ספורט למפרק הירך

כאב היפ

אם אתם מחפשים את הסיבה לירך כְּאֵב או שאינך יודע בדיוק מה גורם לכאבי הירך שלך, תן לנו להנחות אותך באבחון כאבי הירך שלנו ולהגיע לאבחון הסביר ביותר. לא מזמן זה נדחה למדי או לפחות היה שנוי במחלוקת לעשות ספורט במקרה של מפרק הירך הקיים ארתרוזיס. לאחר האבחנה של דלקת מפרקים ניוונית נהגו הרופאים לאסור כללי על ספורט על חולים.

בינתיים, לעומת זאת, מאמינים כי תוכנית ספורט מיוחדת וחיזוק יכולה להשפיע לטובה על ה- כְּאֵב והמהלך של מפרק ירך ארתרוזיס ולכן מומלץ מאוד לאלה שנפגעו. ישנם מחקרים שונים המוכיחים כי פעילות גופנית נחשבת לטיפול הטוב ביותר עבור דלקת מפרקים ניוונית או אפילו לאחר השימוש ב- תותבת מפרק הירך. כמובן, זה לא חל על כל סוגי הספורט והתרגילים, ולכן התכנית האישית מתבצעת בצורה הטובה ביותר עם רופא או פיזיותרפיסט.

מה שממילא צריך להימנע הוא עומס יתר על המפרק המוחלש. מסיבה זו, טיפול בפעילות גופנית לירך ארתרוזיס נעשה בדרך כלל בשלבים. ראשית כל, צריכה להיות התגייסות פסיבית של המפרק, בה השרירים נעים, אך המטופל עצמו אינו חשוף למאמץ כלשהו.

לאחר מכן ניתן ליישם אמצעים פעילים, אך בתחילה יש לבצע אותם בתנאים מקלים. לדוגמא, תרגילים בהם ה רגל מונח במתלים בכדי לאבד חלק ממשקלו משמשים למטרה זו. אפשרות נוספת היא לבצע תנועות במים בהתחלה.

הציפה מקלה על השרירים וכשהמים חמים זה גם יכול לתרום הַרפָּיָה ו כְּאֵב הֲקָלָה. יתר על כן, במיוחד בשלב מוקדם זה של הטיפול, מתיחה השרירים חשובים ביותר. מתלווה מפרק ירך ארתרוזיס, מספר שרירים המעורבים במפרק הירך בדרך כלל מתקצרים וכך תורמים לתמונה הקלינית ולהגבלת התנועה.

השרירים הנפגעים ביותר הם אלו הגורמים לכופף, להתפשטות רגל ו סיבוב חיצוני של מפרק ירך. כדי למתוח אותם אפשריים מספר תרגילים. פופולרי במיוחד הוא תרגיל שבו המטופל שוכב על גבו על ספסל, שעל קצהו הוא יכול לתת למושפעים רגל תתנתק.

לאחר מכן נמשכת הרגל השנייה לכיוון הגוף באמצעות הידיים. זה מותח את שרירי הכופף בירך. המטרה הבאה של ספורט ב מפרק הירך זה להחזיר את הכוח המקורי של המפרק על ידי בניית שרירים.

בשלב זה, טיפול בתנועה פסיבית ו מתיחה הטיפול הופך פחות חשוב והמטופל מודרך לאימון פעיל של בניית שרירים. אימון / ספורט זה יכול להיעשות על ציוד מיוחד (אותו ניתן למצוא אצל הפיזיותרפיסט אך גם ב כושר גופני אולפנים) או בעזרת להקת טיפול למשל. בנוסף לשרירי הירך, יש לחזק את שרירי תא המטען, מכיוון שאלו יכולים להיות מושפעים גם ממומים ביציבה, שלרוב הם בלתי נמנעים במפרק מפרקי הירך.

מעל הכל, תאום קבוצות השרירים השונות צריכות להיות המוקד העיקרי של אימון זה, כך שניתן יהיה להחזיר תנועה ללא בעיות וללא כאבים בפעילות היומיומית. באופן עקרוני, ספורט הירך שימושי לאנשים בכל הגילאים ובכל שלבי הירך דלקת פרקים. בנוסף להשפעות הברורות, כמו חיזוק השרירים והקלה על כאב, הוא משמש גם להפחתת הסיכון לפציעה ולהחזרת ביטחון רב יותר בעמידה והליכה.

יתר על כן, תכניות אימונים מסוג זה מתקיימות לעיתים קרובות בקבוצות, מה שיש להן גם יתרון בכך שהנפגעים יכולים להחליף מידע זה עם זה ולעיתים קרובות אף ליהנות מטיפולם. לא חיוביים הם לא רק עומס רב מדי, אלא גם זנים לא רגילים שיכולים להופיע בספורט כמו טיפוס, זנים ארוכי טווח כמו ריצה קלה, או זנים חד-צדדיים מאוד בספורט, המופיעים לעיתים בסקווש, טֶנִיס או ענפי ספורט דומים. יש להימנע ככל האפשר מסוגי מתח אלו.

לא זו בלבד שחוסר בפעילות ספורטיבית משפיע לרעה על מהלך הקיים מפרק הירךמי שמתאמן באופן קבוע גם מקטין את הסבירות לפתח תמונה קלינית זו מלכתחילה. ארתרוזיס ראשוני (שבניגוד לאתרוזיס משני, מתפתח ללא סיבה שניתן לזהות במדויק) הוא לעתים קרובות תוצאה של חוסר איזון בין העומס לבין כושר העומס של מפרק הירך. חוסר איזון זה נובע לעיתים קרובות מכך שחולה נמצא עודף משקל: זה מוביל למתח מוגבר במפרק ובמקביל, בגלל חוסר בפעילות גופנית, לעתים קרובות חסר השרירים המתאימים בכדי לנטרל כראוי את הלחץ המוגבר הזה.