שוב ושוב אתה שומע וקורא אותו: פעילות גופנית קבועה חשובה עבור בריאות. אך האם זה נכון בכלל? ואם כן, אילו השפעות יש לאימונים אתלטיים סדירים על גופנו? אנו מגלים האם ספורט בריא או לא בריא ואילו השפעות יש לאימוני ספורט עלינו מערכת לב וכלי דם, השרירים שלנו, שלנו עצמות ואת חילוף החומרים שלנו.
מדוע פעילות גופנית חשובה?
כיום, כמעט כל גרמני שני עוסק בספורט מעט או לא. ישנן סיבות רבות מדוע אין זמן לתכנית ספורט רגילה: חיי העבודה הם לעתים קרובות מלחיצים ואת הזמן הפנוי שנותר הוא מושקע דווקא במשפחה, חברים או תחביבים אחרים במקום ספורט. אך ספורט הוא חלק חיוני מאורח חיים בריא. ובאופן ספורט, אנחנו לא מתכוונים לטיול קצר ברחבי הבלוק או לטיול בסופרמרקט הקרוב: כדאי להגיע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה לפחות - באופן אידיאלי שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.
תרגיל: בריא או לא בריא?
ספורט נחשב לבריא, והם כן - לפחות אם הם נעשים כהלכה. הסיבה לכך היא אימונים אתלטיים קבועים
- מחזק, בין היתר, את מערכת החיסון
- שומר על כושר מערכת הלב וכלי הדם
- יכול למנוע מגוון מחלות.
אבל אם תגזים עם העומס הפיזי, שכן הספורט יכול להיות גם לא בריא. התוצאה של יותר מדי לחץ יכול להיות שרירים כואבים, אלא גם פציעות ספורט כמו מניסקוס נזק, רצועה צולבת קרעים או זני רצועות. ספורט אינו בריא גם אם הגוף אינו מקבל מספיק זמן להתחדש לאחר מאמץ. על מנת להבטיח שספורט בריא ולא בריא, עליכם לבצע בדיקה יסודית אצל רופא המשפחה לאחר הפסקה ארוכה מהספורט לפני שתתחילו להתאמן שוב. הוא יכול לבדוק כמה טוב שלך בריאות מצב כמו גם אילו ענפי ספורט מתאימים לך ואילו לא. אם יש לך מחלות קיימות, הוא יכול גם לתת לך טיפים לבעלי שכל תכנית אימונים.
פעילות גופנית בריאה ללב
רגיל סבולת אימון מחזק את לֵב שרירים - כך יכול הלב לעבוד בצורה כלכלית יותר. בזכות השרירים המחוזקים, ה- לֵב יכול כלומר לשאוב יותר דם לתוך הגוף עם כל פעימה וכך צריך לנצח בתדירות נמוכה יותר. זה מגן על לֵב וניתן לספק טוב יותר את שריר הלב דם בהפסקות בין שתי פעימות. פעילות גופנית סדירה גם שומרת על דם כלי אלסטי - ההתנגדות בכלי מופחתת והסיכון להתפתחות לחץ דם גבוה מורדת. אם כבר יש לך לחץ דם גבוה, פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את הרמות המוגברות שוב. כאן, עם זאת, אתה צריך לערוך מתאים תכנית אימונים בהתייעצות עם הרופא שלך. בנוסף ל מערכת לב וכלי דם, לאימונים אתלטיים יש השפעה חיובית גם על כולסטרול רמות: בעוד שה"רע " LDL כולסטרול מוריד על ידי פעילות גופנית, ה"טוב " HDL כולסטרול מוגבר. זה יכול למנוע טרשת עורקים וכך גם מחלות משניות כמו א שבץ או התקף לב.
מניעת סוכרת בפעילות גופנית
במהלך מאמץ אתלטי, אנרגיה - בצורה של סוכר, בין היתר - נצרך יותר ויותר. תהליך זה גורם ל סוכר בדם רמה לרדת. בנוסף, פחות אינסולין יש צורך בגלל גלוקוז נספג בהובלה מתאימה חלבונים בסיבי השריר במהלך האימון. לפיכך, ספורט יכול למנוע סוכרת mellitus. אימון גופני קבוע יכול להשפיע לטובה גם על אנשים שכבר יש להם סוכרת. פעילות גופנית מורידה את הדם גלוקוז רמות אצל חולי סוכרת בדיוק כמו אצל אנשים בריאים. בדיוק כמו עם לחץ דם גבוהעם זאת, הדברים הבאים חלים גם על סוכרת: שוחח עם הרופא מראש על תוכנית האימון שלך כדי למנוע סיכונים או נזק אפשריים.
עצמות חזקות באמצעות פעילות גופנית
פעילות גופנית מגרה את שלנו עצמות ליצור חומר עצם חדש. תהליך זה נהיה חשוב יותר ויותר ככל שאנו מתבגרים צפיפות עצם יורד באטיות מגיל 35 עד 40, מה שמגדיל את הסיכון ל אוסטאופורוזיס. ניתן למנוע את אובדן חומר העצם באמצעות אימון הספורט הנכון. ענפי ספורט מתאימים כוללים:
- רִיצָה קַלָה
- הליכה
- טיול רגלי
- אימון כח
חשוב שמערכת הגירויים לא תהיה עדינה מדי. יש להניח, למשל, שחיה או שרכיבה על אופניים לבדה עדיין לא משפיעה לטובה על עצמות.
ירידה בריאה במשקל באמצעות ספורט
פעילות גופנית סדירה משפיעה לטובה על משקל גופנו בשתי דרכים: מצד אחד, המון קלוריות נשרפים תוך כדי פעילות גופנית. בדיוק כמה קלוריות נשרפים תלוי בגורמים שונים. בנוסף לסוג הספורט, משקל הגוף כמו גם משך האימון ועוצמתו מכריעים. מצד שני, פעילות גופנית סדירה גם מעלה את קצב חילוף החומרים הבסיסי. זה מציין כמה אנרגיה הגוף משתמש במנוחה. ככל שיש לך יותר שרירים, כך קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך גבוה יותר. אם אתה מאומן היטב, אתה שורף יותר אנרגיה במנוחה מאשר אדם לא מאומן. לכן, כדי לרדת במשקל, כדאי לא רק סבולת אימונים, אך גם קבועים, ממוקדים אימון כוח לבנות שריר.
להילחם בשומן בבטן
אימון אתלטי קבוע יכול להפחית את משקל הגוף - ולכן גם את שומן הבטן המסוכן (שומן קרביים). הוא שוכב עמוק בחלל הבטן, שם הוא מצפה את איברים פנימיים. זה מסוכן מכיוון שהוא מהווה כר רבייה אידיאלי לחומרים שונים של שליחים פרו-דלקתיים. מחלל הבטן, אלה יכולים להיות מופצים בגוף ובטווח הארוך להגדיל את הסיכון למחלות כלי דם או סוכרת. להפחתת שומן בטני, סבולת ספורט כגון ריצה קלה, הליכה, שחיה או רכיבה על אופניים מתאימים במיוחד. אם אתה עוסק באחד מענפי הספורט הללו, התעמל במשך חצי שעה לפחות, או יותר מכך, קצת יותר זמן. כי רק אז ה שריפת שומן באמת יוצא לדרך.
בכושר נפשי הודות לספורט
לספורט יש השפעה על הפיזי שלנו כושר גופני: כאשר מסתכלים על פרמטרים פיזיולוגיים כגון תפקוד לב וכלי דם, אנשים ספורטיביים נראים צעירים משמעותית מבני גילם שאינם מתאמנים. בנוסף פיזית כושר גופניעם זאת, פעילות גופנית סדירה משפיעה גם על הכושר הנפשי שלנו. מצד אחד, נאמר כי ספורט מגדיל את הביצועים המנטליים שלנו באמצעות דם משופר תפוצה. אם מוֹחַ מסופק טוב יותר עם דם, הוא מסופק עם יותר חומרים מזינים ועוד חמצן. מצד שני, מוֹחַ נאמר גם שהוא מתחדש ומשתמש ביעילות רבה יותר באמצעות אימונים ספורטיביים סדירים. בדיוק אילו השפעות יש לפעילות גופנית סדירה על המוח שלנו, עדיין צריך לחקור.
תחילת עבודה
החזיר הפנימי הוא בדרך כלל היריב הגדול ביותר בדרך לאורח חיים פעיל יותר. כדי להתגבר על זה, חשוב שלא תכריע את עצמך ברזולוציות גבוהות מדי ממש בהתחלה. במקום זאת, תקלו בזה מעט ותאטו מעט. אז בדרך כלל לא כל כך קשה להתחיל. הטיפים הבאים יכולים לעזור לך להתחיל בצעדים קטנים:
- במקום להתחיל ישירות עם שלוש יחידות אימון בשבוע, ראשית עליך להתחיל עם יחידת ספורט אחת. שים זאת בצורה הטובה ביותר בסוף השבוע, מכיוון שיש לך יותר זמן מאשר במהלך השבוע.
- אם התרגלתם לאימונים, תוכלו להציג אימון שני במהלך השבוע. זה יכול, אך לא חייב להכיל את אותו התוכן כמו האימונים בסוף השבוע: אם אתה הולך ריצה קלה או ללכת בסוף השבוע, נסה שחיה במהלך השבוע. או לבצע תוכנית התעמלות וחיזוק קטנה בבית.
- בהתאם למצב הרוח שלך, תוכל להציג אימון נוסף בשלב הבא או להאריך מעט את משך שתי היחידות הראשונות. כדי שתוכלו להגדיל את העומס הספורטיבי שלכם חלק אחר חלק.
כמובן, שלוש או ארבע יחידות של לפחות 30 דקות בשבוע נחשבות אופטימליות. אבל אפילו תוכנית ספורט מעט נמוכה יותר טובה מאשר לא לזוז בכלל. הדבר החשוב ביותר הוא שאתה נהנה להתאמן - כי רק כך תישאר עם זה לטווח הארוך!
