לרוב האנשים יש תחושה בריאה האם הם כשירים ומסוגלים לבצע. כמובן, זה כבר מורגש במצבים יומיומיים: מי שיוצא מהנשימה די מוקדם בעת טיפוס במדרגות צריך לעשות משהו למען שלו כושר גופני בדיוק כמו מישהו שמרגיש מותש וזקוק למנוחה אחרי הליכה ארוכה במקום ערני ופעיל. אם אינך ברור לגבי הפיזי שלך מצבאתה בהחלט לא צריך לצלול בעיוורון לפעילות ספורטיבית.
חותם איכותי
מקום טוב להתחיל בו אז הוא מועדון ספורט עם מאמנים מאומנים היטב. על ידי השאלה לגבי "קריירת הספורט" הקודמת וליקויים גופניים קיימים, הם יכולים להבהיר איזה סוג ספורט מתאים ולהתאים תכנית אימונים. מומלצים במיוחד הם הצעות במועדוני ספורט המוסמכים עם חותם האיכות SPORT PRO GESUNDHEIT. זו הוענקה מאז שנת 2000 על ידי איגוד הספורט הגרמני (האולימפי) בשיתוף איגוד הרפואה הגרמני עבור בעלי כישורים מיוחדים במיוחד בריאות ספורט (sportprogesundheit.de). כושר גופני אולפנים מתאימים גם הם. עם מגוון ההיצע הרחב שלהם, הם מבטיחים שכל אחד יוכל למצוא את הפעילות הספורטיבית המתאימה. רבים מציעים בחינה ראשונית לבדיקת חברים חדשים סבולת, כוח וניידות. זה כולל גם שאלון סיכונים רפואי עם נתוני גוף (גובה, גיל, משקל, מדד מסת הגוף, דם דופק לחץ ומנוחה). חותם איכותי SPORT PRO כושר ואורח חיים בריא (sportprofitness.de) היה קיים באזור הכושר.
מה אני רוצה להשיג ואיך?
לפני שתחליט על פעילות ספורטיבית, עליך להבהיר לעצמך מספר נקודות:
- האם אני מרגיש כשיר ובריא?
- האם אני זקוק לבדיקה רפואית ספורטיבית (למשל בגלל מצבים קיימים)?
- מדוע אני רוצה לעסוק בספורט, אילו יעדים אני רוצה להשיג (לחזק סבולת, לבנות שרירים, לשפר את הניידות, להדק אזורים מסוימים, לרדת במשקל ...)?
- כמה זמן אני רוצה להשקיע?
- האם אני מחפש ספורט בו אני גמיש מבחינת זמן או שאני מוכן להתחייב לזמני אימון קבועים, למשל, במועדון? בהקשר זה, האם אני רוצה להשתתף בפעילויות מועדוניות ותחרויות ספורט בסופי שבוע?
- כמה כסף אני מוכן לשלם עבור הספורט והציוד שלי?
- האם אוכל להניע את עצמי לבד או שעלי להפעיל שותפים או חברים?
עדיף להיות בטוח מצטער - מתי לרופא (הספורט)?
מומלץ לבצע בדיקה רפואית אם כבר ידעתם על מצבים קיימים - בין אם הם משפיעים על מערכת השלד והשרירים ובין אם איברים פנימיים. באופן כללי, מומלץ לפני פעילות גופנית סדירה לאנשים מעל גיל 35 שלא התאמנו זמן מה או לאנשים עם גורם סיכון אחד או יותר כגון:
- לעשן
- רמות כולסטרול גבוהות
- חוסר באימון
- לחץ דם גבוה
- עודף משקל
- מחלת סוכר בדם (סוכרת)
- מחלות לב במשפחה
- הפרעות קרישה של הדם
- לעשן בשילוב עם הגלולה (אצל נשים צעירות).
הקרנה על ידי הרופא כוללת בדרך כלל פירוט היסטוריה רפואית ראיון ו בדיקה גופנית. ככלל, הרופא יבצע א דם מדידת לחץ וכתוב א.ק.ג. במקרה של שאלות מיוחדות, ניתן להוסיף בדיקות נוספות, למשל בדיקות מעבדה או בדיקה תרגיל א.ק.ג.. שאלון האגודה הקנדית לרפואת ספורט מועיל גם כן. אם אתה עונה בחיוב לפחות על אחת משבע השאלות, מסומן בדיקה רפואית.
- האם הרופא שלך אמר לך אי פעם שיש לך בעיות בלב שלך וייעץ לך שעליהם לבצע רק פעילויות גופניות המומלצות על ידי רופא?
- האם יש לך כאבים בחזה תכופים במהלך פעילות גופנית?
- האם יש לך כאבים בחזה בכל עת בחודש האחרון, גם ללא פעילות גופנית?
- האם יש לך בעיות בשיווי המשקל, סובלים מכשפים מסוחררים או מתעלפים מדי פעם?
- האם יש לך בעיות בעצמות או במפרקים שעלולות להחמיר בפעילות גופנית?
- האם הרופא שלך רשם לך לאחרונה תרופות לב או לחץ דם?
- האם ידוע לך על סיבה אחרת העומדת בניגוד לפעילות הגופנית שלך?
(PAR-Q - האיגוד הקנדי לרפואת ספורט)
פשוט לא שעמום
באופן עקרוני, תוכנית האימונים צריכה להיות מגוונת ומגוונת. בהקשר זה, 70% מהאימונים הספורטיביים בעדיפותם מגיעים מהאזור סבולת, 20% צריכים להיות כוח תרגילים ו -10% תרגילים לשיפור הניידות. ספורט כגון ריצה קלה, הליכה, רכיבה על אופניים, שחיה, סקי קרוס קאנטרי, מוטבע החלקה וכושר אקווה מתאימים במיוחד עבור אימון סיבולת. עם זאת, סקי במורד, משחקי כדור (כדורגל, כדוריד, טֶנִיס, סקווש) וריקודי ספורט מתאימים גם אם העוצמה גבוהה מספיק.
לנהל חיים פעילים
הפוך את חייך ליותר פעילים באופן כללי: זה יכול להיות דברים קטנים כמו לעלות במדרגות במקום במעלית, ללכת למאפייה במקום לנסוע, לרדת מהאוטובוס בתחנה מוקדם מדי, כך שתצטרך ללכת בשאר הדרך. וטיול רגלי בערב הוא תמיד דרך טובה יותר להירדם מאשר רבים בערב ארוך שצופים בטלוויזיה. אם אתה חובב חיות, שקול להשיג כלב - על ידי חיים עם בן לוויה של בעלי חיים, תמצא את הדרך חזרה לחיים פעילים יותר לבד.
