ספורט ופעילות גופנית: חינוך ילדים לנהל אורח חיים פעיל

ילדים רבים כיום סובלים מהשלכות של חוסר פעילות גופנית ותזונה לקויה כבר בגיל צעיר. עם זאת, פעילות גופנית חשובה מאוד להתפתחות בריאה כבר בהתחלה. אבל איך נוכל להניע את הקטנטנים שלנו לעשות ספורט ולנווט את הדחף שלהם להתקדם בכיוון הנכון? התרגול עושה מושלם - לא רק עבור אלה שרוצים להיות שחקני כדורגל, אלא גם עבור אלה שפשוט רוצים שיהיה להם גוף בריא. ככל שפעילות גופנית מספקת ואורח חיים פעיל מוקדם יותר משולבים בחיי היומיום, כך הטבעי יישמר בהמשך החיים. על ההורים מוטלת האחריות לקדם את הטווח הארוך בריאות של ילדיהם. עם זאת, לא תמיד קל לפתות ילדים מהטלוויזיה או המחשב ולגרום להם להתאמן.

מחלה נרחבת של חוסר פעילות גופנית

מגוון ההזדמנויות השונות לילדים ולצעירים לעשות ספורט בזמנם הפנוי גדל גם בשנים האחרונות עם הכלל כושר גופני שיגעון. ספורט בבתי ספר ומתקני טיפול בילדים שונים הגיבו גם לחוסר הפעילות הגופני הגלוי בקרב מספר הולך וגדל של ילדים. במקומות רבים נעשים ניסיונות, למשל, להפוך את זמני ההפסקה לפעילים יותר עבור התלמידים וליצור תמריצים נוספים להתעמלות רבה יותר. אולם הבעיה האמיתית טמונה במקום אחר. ילדים כיום הפכו רדומים יותר, במיוחד כשמדובר בפעילות יומיומית. הסיבה העיקרית לכך היא השימוש הגובר במדיה, גם בקרב הילדים הצעירים ביותר. כרבע מהילדים מבלים כעת רק יותר משעה ביום בפעילות גופנית. אם הם נותרים למכשירים שלהם בבית, הם מעדיפים לעתים קרובות קונסולות משחק או טלפונים סלולריים על פני פעילויות פנאי פעילות. זה מטריד גם כי ילדים ממשפחות מוחלשות חברתית במיוחד מגלים את החסר הגדול ביותר בפעילות הגופנית. "המצב החברתי הוא אינדיקטור גדול לניידות של ילדים" מציינת אנדראה מולמן-ברדק. היא סגנית מנכ"לית העמותה "גסונדהייט ברלין-ברנדנבורג". בין היתר, לדבריה, ההזדמנויות המוגבלות בסביבה הקרובה אחראיות לכך. בעיצומה של דירות צפופות ומחסור במתקני משחק, מעדיפים הילדים להישאר בבית. המחקר מגלה מידת חוסר פעילות גופנית

מחקר ארוך טווח של מכון רוברט קוך בנושא בריאות של ילדים ובני נוער בגרמניה (KiGGS) בוחן את התנהגות הפעילות הגופנית של כמעט 18,000 ילדים בגילאים ארבע עד שבע עשרה בכמה מודולים בודדים. המחקר יימשך עד 2020, אך שניים מהמודולים כבר הושלמו והביאו תוצאות מקבילות לאור. "חוסר פעילות גופנית מעולם לא היה בעיה גדולה כמו היום," אמר פרופסור ד"ר אלכסנדר וול ממכון הטכנולוגיה של קרלסרוהה (KIT), המפקח על מודול המוטוריקה במחקר. "יש יותר ויותר ילדים עם בעיות מוטוריות." במחקר נכללו מגוון רחב של פרמטרים. תוארו הן רמת ההתפתחות הגופנית בהתאמה והן יכולת התנועה נבדקה באמצעות מבחנים שונים. אפילו דפוסי תנועה בסיסיים כמו הליכה אחורה או איזון על קרן צרה גוברים על יכולותיהם הפיזיות של מתבגרים רבים. בעיות בריאות אצל ילדים

מלבד החסרונות שיש בכך בביצוע מגוון רחב של משימות בחיי היומיום, השפעות שליליות אחרות ניכרות. מעל הכל, בריאות מושפע מחוסר פעילות גופנית. ההשלכות על ההתפתחות הפיזית והנפשית הן רבות:

  • שרירים מפותחים גרוע
  • התפתחות לקויה מוטורית
  • עיוותים ביציבה
  • בדרך כלל ביצועים נמוכים יותר
  • עודף משקל
  • חוסר הריכוז
  • הפרעות תפיסה וקואורדינציה

מחקרים בבתי ספר ברחבי הארץ הראו כי מספר הילדים הסובלים מהשמנת יתר הוכפל בערך בתקופה שבין 1993/94 ל- 1999/2000. בנוסף לפעילות נמוכה יותר בחיי היומיום, טעות דיאטה אחראי גם לכך. אם הדחף הטבעי של הילדים לזוז מוגבל או מדוכא חזק מדי, לעתים קרובות הילדים נוטים גם להתנהגות תוקפנית או אומללות. פעילויות פנאי היום

על פי המחקר של KiGGS, קצת יותר משלושה רבעים מבני 3 - 17 עוסקים בקביעות בספורט - רובם במועדון. בסך הכל יותר ילדים מבעבר לוקחים את ההצעה לספורט מאורגן. צורך מוגבר בטיפול לאחר הצהרונים הביא גם למספר גדול יותר של ילדים המצטרפים למועדונים. עם זאת, כאן נראה הפער בין הרמות החינוכיות השונות ביותר. רוב החברים במועדוני ספורט הם בני המעמד הבינוני או הגבוה. למרות הזמן הפנוי, חלק מההורים מהסביבה Harz4 ככל הנראה לא מצליחים להורות לילדיהם להתאמן מספיק. רבים ממילא מבלים את רוב זמנם הפנוי מול המסך, בין אם זה טלוויזיה, מחשב, קונסולת משחקים או טלפון סלולרי - ללא קשר לסביבתם החברתית. בידור פסיבי הפך מושך יותר לילדים מאשר להיות פעיל בעצמם. לעתים קרובות, העולם הווירטואלי הצבעוני נראה גם מעניין ומהנה יותר מהתמודדות עם אתגרים אמיתיים בחיים האמיתיים. בנוסף לגירעונות שונים הנגרמים על ידי היעדר פעילות גופנית, אנשי חינוך או מורים רבים מדווחים גם כי היצירתיות של הילדים דעכה - תוצאה נוספת של השינוי בהרגלי הפנאי. היכולת להעסיק את עצמם או להרהר בחוויות פחתה גם הם, לדבריהם.

השפעות על התפתחות

תנועה, בין היתר מעצמי עצמך, היא בין מקורות המוטיבציה החשובים ביותר ב למידה מיומנויות חדשות. דרך חוויה חושית מצד אחד של גופו, ומצד שני באמצעות אינטראקציה עם הסביבה, אנו יכולים לאמן תנועות חשובות ותכונות אחרות. התנועות הראשונות מאפשרות לתינוקות להרחיב בהדרגה את רדיוס הפעולה וליצור קשר עם סביבתם. דחפים שונים לפעולה המאפיינים ילדות קשורים לתנועה פעילה:

  • שמחת תנועה
  • סקרנות
  • צורך במגוון וגירויים חדשים
  • צורך בהכרה
  • צורך בהישגיות

התחום המדעי של הפסיכומוטריה עוסק בתהליכים אלה. באמצעות התפיסה שלהם בשילוב עם תנועה, נוצרים חוויות הכרחיות וניתן לזהות קשרים:

  • באמצעות התנסות בגוף מקודמת יכולת עצמית: זה כולל, למשל, חווית גבולות עצמם, הערכת האפשרויות שלהם, של פרופורציות או אפילו פיתוח דימוי של עצמם.
  • באמצעות התנסות חומרית נרכשות יכולות עובדתיות: זה כולל ידע על האינטראקציה עם דברים אחרים, חוויות הפטיות או משוב על האינטראקציה שלהם עצמם.
  • כישורים חברתיים מפותחים באמצעות התנסות חברתית: נקודה זו כוללת השוואה עם אחרים, משחק אחד עם השני או אחד נגד השני, או אפילו הסתגלות לנסיבות ועיסוק באתגרים.

צמיחה בריאה זקוקה לתנועה

אם ההזדמנויות לנוע מספיק בסביבה חסרות, כך מצד אחד גם ההתפתחות הפסיכולוגית מוגבלת. ככל שהאתגרים, מצבי התנועה והפעולה לילדים מגוונים יותר, כך נדרשת פעולה יצירתית יותר. אך צמיחה כללית זקוקה גם לתנועה. פעילות גופנית מקדמת את שחרורו של הורמון הגדילה somatropin. הורמון זה עדיין חשוב מאוד בבגרות. מעט מדי somatropin מוביל לפריך יותר עצמות, מופחת שרירים מסה או אפילו אגירת שומן מוגברת ברקמות. האורגניזם כולו מאותגר וממריץ אותו על ידי פעילות גופנית. רצועות ו גידים לחזק ולתמוך בשלד, ובשריר מסה נוצר גם. כמה מהזדמנויות תעסוקה כיום מציעות רק אפשרויות חד-ממדיות מאוד לתנועה או לשימושים מוגדרים פתרונות. הדגש מושם על חיקוי. אפשרויות מושב או פרשנויות חלופיות, המקדמות יצירתיות ודחף לחקור, מתיישבות. לכן חשוב מאוד ליצור מגוון רחב של תמריצים ולספק אתגרים שונים. אם זה לא אפשרי או אפשרי רק במידה מוגבלת בסביבה הישירה של עצמו, קורסים או מועדונים מציעים את התמיכה הדרושה. השפעות למידה של ספורט

מגוון רחב של ענפי ספורט יכול לתרום מכריע ל למידה כישורים בסיסיים, יכולות בסיסיות. דפוסי תנועה חדשים משתפרים תאום או גמישות ושרירים כוח, אך גם לקדם אינטראקציה חברתית. ילדים יכולים ללמוד כיצד להתמודד עם הצלחות או כישלונות ולפתח יותר ביטחון עצמי ואמון בעצמם. בנוסף, ניתן ללמד ערכים שונים, ללמוד כללים ולרכוש משמעת. השפעות הלמידה העיקריות מסוכמות כאן:

  • רוח צוות, שיתוף פעולה עם אחרים
  • כושר וסיבולת
  • שליטה בגוף
  • רווחה ומודעות לגוף
  • משמעת והתמדה
  • ריכוז
  • אמביציה ומוטיבציה

כל העניין פועל על ידי כך בשובבות ומשתמש בכונן הטבעי. במיוחד כשמשחקי ספורט עם אחרים הם הכיף והחוויה הקהילתית בחזית. רבות מההתנסויות יכולות להיות מועברות על ידי הילדים והצעירים לתחומי חיים אחרים. תחושת הישג לאחר מאמץ, למשל, מגבירה את הביטחון העצמי ויוצרת קשר בין תוצאות חיוביות למחויבות אישית. ההשפעה החיובית על הנפש של ילדים וצעירים אושרה לאחרונה על ידי מחקרים שונים.

קידום פעילות גופנית

ביסודו של דבר, דחף מסוים לנוע טבוע בנו כבר מההתחלה. מצד אחד, זה משמש תנופה להיות פעיל ביוזמתנו וללמוד דפוסי תנועה חדשים על פי עקרון הניסוי והטעייה. מצד שני, זה הגיוני לדרבן את הילדים לאתגרים גדולים יותר באמצעות הדרכה ממוקדת, מכיוון שהם אינם יכולים לשלוט בכל דבר בעצמם ללא תמיכה. חשוב לתמוך ביוזמת הילדים עצמם ובמידת הצורך לכוון אותם לכיוון הנכון:

  • משחק ונע יחד: שיתוף פעילויות עם ההורים מחזק את הקשר בין ההורה לילד. בנוסף, זה יוצר חוויות חיוביות הקשורות לעסוק בספורט.
  • קשר קבוע עם אחרים: ילדים מדרבנים זה את זה להיות פעילים. בנוסף, זה יכול לפתח מיומנויות חברתיות שונות.
  • צור סביבה ידידותית לילדים: גם בחדר הילדים וגם בשאר הדירה, כמו גם הסביבה שבחוץ צריכה לאפשר למרחב להשתולל ולהיות פעילה. ככל ששטחי המשחק נגישים יותר קל ומהיר יותר, כך הילדים יכולים להתעמל בתדירות גבוהה יותר ובאופן עצמאי יותר.
  • שבח כמשוב חיובי: בנוסף למשוב המוחשי באמצעות תפיסתם החושית שלהם, במיוחד שבחים או חיזוק חיובי ממוקד הם תמריץ טוב להמשך הפעילויות.
  • פעילות גופנית באוויר הצח: לפעילות גופנית באוויר הצח יש השפעה טובה במיוחד על הבריאות. רגיל מנה של אור השמש ושל חמצן לבעוט באמת לארכב את האורגניזם.
  • צור אתגרים ממוקדים: מותאם לגיל הילדים מספק תמריצים חדשים להתפתחות נוספת ומניע לנסות דברים בעצמם וללמוד לשלוט.
  • תן עזרה בחיי היומיום: הקטנים יכולים להיות מעורבים גם בפעילויות ביתיות יומיומיות כמו שאיבת אבק או השקיית פרחים. זה גם מאמן דפוסי תנועה שונים.

למד לשלוט באתגרים

במועדון הילדים יכולים לראות ולהעריך את ביצועיהם גם בהשוואה לאחרים. מצד אחד, התחרות מדרבנת לשאוף ולרצות ללמוד דברים חדשים. מצד שני, החוויה בקבוצה היא גם תמיכה פסיכולוגית חיובית. עשיית ספורט קשורה לכיף ומביאה לזיכרונות נהדרים. בנוסף לתחרות הפנימית במועדון, מגיל מסוים ואילך ישנן גם תחרויות שונות אחרות שיכולות להשפיע עוד יותר מניע כאירוע מיוחד. ישנן אפשרויות שונות לכך בספורט הקבוצתי והספורט האישי. בטורנירי כדורגל או אפילו בריצות עירוניות, הילדים הצעירים ביותר יכולים להוכיח את עצמם במסגרת מיוחדת. האחרונים פתוחים לכל המשתתפים, ללא קשר לחברות במועדון ספורט. בהתאם לגיל וליכולות האישיות, המשתתפים יכולים בדרך כלל לבחור בין מרחקים שונים. החוויה החדשה לחלוטין של תחרות כזו בקבוצה יוצרת תמריצים חדשים ומוטיבציה להשיג מטרה מוגדרת. באמצעות הצלחות חיוביות, רבים מפתחים עניין רב בשיפור, למשל, ולהיטיב בפעם הבאה. הספורט המתאים לכל גיל

בינקות, הרבגוניות של תנועות שונות חשובה מאוד. מטפלים בכך במבצעים מיוחדים כמו התעמלות הורה-ילד. בהדרגה, הדחף לעבור מתפתח מניסוי וניסוי וטעייה בלבד למידה רצפים ספציפיים. דיסציפלינות אחרות מציעות לעיתים רק דפוסי תנועה מוגבלים ומתמחים. לכן, לא תמיד מומלץ לדחוק בילדים לעסוק בספורט אחד. במיוחד בתקופה זו, ילדים צעירים עדיין רוצים לנסות דברים ולחפש מגוון בתחומים שונים. באופן זה ניתן לפתח מיומנויות גופניות ומוטוריות רב-תכליתיות יותר. אולם איזה ספורט מתאים מאיזה גיל תלוי מאוד בהתפתחות הגופנית והנפשית האישית. בשל "חוויות תנועה" אישיות, רק הנחיות אפשריות כאן. עם זאת, ניתן לגבש גירעונות במהירות באמצעות תמיכה ממוקדת בעת תרגול תחומים מיוחדים. שמירה על מוטיבציה

בשלושה שלבים שונים, ילדים רגישים במיוחד לנקוט באורח חיים "עצלן", לדברי ד"ר סוזנה וויגנד מבית החולים Charité בברלין. שלב הפעוטות (שנה 2 עד 4 לחיים), הזמן שאחרי תחילת הלימודים והתבגרות מחכים עם אתגרים מיוחדים או נסיבות חיים חדשות וכך לעיתים קרובות גורמים לחוסר איזון פסיכולוגי. במהלך שלבים אלה, ההורים צריכים לשים לב במיוחד להבטיח שהקטנטנים יתעמלו מספיק. תמריצים חדשים, כמו התנסות בסוג ספורט חדש או אפילו פעילויות פעילות יחד, יכולים להשאיר אותם חדורי מוטיבציה להתאמן.

חינוך גופני בגני ילדים ובבתי ספר

מתקני טיפול רבים, גני ילדים או בתי ספר מאוחרים יותר כיום מספקים הצעות נרחבות יותר בכדי לנטרל את היעדר הפעילות הגופנית אצל ילדים. זה נע בין הצעות קורס נוספות בטיפול אחר הצהריים לבין הזדמנויות מורחבות לפעילות גופנית יותר בין שעות הלימודים להפסקות. דוגמאות מעשיות שונות מראות כמה מגוונות מתאימות פתרונות יכול להסתכל כאן. האתגר כאן הוא ליישב ילדים עם חוויות שונות של פעילות גופנית והתפתחות גופנית. משימות המוסדות הציבוריים

יש הורים שרוצים לראות מוסדות ציבוריים לוקחים אחריות רבה יותר על ילדים חינוך גופני - ובמקביל למסור חלק מאחריות זו. במעונות יום, לעתים קרובות קל יותר לעודד את הדחף לעבור במשחקים פעילים ומאתגרים פיזית. אולם בבית הספר, ילדים צפויים לשבת בשקט במהלך השיעורים. בנוסף, במיוחד בסביבות עירוניות, חסרות הזדמנויות לשחק, להשתולל ולהסתובב בבטחה ובחופשיות ברחוב ללא פיקוח. לאחר מכן יש לפצות על העדר פעילות גופנית במקום אחר. למרות שההורים אינם חייבים להתנער מחובותיהם ואחריותם בתחום זה, במיוחד עם הילדים הצעירים ביותר, סוכנויות ציבוריות במקומות רבים עומדות בפני הדרישות המשתנות. נקודות מבט פדגוגיות

חשוב להפוך את ההורים למודעים לחשיבות של פעילות גופנית מספקת להתפתחות הבריאות של ילדיהם כבר מההתחלה. גם בתחום זה קורסים בהם מבוגרים פעילים יחד עם צאצאיהם יכולים לספק מידע וידע. ככל שהילדים מוקדמים יותר לומדים שפעילות גופנית היא חלק טבעי מחיי היומיום, למשל כאשר מותר להם לשחרר קיטור ללא הפרעה מבלי שהוגדרו להם מטרה, כך חוויותיהם עם גופם יהיו חיוביות יותר. במיוחד הורים, כמטפלים החשובים ביותר, יכולים להוות כאן דוגמה טובה ולהוות דוגמא לאורח חיים פעיל בעצמם. ככל שילדים שוהים זמן רב יותר במתקני טיפול אחרים, כך ההשפעה חזקה יותר וכך גם ההדרכה הדרושה להתעמלות מצד זה. מחנכים וצוותי טיפול בילדים חייבים להכשיר בהתאם. מוסדות החינוך נכנסים יותר ויותר למיזמים שיתופיים עם מועדוני ספורט במטרה לאגד יכולות ומשאבים. זה יוצר הזדמנויות ונקודות מגע חדשות לילדים, בהם הם יכולים להמשיך בדחף שלהם לעבור אליהם לֵבהתוכן של.