מבוא
כשנשים שפעילות בספורט נכנסות להריון, נשאלת השאלה לכל המאוחר לאחר הלידה: מתי אוכל לעשות ספורט שוב לאחר הלידה? גם נשים שלא עוסקות בספורט באופן קבוע לפני כן, שוקלות לעשות ספורט לאחר הלידה בכדי לגבש את גופן מחדש. לידת ילד דורשת מאמץ רב מגוף האישה.
שרירים רבים נמצאים תחת עומס כבד והשלד האנושי, הרצועות ו גידים גם לחוצים מעבר לרמה הרגילה. אחרי הֵרָיוֹןבנוסף לתוכנית אימונים קלה למחזור, מומלץ גם לבצע התעמלות בהתאוששות על מנת לייצב את רצפת אגן שוב. יתרונות נוספים של ספורט רגיל לאחר הֵרָיוֹן הם מניעת תלונות כגון חוסר שליטה, חזור כְּאֵב, רֶחֶם צניחה, אי נוחות בבטן וחוסר רצון מיני. אם אינך בטוח לגבי משך ועוצמת הספורט, אל תהסס לפנות למיילדת או לרופאת הנשים.
מתי אוכל לעשות ספורט שוב לאחר הלידה?
לאחר הֵרָיוֹן, מומלץ הפסקת ספורט של כשישה שבועות. הגוף זקוק לתקופה זו כדי להתאושש מהמתחים והמתחים של הריון ולידה. לאחר מכן ניתן להתחיל בקפידה תוכנית ספורט קלה.
בהתחלה מומלץ להתחיל עם אור התעמלות בהתאוששות. זה מחזק את רצפת אגן ושרירי הגב התחתון, מה שמקנה למרכז הגוף יציבות רבה יותר ומונע גב כְּאֵב מלכתחילה להתפתח. שלב הפעילות הגופנית לאחר הלידה חשוב מאוד לגופני הכללי מצב לאחר הלידה ונמשך עד עשרה שבועות.
בהדרגה ניתן לשלב תרגילים מורכבים יותר ויותר, עד וכוללים תרגילי גוף מלא. לאחר שלב הרגרסיה וחיזוק תא המטען, ניתן לחזור לאימונים "רגילים". כאן צריך לחול העיקרון שרק מה שמרגיש טוב לגוף הוא טוב.
יש להגביר את העומסים והנפחים של האימון באטיות, והפסקות התאוששות מספקות חיוניות. באופן כללי, יש לתת לגוף זמן מספיק לאחר הלידה ולאט לאט להתחיל בתרגילים הנכונים. אמביציה שגויה ותרגילים שגויים עלולים להפריע קשות לתהליך ההחלמה והרגרסיה.
כל המאמרים בסדרה זו:
