לבסוף ללא עשן: אין פחד מעלייה במשקל

אלו שפרשו עישון עם הזמן הריאות שלהם מתחדשות. הסיכון האישי לא מעט מחלות מוריד על ידי חיים נטולי עשן. על פי מחקרים, לעומת זאת, כל מעשן שני נרתע מלהפסיק בגלל שהוא חושש מעלייה במשקל. מה האמת על עליה במשקל ללא עשן וכיצד ניתן להימנע ממנה?

להפסיק לעשן

העובדה כי עישון הוא מסרטן ידוע לכולם עד עכשיו. לא רק את הסיכון של סרטן עלייה עקב הממריץ: עור וכל שאר הגוף מזדקן מהר יותר כי עד 1015 רדיקלים חופשיים זורמים בגוף עם כל נשיפה של סיגריה. הרדיקלים החופשיים מזדקנים את האורגניזם ומשחקים תפקיד מרכזי בהתפתחות מחלות. מחלות ניווניות כגון אלצהיימר ו מחלות אוטואימוניות כמו טרשת נפוצה קשורים כעת יותר ויותר ליצירת רדיקלים חופשיים. אֲפִילוּ אי פוריות מקודמת על ידי חשיפה לעשן סיגריות. מכיוון שמעשנים לא רק מרעילים את עצמם אלא גם את הסובבים אותם, כדאי להפסיק פעמיים. התחדשות מוחלטת של הריאות מתקבלת על הדעת, אך אורכת זמן. לאחר כעשר שנים הרעלים מתפרקים. ככל שהקו מתווה מתחת ניקוטין צריכה, כן ייטב. כי ניקוטין הפסקה לא תמיד אומרת עלייה במשקל.

עלייה במשקל לאחר הפסקת העישון מוערכת יתר על המידה

מעשנים רבים חוששים לעלות במשקל פחות או יותר ברגע שהם מתורגמים ללאעישון חַיִים. הפחד הזה אינו לגמרי מוצדק. מעשנים פעילים חווים א ניקוטין- רסן את תיאבונם. בנוסף מזהמים קושרים כ- 200 קלוריות יום. זה עולה מטבוליזם של שומן. מכיוון שאנשים שאינם מעשנים לעתיד סובלים מתאבון חוזר בשלב הגמילה ולעתים קרובות מתחילים לאכול פולחנית כפעולה תחליפית לצריכת ניקוטין, עלייה במשקל לאחר עישון הפסקה היא יותר מסיפור של נשים זקנות. על רקע זה, לעתים קרובות טוענים כי הוויה עודף משקל גם לא בריא. טענה זו מוחלטת רק במבט ראשון. במבט שני, מתברר שנושא העלייה במשקל אחרי עישון הפסקה מוגזמת משמעותית. על פי ה- DKFZ, רוב האנשים עולים אולי כארבעה קילוגרמים בטווח הקצר, אך מאבדים זאת שוב לאורך זמן לאחר שהחילוף החומרים ללא רעלים הותאם מחדש.

חמישה טיפים להפסקת עישון בלי לעלות במשקל

עודף קילוגרמים במהלך עישון ניתן למנוע הפסקה בעזרת כמה טיפים.

• מצא טקסי החלפה בריאים

במקום להביא את הסיגריה ל פה, אנשים רבים מפתחים טקסים תחליפיים. לאחר ארוחה, אנשים בדרך כלל מושיטים יד לסיגריה באופן קונבנציונאלי. כמה מעשנים לשעבר טועים בהובלת קינוח קלורי ל פה במקום הסיגריה בשלב הנסיגה. ואז כבר דווקא משקאות חריפים, א סוכר-מתוק חינם, מסטיק או משקה מרענן. טקסים תחליפיים לא בהכרח חייבים להיות קשורים לאוכל או לשתייה. הגרמני מחלת הסרטן מרכז המחקר מציע לשרבט על נייר, תשבצים או לנקות כטקסים תחליפיים.

• מוצרים להחלפת ניקוטין

מוצרים חלופיים משתמשים במעשנים קיצוניים מומלץ על ידי Apotheken Umschau בשלב ההפסקה למוצרי החלפת ניקוטין. מוצרים תחליפיים אלה יכולים להיות מדבקות ניקוטין או מסטיק. תכשירים להחלפה מפחיתים את השפעת העלייה במשקל. מעצבים ו תרסיס אף כמו גם משאפים זמינים. יש להתייעץ עם רופא לפני השימוש בכל המוצרים החלופיים. הוא לא יכול רק להמליץ ​​על מוצרים מתאימים, אלא בנוסף לחשוף טיפים אחרים עבור הפסקת עישון ללא עלייה במשקל.

• התחל טיפול בשיחות

כדי להתמודד טוב יותר מבחינה פסיכולוגית עם נסיגה, הפסקת עישון קורסים כולל לדבר תרפיה פנויים. בשלב זה ניתן לדון בכל הבעיות והחוויות במהלך הנסיגה. בקורסים, הלא מעשנים לעתיד לומדים דפוסי התנהגות מועילים מאחרים. בתנאים מסויימים, היפנוזה הגיוני גם בשלב ההפסקה. ב היפנוזה, רגשות מקושרים בתוך התת מודע להגיע לסיגריה ולא לעשן. בשלב זה, למשל, ניתן לחבר רגשות שליליים גם לאכילת יתר. עם זאת, האפקטיביות של היפנוזה אינו מוכח מדעית.

• פעילות גופנית עוזרת

בנוסף, כדי להגביל את העלייה במשקל, ממליץ התזונאי עם ספורט ופעילות גופנית, שאינם מעשנים מצפים יכולים להסיח את דעתם. לא רק זאת: גם את התיאבון ניתן לרסן על ידי פעילות גופנית סדירה. חילוף החומרים מוגבר ו קלוריות מצטמצמים. בין אם זה רכיבה על אופניים למרחקים קצרים, עבודות בית או עליית מדרגות במקום המעלית, כל סוג של פעילות גופנית יכולה לסייע במניעת עלייה במשקל. בונוס נוסף: הלא-מעשן לעתיד מבחין איך הריאות שלו או יותר בריאות יותר ויותר ופעילות גופנית הופכת למהנה יותר ויותר.

• דיאטה בריאה

כדי לא לעלות במשקל במהלך הפסקת עישון, ה דיאטה כמובן משחק את התפקיד הראשי. מזון דל קלוריות מתוכנן. סודה מוגזת, צ'יפס, ממתקים ו כּוֹהֶל מסולקות. כמו כן, שתו הרבה נוזלים! זה מרסן את התיאבון וגם מנקה את רעלים מהגוף. ניקוטין מגביר את מטבוליזם של שומן. כדי לא לעלות במשקל בזמן הפסקת העישון, ניתן להשיג את אותה השפעה גם במזונות מסוימים. לדוגמא, גם את חילוף החומרים מגורה קפאין, ביצים, אגוזים ומוצרי דגנים מלאים.

מסקנה: העדיפו לחיות ללא עישון - אל תפחדו להשמין.

להמשיך לעשן רק מחשש לעלות במשקל הוא אינטואיטיבי. את ההשפעה המקדמת מטבוליזם של ניקוטין ניתן להחליף בשינוי דיאטה. מי שמפתח גם טקסים תחליפיים לסיגריות הכרוכות בפעילות גופנית, אינו צריך לחשוש מעלייה כבדה במשקל בעת הפסקת העישון. מי שניגש לזה נכון, הוא אחרי כמה שבועות לא רק ללא עשן ובריא יותר, אלא מתפתח מלבד תחושת חיים חדשה לגמרי. תמיד יש אפשרויות להפחתת משקל. ההזדמנות ל ריאות לעומת זאת, התחדשות מוצעת רק למעשנים אם הם מסיימים את קץ חיי העישון שלהם.