אוסטאוארתריטיס היא מחלה נפוצה של זקנה. עם זאת, יותר ויותר צעירים מושפעים גם הם: המפרקים נפגעים, נפוחים ומגבילים את יכולת התנועה - לכן רוב הסובלים מאבדים במהירות את הרצון לעשות ספורט. אבל ספורט חשוב במיוחד במקרה של דלקת מפרקים ניוונית. כי עם סוגי הספורט הנכונים, הסימפטומים של דלקת מפרקים ניוונית ניתן להקל.
דלקת מפרקים ניוונית: בלאי הדרגתי של המפרקים
במהלך חיינו אנו מתאמצים על חיינו המפרקים. לעלות במדרגות, להרים חפצים, לעמוד, לשבת - ומשקל הגוף שלנו תמיד מעורב גם כן. אז אפשר להבין שסימני בלאי מופיעים עם הגיל. הרך סָחוּס שמקיף את שלנו עצמות הופך נקבובי ודק יותר, עד שבסופו של דבר הוא כבר לא נמצא שם בכלל: ואז העצם מתחככת בעצם. תהליך זה גורם כְּאֵב ומוביל גם לשחיקת מפרקים הדרגתית, דלקת מפרקים ניוונית.
אפילו אנשים צעירים עלולים לסבול מדלקת מפרקים ניוונית
יחד עם מחלות לב וכלי דם ו דמנציה, דלקת מפרקים ניוונית היא אחת משלוש המחלות המשמעותיות ביותר בגיל מבוגר. עם זאת, יותר ויותר צעירים מושפעים: תאונה, עיוות מולד, השמנה, משותף דלקת ומחלות מטבוליות מסוימות יכולות להיות גורמים לדלקת מפרקים ניוונית. במיוחד הגדולים המפרקים של הגוף כמו הברך, הירך, הכתף, המרפק ו שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד ואז הראו את הסימפטומים האופייניים ל ארתרוזיס. כְּאֵב ומגבלות תפקודיות פירושן שהאנשים שנפגעו כמעט ולא עוברים או עוסקים בספורט. אבל זה בדיוק מה שהם צריכים לעשות. מכיוון שספורט בדלקת מפרקים ניוונית לא רק מקל על הסימפטומים, אלא אפילו יכול לעצור את הבלאי במקרה הטוב.
ספורט כמניעה בדלקת מפרקים ניוונית?
כאשר אנו זזים, המפרקים שלנו מייצרים חומר סיכה הנקרא נוזל סינוביאלי. יש לו אפקט שיכוך, מתנהג כחומר סיכה, כביכול, ובכך מבטיח ניידות חלקה. הוא מכיל גם חומרים מזינים המספקים את סָחוּסוכך לשמור על ציפוי מגן זה של משטחי המפרק בחיים. באמצעות פעילות גופנית סדירה, אנו גם מחזקים את שרירינו ובכך את מנגנון ההחזקה המקיף ומייצב את מפרקינו. לכן, ספורט חשוב למניעת דלקת מפרקים ניוונית. עם זאת, ספורט מומלץ בהחלט גם למי שכבר סובל מהמחלה.
לא כל ענפי הספורט טובים לדלקת מפרקים ניוונית
עם זאת, לא כל סוג הספורט מתאים לחולי דלקת מפרקים ניוונית. התחלה ועצירה מהירים, כמו למשל ב טֶנִיס, יש להימנע. בדרך כלל ספורט כדור אחר אינו מומלץ, מכיוון שהם דורשים לעיתים קרובות שינויי כיוון מהירים ותנועות פתאומיות. בדלקת מפרקים ניוונית, יש להעמיס על המפרקים משקל מועט או ללא משקל, לכן ספורט כגון סקי או יתר על המידה אימון משקולות אסורים. באופן כללי, יש להימנע מספורט אתגרי, ספורט תחרותי ותחרויות. הקלו על כאבים עם דלקת מפרקים ניוונית: זה עוזר!
שחייה לדלקת מפרקים ניוונית
שחייה נחשב תרופת פלא לכל סוג של דלקת מפרקים ניוונית. בין אם זה דלקת מפרקים ניוונית בברך, בירך, בכתף או קרסול, חוסר המשקל ב מַיִם מקלה על המפרקים ומפחיתה את משקל הגוף המוטל עליהם. בנוסף, כשאתה עובר לגור ב מַיִם, אתה חווה נעים לְעַסוֹת אפקט שלך לֵב שיעור מופחת על ידי מַיִם לחץ. שחייה גם מקדם תאום, סבולת והתפתחות שרירים. האחרון משופר עוד יותר על ידי עמידות במים. אידיאלי עבור דלקת מפרקים ניוונית הם זחילה ו מכת גב. כי במקרה של ברך או מפרק ירך ארתרוזיס, מתיחת חזה מכניס שלילי לחץ על המפרקים.
אקווה ג'וגינג כחלופה לשחייה
Aquajogging מציע אלטרנטיבה מעניינת שחיה. באמצעות ספורט זה אתה שורף כ -400 קלוריות בתוך 30 דקות ובכך מתבססת במהירות על ירידה במשקל עודף משקל. עם זאת, יש לשים לב לטכניקה הנכונה:
- בטן מתוחה
- כיפוף מרפק ב 90 מעלות
- יציבה זקופה
- תנועות ידיים ורגליים מנוגדות
רכיבה על אופניים לדלקת מפרקים ניוונית
במקום השני מבין ענפי הספורט הטובים ביותר לדלקת מפרקים ניוונית זה רכיבה על אופניים: גם טיולים באופניים וגם רכיבה על אופניים ביתיים (ארגומטר) טובים. בשני המקרים, חשוב ביותר להתאים את האופניים כראוי לאדם:
- כשיושבים זקוף על האוכף, הנמתח רגל צריך להגיע לדוושה.
- יש לכוון את הכידון גבוה יותר מהאוכף.
- מגע עם הדוושה מתרחש בין כדור הרגל למטרטרסוס.
- עם היד דלקת פרקים עוזר לציוד אחיזה או לתושבת תחתונה.
- זווית הברך צריכה להיות יותר מ 90 מעלות. כאן, זווית הברך היא הזווית בין העליון לתחתון רגל, אשר מושגת כאשר אתה פשוט מתחיל ללחוץ על הדוושה.
בנוסף, על האופניים להכיל הילוכים רבים ככל האפשר, כך שתוכל להתאים בצורה מיטבית את ההתנגדות לדרישות הספציפיות. באופן כללי, כדאי להעדיף את ההילוכים התחתונים ברכיבה. הקצב הוא באופן אידיאלי בין 80 ל -100 סיבובי דוושות לדקה, כאשר הרגליים לא דחופות במלואן. כנ"ל לגבי ארגומטר: הספק נמוך (25-50 וואט) עם קצב גבוה.
ריצה נגד דלקת מפרקים ניוונית
באופן עקרוני אין שום דבר רע ריצה קלה בדלקת מפרקים ניוונית, אם נצפות כמה נקודות. הדרישה החשובה ביותר היא נעליים מרופדות היטב המרפדות את המשקל. כי עם המהיר יותר ריצה אנו מצפים ממפרקי הירכיים, הברכיים והרגליים פי 2.5 - משקל גופנו. יש להימנע ממסלולים העולים בעלייה או בירידה, כמו גם שבילי אספלט. עדיף לרוץ בשביל יער שטוח, כי זה קל יותר על המפרקים.
הליכה נורדית לדלקת מפרקים ניוונית
טוב יותר מאשר ריצה קלה הוא הליכה נורדית לטיפול בדלקת מפרקים ניוונית, מכיוון שספורט זה משתמש במוטות מיוחדים לתמיכה. לפיכך, משקל הגוף מחולק והעומס הוא רק חצי מזה ריצה קלה. גם את שרירי פלג הגוף העליון מערערים, יתרון שיש להליכה נורדית על פני הליכה רגילה. עבור חולי דלקת מפרקים ניוונית, חשוב במיוחד לשים לב לטכניקה הנכונה בעת הליכה נורדית - מה שמכונה טכניקת ALFA:
- ת: יציבה זקופה
- L: זרוע ארוכה
- F: מקל שטוח
- ת: אורך צעד מותאם
טיפול הכשרה רפואית לאוסטאוארתריטיס
תוכנית אימונים זו בפיקוח רופא משלבת מספר תרגילי ספורט. אלמנטים של כוח ו סבולת ספורט, כמו גם תאום ו מתיחה תרגילים מיושמים בהנחיה מקצועית. הגוף מאותגר בשלמותו מכיוון שגישת האימון ההוליסטית מתחשבת גם בפרט נשימה ו מערכת לב וכלי דם. כלל האצבע עבור הדופק האידיאלי הוא: 180 פחות גיל.
את רצפי התנועה שנלמדו ניתן לבצע היטב גם בבית.
ענפי ספורט שימושיים אחרים לדלקת מפרקים ניוונית
בחורף, סקי קרוס-קאנטרי הוא אופציה לחולי דלקת מפרקים ניוונית, שכן סוג זה של ספורט מפעיל עומס מיוחד על מפרקים רבים בגוף. מי שמעדיף להתאמן בבית במקום בחוץ, צריך לנסות להתעמל. היתרון של ענף ספורט זה הוא שלא מושם מתח על המפרקים, אלא הרצועות ו גידים נמתחים. יש לכך השפעה חיובית על הניידות וגם עוזר להרפיית השרירים. באופן עקרוני, א מתיחה יש לבצע תרגיל גם לאחר כל אימון אחר.
7 טיפים כלליים להתעמלות עם דלקת מפרקים ניוונית.
כל מי שסובל מדלקת מפרקים ניוונית ורוצה להתאמן צריך לבצע את הטיפים הבאים:
- על מנת להתאמן בצורה יעילה וכדי באמת לעשות משהו טוב לגופו, יש להתאים אימון ספורטיבי למטופל. המשמעות היא שיש להתאים את עומס העבודה לאישי מצב ומצב אימונים. מכיוון שדלקת מפרקים ניוונית מתעוררת בין היתר על ידי פחות מדי תנועה - אך בנסיבות מסוימות גם על ידי יותר מדי.
- לכן, חפשו תרגילים בהתחלה, אותם אתם קלים. בתרגילים אלה תוכלו לבנות אט אט.
- יש להקפיד שהעומס לא יהיה חד צדדי ורצוי שכל הגוף מעורב באימון.
- חשוב מאוד להיות כְּאֵבללא תשלום במהלך האימון. המשמעות היא שעליך להקל בזה בתקופות בהן אי הנוחות חזקה יותר.
- כדי להשיג סדירות מסוימת, בחר לפחות שלושה ימים בשבוע להתאמן. לחלופין, 30 דקות ביום הן גם פיתרון טוב.
- תוכלו לשלב את האימונים היטב עם פעילויות הפנאי שלכם, מכיוון שספורט הוא כנראה היחיד תרפיה נגד דלקת מפרקים ניוונית שיכולה להיות מהנה.
- אם יש לך בעיות להניע את עצמך לבד, חפש קבוצת ספורט, כי ביחד הכל קל יותר.
באמצעות ספורט נגד דלקת מפרקים ניוונית, אתה יכול לעשות משהו בעצמך ובמקרה הטוב אפילו להימנע מניתוח. בנוסף, אתה יכול גם למנוע מחלות אחרות על ידי פעילות גופנית באופן קבוע. התייעץ עם הרופא שלך והתחל להתאמן עוד היום הוא הטוב ביותר.
