ספורט למרות החום: טיפים להתעמלות בימים חמים

אימונים רגילים קבועים הם טובים. ספורט לא רק מפחית משקל עודף, אלא גם מפחית לחץ, מחזק את מערכת לב וכלי דם ומשמח אותך. חבילת הכל כלול עבור בריאות, במילים אחרות. זהירות: זה לא חל על ספורט תחת השמש הקופחת. פעילויות ספורט בשמש הקיץ החמה עלולות אף להיות לא בריאות. מי שלא רוצה לוותר על הפעלות ספורט למרות הטמפרטורות בקיץ, חייב לנקוט בזהירות.

להתאמן למרות חום הקיץ?

חום הוא מונח אלסטי. מה שאדם אחד תופס כחום בוער עדיין נראה נעים לאחר. טמפרטורות סביב 20 מעלות צלזיוס נתפסות כנעימות ביותר למפגשי ספורט בממוצע. ניתן להשאיר סוודרים כבדים ומעילים המגבילים את התנועה בבית בטמפרטורות אלה. ספורט מרגיש יותר מלהיב וקל יותר. עם זאת, אם נעשה חם, פעילות גופנית הופכת לקשה יותר. אך ככל שהטמפרטורות נוספות עולות מעל קו ה -20 מעלות, כך הן מרגישות מחלישות יותר. הסיבה: לאורגניזם אנושי יש מספיק מה לעשות בטמפרטורות נמוכות במיוחד כמו גם גבוהות במיוחד כדי לשמור על טמפרטורת הגוף הקבועה שלו. תהליכים מטבוליים המייצרים חום מושבתים. ה כלי להרחיב כך שניתן יהיה להפיץ עודף חום דרך ה- דם. התגובה החשובה ביותר: בלוטות זיעה מגורה להפרשה ובכך לספק את הקירור הדרוש באמצעות תהליכי אידוי. שמירה על טמפרטורת גוף קבועה חיונית לחיי האדם. טמפרטורת הגוף של האדם מאפשרת החלקה ריצה של תהליכי גוף בודדים, כמו מערכת העצבים-שרירית והמודינמיקה. מכיוון שפעילות השרירים מייצרת חום, יש לבצע התעמלות בטמפרטורות חמות. מי שלא מקפיד על זה מסתכן בהיפרתרמיה בצורה של חום שבץ. כתוצאה מכך, מערכת לב וכלי דם מופרע. הגוף כבר לא יכול לפרק מספיק את החום המוגזם, כל כך היפוולמי הלם עם בצקת מוחית יכולה להתרחש.

חם מדי לזוז - כשספורט הופך למסוכן

בגלל תופעות כמו חום שבץ ו מכת שמש, מומחים ממליצים נגד מאמצי ספורט מוגזמים מטמפרטורות חיצוניות של 28 מעלות צלזיוס. פעילות מאומצת ספורטיבית בטווח האינטנסיבי כבר מהטמפרטורות הללו לרוב לא עוֹפֶרֶת ל מכת שמש, תסמיני מחזור הדם, חום שבץ or התייבשות. זהירות: לא רק החום חשוב, אלא גם הלחות. רמות לחות מעל 80 אחוז ורמות אוזון מעל 180 מיקרוגרם / קוב מעבירות ספורט אינטנסיבי בריאות מִפגָע. מי שלא יכול או לא רוצה להסתדר ללא אימונים חייב לפחות להפחית את העומס. במקום עומסים אינטנסיביים, עומסים קלים באופן שווה כמו רכיבה על אופניים או שחיה מסומנים. שחייה בפרט, עם הגנה מספקת לשמש ומספיק לשתייה, היא תוכנית ספורט מתאימה גם בטמפרטורות חמות. היופי בכך הוא שאפשר ליהנות מהאוויר הצח וממזג האוויר החם במלואו במהלך אימון גוף מלא יעיל. אימונים קצרים עדיפים על אימונים ארוכים בחום. אלו המעוניינים לרכוב על אופניים או לרוץ באופן אידיאלי, עושים זאת אך ורק בשעות הערב או הבוקר הקרירות. יש להימנע מהשמש בצהריים בגלל זיהום האוזון שלה.

היצמד לאימונים למרות החום - כך זה עובד

לאימון מתון בחום יש גם היבטים חיוביים. פעילות גופנית בקביעות יכולה אפילו להגן מפני חום במובנים רבים, כפי שמדווח בילד. גופים מאומנים מותאמים יותר כשמדובר באקלים חם. הם מאבדים פחות אלקטרוליטים כשהם מזיעים. לכן זה לא הגיוני מאוד לקצץ פעילות גופנית לגמרי מהתוכנית לקיץ. חוסר פעילות גופנית מעייף את הגוף, מכבה את מערכת לב וכלי דם והופך את האורגניזם ליותר יציב. המשמעות היא שספורט הגיוני לחלוטין למרות החום: כל עוד האימון מותאם לטמפרטורות. בנוסף ל שחיה הפעלות או יחידות ספורט בשעות הבוקר והערב, זה יכול להיות הגיוני לעבור אימונים לחדר הכושר או למקומות אחרים בתוך הבית לקיץ. למרות שקשה ליהנות ממזג האוויר היפה בדלתיים סגורות, במיוחד ספורטאים תחרותיים מסתמכים על מפגשים אינטנסיביים קבועים. ביצוע מפגשים אינטנסיביים אלה בחוץ בקיץ יהיה מסוכן מדי. לכן, עבור אימונים ארוכים או אינטנסיביים, עברו לביתכם במידת הצורך.

טיפים לספורט בחום הקיץ

בחום, אין יחידות אינטנסיביות באזור החיצוני, באופן אידיאלי רק עומסים קלים עם אחידות וחושבים על שלבי התחדשות מספקים. בנוסף לעצות אלה, לחות מספקת והגנה מהשמש מהורהרת הן הדרכים העיקריות לעזור בהגנה על שלך בריאות מהחום במהלך הספורט.

דאג לשתות מספיק נוזלים

נוזל עוזר לשמור תפוצה. לכן, בימים חמים, קח תמיד שתיים עד שלוש ליטר מַיִם. על כל חצי שעה של פעילות גופנית הגישו חצי ליטר, אך אל תשתו ישירות לפני האימון. עדיף לפזר את הסכום הכולל על פני כל היום. שימו לב לתכולת המינרלים הגבוהה של הנוזל ובמהלך אימונים ארוכים נעזרים במשקאות איזוטוניים, ככל שהם יכולים לאזן איזון האלקטרוליטים של הגוף.

הגן היטב מפני השמש

במיוחד עבור הפעלות ספורט בחוץ, הקפידו להשתמש קרם הגנה. גם לשחייה, וגם ל ריצה קלה טיול ביער קרם הגנה עם מספיק מקדם הגנה מפני השמש לא נשכח למנוע כוויית שמש. זהירות: הצל אינו מהווה ערובה לכך עור הגנה, אז החל קרם הגנה גם כאשר שוהים באזורים מוצלים. על ראש במהלך הפעלות ספורט בשמש הקופחת, חבש תמיד כיסוי ראש כדי להיות בטוח ממכות שמש. כמו כן, צבעו בגדים שחורים כי הם מתחממים בשמש. בנוסף, הבגדים צריכים לאפשר אוויר תפוצה כך שהגוף יכול להזיע ולהצטנן מספיק. לכן, בחרו בגדי ספורט העשויים מסיבים סינטטיים נושמים, כך שהקירור ישופר עוד יותר על ידי האיכויות המפזרות.

מסקנה: ילדים וקשישים: ספורט במתינות.

יש לנהל ספורט למרות החום ואף יכול להיות שימושי. אם אתה מתכנן את האימון שלך כך שיתאים לטמפרטורה, להקשיב ל את גופך ואינך קמצן עם קרם הגנה והידרציה, לא תסכן את עצמך בסכנה. עם זאת, ספורט בחום אינו מומלץ לקבוצות מסוימות של אנשים. בנוסף לחולי לב וכלי דם, ילדים וקשישים צריכים להימנע מספורט בטמפרטורות חמות בגלל שלהם בלוטות זיעה לעבוד בצורה פחות יעילה והתחממות יתר לפיכך סבירה עוד יותר. מי שלא בטוח צריך להתייעץ באופן אידיאלי עם רופא המשפחה.