ספורט למפרקים בברכיים | ספורט עם ארתרוזיס

ספורט למפרקים בברכיים

במקרה של ברך ידועה ארתרוזיס, כמו בצורות אחרות של ארתרוזיס במחצית התחתונה של הגוף, נורמליזציה של משקל היא המטרה העיקרית להכיל את המחלה. כפי שכבר הוזכר בהתחלה, רכיבה על אופניים ו שחיה מומלצים, למשל! כדאי לשאול גם לגבי קבוצות ספורט ברכיים מיוחדות - מטופלים רבים מוצאים הרבה יותר הנאה ומוטיבציה בקבוצה כזו מאשר בזמן אימונים לבדם.

לעתים קרובות הסטטוטורי בריאות הביטוח אפילו מכסה את העלויות. כל התרגילים שמותחים את מפרק הברך או שהשרירים והרצועות הסמוכים היטב ואינם מעמיסים משקל ישיר על המפרק מתאימים לאימון בבית. למשל, "ישיבה רגל הרמה ”מתאימה במיוחד למתחילים; לשם כך, המטופל היושב זקוף על כיסא עם שתי רגליו בחוזקה על הרצפה מרים רגל אחת על ידי הארכת הברך עד שכל הרגל מקבילה לרצפה.

תפקיד זה מתקיים זמן קצר לפני רגל מכופף אט אט ומוריד שוב. יש לחזור על תנועה זו כ -20 פעמים ואז גם עם הצד השני. תרגילים נוספים וביצוע מושלם יכולים להיות מוצגים והסברים על ידי פיזיותרפיסט, מנוסה כושר גופני מאמן או רופא.

ספורט למפרק הירך

בדומה לחולים עם דלקת מפרקים ניוונית בברך, חולים הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית מפרק ירך צריך גם לבצע באופן קבוע תנועות לא מאוד מלחיצות. עליהם גם לנרמל את משקלם. מכיוון שקשה להתמודד עם הירך בבידוד, רצוי לחזק כמה שיותר שרירים וחלקי גוף מעורבים.

לדוגמא, גב חזק ובריא יכול להקל על הירכיים בחיי היומיום. באופן כללי, יש להימנע מתנוחות שגויות שאולי התגנבו במשך שנים ועשורים, ואף יותר מכך, להימנע מהקלה בתנוחות הנובעות מזרם כְּאֵב. כדי לחזק את שרירי הירך במפורש, התרגיל הבא מתאים גם לדוגמא: במצב רוחבי, האדם הנוגע בדבר מותח את החלק העליון רגל לכיוון התקרה.

אל האני רגל תחתונה יכול להיות כפוף מעט ושוכב היטב על הרצפה. המטרה היא זווית של 45 מעלות בין הרגל המונפת לשכיבה. לאחר החזקתו לזמן קצר, הרגל העליונה מונעת חזרה לרצפה.

יש לבצע את התרגיל 10 פעמים לכל צד. מכיוון שיש אינסוף תרגילים טובים ושימושיים לחיזוק שרירי הירך, על המושפעים להקדיש זמן לבקשת ייעוץ אצל איש מקצוע. בנוסף לחיזוק, ממוקד מתיחה חשוב גם בדלקת מפרקים ניוונית של הירך.

לדוגמא, אתה יכול למתוח רגל בצד בשכיבה שכיבה מבלי לשנות את מיקום האגן והגב. המתיחה אמורה להיראות דומה ל"מלאך השלג "שילדים אוהבים להכין בחורף. אם שני התרגילים הללו מבוצעים באופן עקבי מדי יום במשך כשבוע, תבחין בשיפור לאחר זמן כה קצר. אולי זה בדיוק התמריץ הנכון להתאמן עוד יותר?