסוף יש לנו זמן הצואה קשה ותנועת המעיים כואבת.
• אנחנו לא זזים מספיק. את רוב חיינו אנו מבלים בישיבה: ליד שולחן, ברכב, מול הטלוויזיה. אז אנחנו עצמנו נעשים עצלים וגם המעיים שלנו. אלו שאין להם מעיים במשך כמה ימים ברציפות, סובלים יותר ויותר ורוצים הקלה מהירה.

סוכנים אמינים כמו חומר משלשל Bisacodyl לחסל במהירות את הבעיה הנוכחית. מי שבאופן רציני וקבוע רוצה לעשות משהו למען העיכול שלו, צריך בנוסף להתחייב לחסל את הסיבות.

תוכנית בת 20 נקודות מגרה תנועות מעיים

תכנית 20 הנקודות הפשוטה של ​​Bekunis עוזרת בכך. הוא כולל טיפים לאכילה בריאה ופעילות גופנית, כמו גם עצות כיצד לחנך את המעיים שלך לתנועות מעיים קבועות. כל הקפדה על טיפ מקנה מספר מסוים של נקודות. אינך צריך לעקוב אחר כל ההמלצות. אבל כל יום כל כך הרבה שאתה מגיע ל -20 נקודות.

7 טיפים לאכילה בריאה

כדי לשפר את העיכול ולקדם תנועות מעיים, עליך לבצע את הטיפים הבאים מבחינת תזונה:

נקודות	מדד דיאטה
6	אכלו מוצרי דגנים העשויים מקמח מלא. זה מכיל פי ארבעה עד חמש יותר סיבים מקמח לבן.
3	שתו יותר מ -1.5 ליטר נוזלים ביום. מים, מיץ או תה לא ממותק טובים במיוחד.
2	כל יום, אכלו מעט דגני בוקר שאתם מערבבים יחד מדגנים מלאים, חלקם חלב ופירות העונה.
4	אכלו ירקות גולמיים או לא מבושלים מדי מדי יום. מומלץ גם כרוב מכיוון שהם עשירים בסיבים.
5	אל תזללו בזמן האכילה, אלא לעסו כל ביס ביסודיות. לעוס היטב מתעכל למחצה.
3	אם יש לכם תיאבון לכוס יין, שתו יין לבן במקום יין אדום. יין אדום מכיל טאנינים שהם עצירות.
2	לא לשתות קרח-קר בירה. בירה צוננת בשמונה עד עשר מעלות צלזיוס איידס עיכול, ואילו גם בירה קר משתק את העיכול.

5 טיפים ל"חינוך מעיים "

חמשת הטיפים הבאים למעי מעוררים את העיכול:

נקודות	מדד חינוך מעיים
3	שתו כוס מַיִם על ריק בטן מיד אחרי שקמים בבוקר. זה מגרה את המעיים.
6	למדו את המעיים שלכם להתרוקן בבוקר. לשם כך, תמיד ללכת לשירותים במשך חמש דקות באותו זמן בבוקר - גם אם אינך "צריך". תירגעי ליד נשימה עמוק פנימה והחוצה.
3	קבעו זמן לשימוש בשירותים בבוקר, כך שתוכלו ללכת ל"אסלה הקטנה והשקטה "בשלווה ובבית. התיישב לשולחן לארוחת בוקר מראש. אם אתם ממהרים לאכול את גליל ארוחת הבוקר שלכם במדרגות, לעיתים קרובות תרגישו צורך לעשות את צרכיהם כשאתם בדרך לעבודה.
5	תמיד ומיד ללכת לשירותים ברגע שאתה מרגיש גירוי במעי. אם אתה מדכא תנועות מעיים, המעי יגיב באמצעות עצירות.
2	המשיכו ב"שגרת השירותים "שלכם גם בחופשות ובחופשות. כשאתה ישן בשעות מאוחרות, המעיים שלך אוהבים לרפות יחד. זה יכול גם עוֹפֶרֶת ל עצירות.

7 טיפים לתנועות שמניעות את המעיים

העצות הבאות מתכנית 20 הנקודות של Bekunis יביאו אותך לזוז יותר ויעזור לשמור על תנועות מעיים קבועות:

נקודות	מדוד לתנועת מעיים רבה יותר
2	שכב על שלך בטן, תמתח את הידיים רחוק ממך ויישר את פלג גופך העליון. החזק לזמן קצר ושכב בחזרה. לְהַמשִׁיך נשימה בדרך כלל. חזור על תרגיל זה עשר פעמים.
3	שכב על הגב ומשוך לאט את הברכיים עד שלך חזה. החזק לזמן קצר ולאט לאט את הגב אל תוך הרחבה. חזור על כך עשר פעמים.
4	כרע על הרצפה ותמך בעצמך על הידיים. נשום החוצה לחלוטין. משוך את הבטן פנימה ותן לה לקפוץ חזרה החוצה בכוח האפשרי ביותר. חזור על הפעולה שלוש פעמים.
2	הישאר כורע על הרצפה. סחטו את שרירי הגלוטל למשך שש שניות והרפו אותם שוב. זה מפעיל את רצפת אגן ומחזק את פי הטבעת. חזור על הפעולה חמש פעמים.
2	עיסוי את הבטן במשך חמש דקות. שכבי על הגב והרפי את הבטן. בצע תנועות תיפוף על דופן הבטן בעזרת האצבעות. גירוי זה עובר לאברי הבטן וממריץ את פעילות המעיים.
2	התחל כל בוקר עם תרגילי נשימה בישיבה או בעמידה. בזמן שאתה שואף, התיישר; כשאתה נושף, תן לגוף העליון להתמוטט לתוך עצמו. חזור על הפעולה חמש פעמים.
3	יש להתאמן מספיק. טיולים רגילים וספורט כגון ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים ובעיקר שחיה תמיכה בפעילות מעיים. לפחות 30 עד 45 דקות.

תכנית 20 הנקודות של Bekunis מקדמת לא רק את העיכול, אלא גם בריאות באופן כללי, ולכן רווחה. אבל היה סבלני! אז בקרוב תבחין בשיפור בעיכול שלך - אם אתה מפנק את המעיים שלך באופן קבוע בתוכנית 20 הנקודות.