סאונה: הזיע את עצמך בריא!

עבור בני אדם, הזעה היא חיונית: זו הסיבה שביקור בסאונה החמה של 85 עד 100 מעלות צלזיוס פופולרי מתמיד במדינה זו. אך טעויות חמורות נעשות שוב ושוב בשיטת הריפוי הטבעית מהצפון הרחוק, המשפיעות על הצלחת "הפעולה הבריאה". אנו מסבירים מה צריך לקחת בחשבון כשמגיעים לסאונה - ממקלחת למיקום הטוב ביותר בסאונה ועד קירור נכון.

על מה לקחת בחשבון כשמתקלחים?

מאז הזיעה הנמלטת גם בונה את מה שמכונה מעטפת חומצה מגן של עור, מומחים רפואיים ממליצים להתנקות היטב בסבון לפני ביקור בתא הזיעה מתחת למקלחת, אך לאחר מכן רק לשטוף את הזיעה חשופה מַיִם.

כללים ליציאה לסאונה

בתא הזיעה, על המבקר לבלות, במידת האפשר, במצב שכיבה במפלס האמצעי או הגבוה יותר במשך שמונה לפחות, אך רצוי שתים עשרה, אך לא יותר מ -15 דקות. שכיבה כי זה מספק חימום אחיד של כל הגוף. דקה עד שתיים לפני היציאה מהסאונה, יש לאמץ תנוחת ישיבה.

מתקרר כמו שצריך אחרי הפגישה בסאונה.

קירור חשוב לאחר כל מפגש סאונה. את התהליך כדאי להתחיל באמבט אוויר קריר של שתיים עד חמש דקות. זה ואחריו קר מקלחות צינורות או מקלחות מתרוצצות, תמיד מתחילות בידיים וברגליים ומתקדמות בהדרגה למרכז הגוף. זה מקדם את ההכשרה של דם כלי ב עור.

ניתן להאיץ את תהליך הקירור באמבטיות רגליים חמות (עד 40 מעלות צלזיוס בלבד קרסול גָבוֹהַ). הסיבה לכך היא שאמבטיות הרגליים מגדילות את עור כלי מכווץ על ידי קר מַיִם וכך לקדם הסרת חום עודף דרך נימי העור. לאחר מכן על המבקר בסאונה לנוח בין שתים-עשרה עד 15 דקות על ספה.

בניגוד למה שמקובל לחשוב, הסאונה אינה מכבידה על עומס יתר לֵב ו תפוצה בשימוש נכון, למרות ההשפעה החזקה של החום. סאונה אפילו מומלצת במפורש לחולים עם יתר לחץ דם בשלבים מוקדמים.

9 טעויות שיש להימנע מהן

  • מעולם לא מיהר או מיד לאחר פעילות גופנית מאומצת לחום הסאונה; קיים סיכון לבעיות במחזור הדם.
  • תמיד מיובש היטב בתא הזיעה, ואז אתה מזיע טוב יותר.
  • הימנע ממאמץ פיזי בחום. אפילו דיבורים יכולים להתאמץ יתר על המידה.
  • לעולם לא במהלך זיהום ויראלי חריף בסאונה.
  • לשתות רק לאחר אמבט הסאונה, אחרת ה דטוקסיפיקציה ההשפעה מתבטלת.
  • אל תתקלחו במקלחת חמה לאחר אמבט הזיעה, אך תמיד קר מוזג. זה תומך באפקט הקירור.
  • הימנע לחלוטין מ"לא להזיע ", גם אם יש בריכות חמות או חדרים לאחר הזעה. קיים סיכון לעומס במחזור הדם וזיהומים.
  • אמבטיות רגליים קרות לאחר אמבט הזיעה עלולות לגרום לעוויתות בכלי הדם.
  • התעמלות או שחיה לאחר שהסאונה מעכבת את הקירור ומקדמת זיהומים.