עד כמה אלכוהול מזיק לבניית שרירים? | הצטברות שרירים ואלכוהול - האם ניתן לסבול זאת?

עד כמה אלכוהול מזיק לבניית שרירים?

אלכוהול, לאחר שנספג בגוף, מטבוליזם מייד על ידי כבד. זה דורש אנזימים שצורכים אנרגיה. אנרגיה זו כבר אינה זמינה לשרירים להתחדשות, דבר שחשוב לה אימון כוח.

עם זאת, פירוק האלכוהול לא רק גונב את אנרגיית השריר להתחדשות, אלא גם מונע את ההחלמה של מאגרי הגליקוגן הדרושים לאימון ומונע את האיבר המטבולי החשוב ביותר שלנו - כבד - מיכולתו לבנות חלבונים. למרות שהגוף מסופק עם אנרגיה קלורית גבוהה, הגוף יכול לבנות זאת בעיקר לאנרגיה מהירה ואז לשומן עקב חילוף החומרים שלו. זה לא רק מעכב התחדשות ובניית שרירים, אלא גם מגביר את ייצור השומן.

יתר על כן, אלכוהול מעכב את הפרשת הורמון הגדילה טסטוסטרון, שיש לה חשיבות עצומה לבניית שרירים. הורמון הלחץ הקטרבולי הקורטיזול, בעל ההשפעה הקטבולית, מוגבר, כך שרקמת השריר שנצברה קשה נמצאת בסיכון נוסף. מכיוון שהאלכוהול עצמו וחומרי הביניים המטבוליים שלו רעילים לגוף (רעל עצבי), התגובה והמענה של המנוע עצבים לאימונים הבאים מוגבלת.

צריכת אלכוהול ואימונים יעילים הם אפוא סותרים זה את זה. גם לכמויות קטנות של אלכוהול כבר יש השפעה זו, כך שבכל מקרה יש להימנע מצריכה קבועה, אך הכמות הופכת את הרעל. אז אם חוגגים טוסט ליום הולדת, אתלט הכוח השאפתני צריך להשאיר אותו עם כוס יין מבעבע קטנה.

האם אוכל לשתות אלכוהול בסוף השבוע כשאני בונה שרירים?

זה ידוע היטב כי אלכוהול מזיק לאפקט האימון במהלך אימון משקולות, מכיוון שהוא מעכב את התחדשות השריר, יש לו השפעה שלילית על ההורמון שלנו לאזן ויש לו השפעה שלילית על חילוף החומרים. אף על פי כן, אפילו אתלט שאפתן יכול בהחלט להגיע לכוס בירה מדי פעם אם הוא מקפיד על כמה דברים. עדיף לא לשתות את האלכוהול ישירות לאחר פגישה תובענית, אלא כעבור יומיים, כשהגוף כבר הספיק להתחדש.

ביום נטול אימונים, שלא אחריו מפגש אינטנסיבי, אלכוהול - הנצרך במידה - גורם הכי פחות נזק לאימונים. עם זאת, אלכוהול נותר רעל לגוף ומפריע לבניית השרירים ולהצלחה באימונים. אם אתה עקבי בך אימון כוח, עדיף להימנע ממשקאות אלכוהוליים לחלוטין. אם זה לא אפשרי, לפחות זמן הצריכה צריך להיות במרווח מתאים. אז אם יש מסיבה גדולה בסוף השבוע, אולי צריך לתכנן את האימונים בהתאם.