סיכונים עם תמיכה באמה
אל האני אַמָה תמיכה מחזקת את מרכז הגוף, הגב, הבטן ו חגורת כתפיים עם זאת, על המאמן מנוסה לפקח על התרגיל, מכיוון שאם הוא מבוצע באופן שגוי, עלול להסתכן בעומסים ופציעות שגויים. בנוסף, הוצא להורג באופן שגוי אַמָה תמיכה לרוב פשוט אינה יעילה. התרגיל אינו מתאים לספורטאים עם כתף כְּאֵב or שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד כְּאֵב.
טעות נפוצה היא למתוח יתר על המידה את ראש, שמגביל את ה- צוואר שרירים ויכולים להוביל למתח. אולם, ה ראש לא צריך פשוט להשאיר תלוי. זה צריך להיות הרחבה של עמוד השדרה.
טעות נוספת היא צניחת הגב לגב החלול כאשר תא המטען אינו נמתח. ה שרירי בטן צריך להיות מתוח, הירכיים מורמות ויוצרות קו ישר עם פלג גופו העליון. טעות נוספת היא למתוח את הישבן גבוה מדי. אם התרגיל עדיין קשה מדי בהתחלה, אפשר להקל עליו מעט: במקום לתמוך בעצמך על הרגליים, אתה יכול להתחיל על הברכיים. ייתכן שיהיה קל יותר לתמוך בזרועות במצב מורם, כמו למשל על ספסל.
רשום בתמיכה בזרוע
מתחילים צריכים קודם לנסות להחזיק את התרגיל בצורה מושלמת למשך 30 שניות. קצת יותר זמן באימונים, אתה כבר יכול להגיע לדקה אחת או יותר. באתגר הפלאנק, משתמשי פייסבוק מאתגרים זה את זה באופן קבוע לתחרויות.
בשנת 2016, שיאי העולם של גינס שמו מאו וידונג מ סין כמחזיק השיא ב"זמן הארוך ביותר במשטח קרש הבטן ". באירוע שאירגן גברים בְּרִיאוּת, הוא מילא את התפקיד שמונה שעות ודקה אחת, הופעה יוצאת מן הכלל באמת. הוא היכה את המתמודד שלו ביותר מעשרים דקות.
מהי צריכת הקלוריות?
צריכת הקלוריות לאימון בודד או לספורט ספציפי היא אינדיבידואלית ביותר. מחשבוני פעילות או שעוני ספורט משמשים גם רק להתמצאות. לצריכת קלוריות עם אַמָה תמיכה תוכלו למצוא מידע אחר.
חמש דקות של קרש לא שורף הרבה יותר מחמישים קילוקלוריות. ככל שהתרגיל קצר יותר, הוא נשרף פחות. אף על פי כן, התרגיל מחזק קבוצות שרירים שונות המגדילות את קצב חילוף החומרים הבסיסי בגוף, כלומר הן משתמשות באנרגיה רבה יותר גם במנוחה. למרות זאת, ירידה במשקל עם תמיכה בזרוע לבד לא עובד.
