סוגי התעמלות הריון
רב הֵרָיוֹן ניתן להקל ביעילות על תלונות על ידי התחלה מוקדמת של תרגילי הריון ממוקדים. ניתן להתמודד עם התלונות בדרכים שונות. מסיבה זו, אמהות לעתיד צריכות להודיע לעצמן על איזה סוג של הֵרָיוֹן תרגילים שימושיים במיוחד בשלב הנוכחי של ההריון.
ככלל, רופא הנשים המטפל (רופא נשים) יכול לעזור במציאת קורס מתאים ליד מקום המגורים. במיוחד במהלך הריון מוקדם, מה שנקרא הריון שחיה (שם נרדף: התעמלות אקווה) נחשבת לצורה פופולרית במיוחד של התעמלות הריון. הסיבה לכך היא מעל לכל העובדה שגופה של האם הצפויה מאומן ביעילות במהלך האימונים.
יחד עם זאת אין עומס יתר משמעותי על המתוחים שכבר המפרקים. יתר על כן, התעמלות אקווה במהלך הריון מוקדם היא צורה מתאימה במיוחד של התעמלות הריון כי כל השרירים יכולים להירגע במים. על ידי שימוש במגוון איידס, ה הַרפָּיָה של קבוצות שרירים בודדות ניתן להשתמש בהם כדי לאמן שרירים אחרים ביעילות.
מאז צורה זו של התעמלות הריון משתמשת רק בשרירים בודדים או בקבוצות שרירים, גופה של האם המצפה אינו מתוח יתר על המידה. גרסה זו של הֵרָיוֹן לכן התעמלות יכולה לעזור להקל ביעילות על תלונות הריון הקיימות לאחר מספר אימונים בלבד. עם זאת, הריון שחיה משמש לא רק להקל הריון מוקדם תלונות.
במהלך השליש האחרון של ההריון, אימון קבוע יכול גם להכין את השרירים ללידה הקרובה. גרסה זו של התעמלות הריון יכולה לפיכך לעזור להקל ביעילות על תלונות הריון קיימות לאחר מספר אימונים בלבד. עם זאת, הריון שחיה משמש לא רק להקלת תסמיני הריון מוקדמים. במהלך השליש האחרון של ההריון, אימון קבוע יכול גם להכין את השרירים לקראת הלידה הקרובה.
המונח "התעמלות הריון מסורתית" מתייחס לאימון גופני מתון המשמש הן לחיזוק השרירים והן להרפיית האם המצפה. התעמלות הריונית מסורתית כוללת לרוב תרגילים שונים מתחום ההתעמלות המסורתית ו יוגה. בעזרת התעמלות הריונית מסורתית ניתן להקל ביעילות על הרבה מתלונות האופייניות להריון.
מעל לכל, חיזוק ממוקד של רצפת אגן ושרירי הגב כבר יכולים להיות שימושיים ב השליש הראשון של הריון. עד תחילת השליש השני לכל אורך ההריון, אולם אמהות לעתיד צריכות להתחיל להתאמן לפחות בקלילות. התעמלות הריונית מסורתית כוללת מספר גדול של תרגילים שונים ולכן היא מיועדת ל מפתחות של כמעט כל אם מצפה.
כאשר בוחרים את הצורה המתאימה ביותר של תרגילי הריון מסורתיים, עם זאת, חשוב גם לקחת בחשבון את שלב ההריון בו נמצאת האם הצפויה. בעוד שניתן עדיין לבצע תרגילים במצב שכיבה ויפוע ללא בעיות במהלך ההיריון המוקדם. יש לשנות את האימון בתחילת השבוע ה -16 להריון. משבוע 16 להריון ואילך, יש להימנע מתרגילים במצב שכיבה או שכיבה במהלך התעמלות הריון מסורתית.
בנוסף להשפעה הקלה על מרבית התלונות בהריון השלד והתחזקות קבוצות השרירים החשובות ביותר, ביצוע קבוע של תרגילי הריון מסורתיים יכול להשפיע גם לטובה על מערכת לב וכלי דם. מסיבה זו, מומלץ לאימהות לעתיד הסובלות מבעיות במחזור הדם וסחרחורת להתחיל בתרגילי הריון מסורתיים בתוך השליש הראשון של הריון. בנוסף, שונים מתיחה תרגילים שבוצעו במהלך התעמלות הריונית מסורתית יכולים לסייע בחיזוק רקמת חיבור. באופן כללי, ניתן להניח כי רוב הצורות של תרגילי הריון מסורתיים יכולות להתבצע גם על ידי נשים בהריון בסיכון גבוה, למשל נשים המצפות לשלישיות, ללא בעיות עד הלידה. עם זאת, יש להתייעץ עם רופא הנשים האחראי על המטופל לפני תחילת קורס מתאים.
