עד לאיזה חודש כדאי להתאמן? | אימון גב במהלך ההריון

עד לאיזה חודש כדאי להתאמן?

יש לקחת בחשבון כמה נקודות כשאתה מאמן את הגב. ראשית, עליך להתאמן רק זמן רב ובתדירות שרווחתך מאפשרת כְּאֵב או אי נוחות, יש להפסיק את האימון או להפחית את האינטנסיביות. בנוסף, במהלך הֵרָיוֹן יש לוודא כי החל מהחודש הרביעי ואילך, תלוי באדם מצב, אין לעשות תרגילים נוספים במצב שכיבה או שכיבה.

משקלו של התינוק כעת כה גבוה עד כדי כך איברים פנימיים יכול להיות דחוס. זה גורם כְּאֵב או יכול להוביל לפגיעה תפקודית באיבר המתאים. תרגילים שיכולים להתקיים במצב עמידה, כריעה או ישיבה עשויים להימשך עד שהאישה ההרה כבר לא מרגישה איתם בנוח, הרופא אוסר עליהם או מתעוררים סיבוכים.

אימון כוח כללי במהלך ההריון

באופן עקרוני אין שום דבר רע אימון כוח בְּמַהֲלָך הֵרָיוֹן. זה ממשיך את זרימת הדם ומעל לכל תרגילי ייצוב לתא המטען יכולים להשפיע לטובה על הלידה והטיפול לאחר. האימון מקל על האישה להתמודד עם משקל הגוף הגבוה יותר.

מומלץ לאמן את הגב ואת תא המטען בפרט, מכיוון שמשקלו הנוסף של הילד גורם לעיתים קרובות לגב כְּאֵב ומתח. ממוקד אימון כוח לגב, תא המטען ו רצפת אגן יכול להקל על חיי היומיום והלידה לנשים בהריון. אימון כח ניתן לעשות זאת במכונות, עם ציוד קטן ואחרים איידס או עם משקל גופו של המטופל עצמו.

על האישה לוודא שהמשקולות מתונות ושהעומס אינו גבוה מדי. אם האישה ההרה רוצה להכשיר אותה שרירי בטן, זה צריך להיעשות בזהירות. חשוב להבדיל בין האלכסוני לישר שרירי בטן.

הסטרייט שרירי בטן אין לממש אותו מאמצע הֵרָיוֹן ואילך, כיוון שאחרת יכול להתפתח פער באמצע שרירי הבטן הישרים. אם תא המטען מסובב ושרירי הבטן האלכסוניים מאומנים, זה לא יכול לקרות. עם זאת, תרגילים אלה צריכים להיעשות בזהירות ולהתחיל במשקלים קלים.

באופן כללי, אין להגדיל את המשקולות במהלך אימוני כוח במהלך ההריון כדי למנוע עומסים גבוהים. אימוני כוח מתונים קבועים מחזקים את השרירים, הרצועות ומבני התמיכה בגוף, מה שמאפשר לאישה ההרה להתמודד טוב יותר עם המשקל הנוסף של הילד. למידע כללי על אימוני גב, ראה אימון גב