כמעט כולם מכירים את ההרגשה. אחרי סבולת לרוץ, כמה הקפות של שחיה או נסיעה באופניים, אתה מרגיש נינוח, רענן ושמח. התחושה הטובה שעשית משהו למען עצמך ולגופך משכיחה במהירות את המתח. סבולת ספורט יכול להשפיע לטובה גם על דכאון. בשביל מה ספורט יכול לעשות דכאון, תוכלו ללמוד כאן.
מרגיש שמח באמצעות ספורט
לא רק אחרי, אלא גם במהלך האימונים, ספורטאים חווים לעיתים קרובות תחושת אושר. אחרי הכל, הרבה אנדורפינים משתחררים במהלך הספורט, אשר במהירות מעיף מחשבות מעוננות. במרפאות רבות, ספורט ופעילות גופנית הם אפוא כבר חלק קבוע מה- תרפיה תוכנית ל דכאון.
אילו סוגי ספורט מתאימים לדיכאון?
במיוחד רגיל ריצה, שחיה או רכיבה על אופניים יכולה לעתים קרובות לעזור לחולים. ספורט קבוצתי מתחזק גם באמצעות תחושת הקהילה ותחושת ההישגיות. בנוסף, פעילות ספורט בקבוצה או עם שותף לאימונים מגדילה את הסבירות להיצמד אליו.
עם זאת, סביר יותר כי ספורט תחרותי יתייאש מכיוון שהם משדרים במהירות תחושת כישלון, שהיא גרועה בהרבה לאנשים בדיכאון מאשר לבריאים.
השפעות חיוביות של ספורט
כמו בכל האנשים, פעילות גופנית מקדמת סבולת, זריזות, תאום, ריכוז, מודעות לגוף ובעיקר במסגרות קבוצתיות, ביטחון עצמי וכישורים חברתיים אצל חולי נפש.
בנוסף, פעילות גופנית עוזרת,
- להפחית כעס ותוקפנות
- להסיח את הדעת מתפיסות ותחושות שליליות
- גלה למטופלים שהם יכולים להתמודד עם מצבים
גורם חשוב הוא גם המבנה האיתן שהכשרה קבועה מביאה לחיי היומיום של המטופלים, המאופיינת לרוב בחוסר אונים ונסיגה לבתיהם.
ספורט כעזרה לדיכאון קל
בחוסר הרשימה של אנשים מדוכאים טמונה בו זמנית אך גם הבעיה. אנשים בדיכאון קשה בקושי יכולים לקום בבוקר לקום מהמיטה ולצחצח שיניים. צריך יותר אומץ לשרוך את נעלי הספורט ולצאת לאוויר הפתוח ולפגוש אנשים.
עבור חולים בדיכאון קשה או כאלה שמעולם לא עשו ספורט, טיפול בפעילות גופנית לכן פחות מומלץ. הם כנראה יעינו את עצמם רק שלא לצורך ובסופו של דבר חוו חוויות נוספות של כישלון כאשר הם שוב לא יכלו להביא את עצמם לממש.
אולם עבור אנשים הסובלים מדיכאון קל עד בינוני, פעילות גופנית קבועה מציעה הזדמנות נהדרת ואף יכולה למנוע מהם להחליק לדיכאון חמור. התחושה של פעילות נגד המחלה בהחלט מעוררת השראה יותר מנטילת תרופות או מפגשים ארוכים עם פסיכותרפיסט. כמו כן, המשוב החיובי, הן מהגוף עצמו והן מהסביבה, שיגיע באמצעות אימונים קבועים, עוזר ביציאה מהדיכאון.
הציבו יעדים מציאותיים
בכל מקרה, לפני שהמטופל מתחיל להתאמן, עליו להתייעץ עם הרופא שלו ולהביא לו בריאות ו לחץ לבדוק נעשה. התחלה עדינה של אימונים עם יעדים מציאותיים היא חיונית אם כן - שום דבר לא יהיה יותר גרוע עכשיו מאשר להרגיש כמו כישלון אם תישאר לך נשימה במהלך ריצה מתוכננת של עשרה קילומטר.
עם זאת, אם אתה לא לוקח על עצמך יותר מדי בהתחלה, אבל כבר סופר ללבוש את בגדי האימון שלך כהצלחה, אתה בהחלט בדרך הנכונה.
מסקנה: כך הספורט עוזר לדיכאון
הוכח בבירור שההשפעה הקונקרטית של ספורט על דיכאון אינה. עם זאת, מחקרים רבים תיעדו מאז את התוצאות המרשימות. במקרים מסוימים, הספורט היה אפילו יותר מוצלח מ תרפיה עם תרופות, אם כי טיפול אחד אינו מוציא את השני.
בכל מקרה, ספורט מביא שגרה ומבנה לשגרת יומו של המטופל; זה מספק תמיכה, ביטחון והרגשה טובה שיש להשיג משהו. זה עוזר לשכוח מחשבות שליליות ולאבד פחדים. אם יעדים נקבעים באופן מציאותי, במהירות מתעוררות תחושות קטנות של הצלחה, שלא רק מגבירות את מצב הרוח, אלא גם את הביטחון העצמי.
