סטים יורדים

מילים נרדפות במובן הרחב ביותר

סטים להפחתה, סטים להרזיה, סטים מורחבים, פיתוח גוף, אימוני כוח משמשים לרוב בצורה לא נכונה: סטים על, סופר-סטים

הַגדָרָה

שיטת ירידת הסטים מעוררת ניצול מקסימלי של השרירים על ידי הפחתה הדרגתית של משקל האימון.

תיאור

שיטה זו היא ככל הנראה אחת השיטות הקשות והאינטנסיביות ביותר פיתוח גוף. השריר מתאמץ עד שהוא מותש לחלוטין ואז, עם הפחתה משקל הדרגתית, המשקל ממשיך להיות מיושם בכל סט עד לתשישות. חשוב שהאתלט יהיה טעון לחלוטין בכל סט. בשיטה זו יש לבחור עומסי לחץ ראשונים ואז עומסי מתיחה.

יישום

המחזור מתחיל בחימום המוגדר על 50% מהעומס המרבי. לאחר מכן המערכה הראשונה עם כ. 85% ו 5-6 חזרות.

לא תהיה אפשרות לחזור על כך. לאחר מכן בן זוג מוריד את המשקל ל- 80%, ואחריו 5-6 חזרות עד לתשישות מוחלטת. עם זאת, עקב עומס יתר של השרירים, יש לבצע לא יותר מ -3 עד 4 חזרות בפגישה אחת.

סיכונים

מכיוון ששיטה זו היא אחת השיטות האינטנסיביות ביותר ב פיתוח גוף, קיים סיכון לעומס שרירים ולא מומלץ לספורטאים לא מאומנים להשתמש בשיטה זו.

שיטות אימון נוספות בפיתוח גוף