ההבעה ליד שולחן ארוחת הבוקר מדברת כרכים: פנים קודרות, עיניים ישנוניות, כתפיים שמוטות. ה פהמצד שני, לא מדבר בכלל. ניתן לעורר ממנו רק איזו רטינה, במקרה הטוב "כן" או "לא". חריקת בוקר. הוא מתעורר משינה מוקדם מדי, והוא מתחיל את היום במצב רוח רע וזקוק לשעות בכדי באמת לצאת לדרך. על פי סקר, אחד מכל ארבעה גרמנים מתאר את עצמו כחרב בבוקר. לא פעם הטריגר לוויכוחים ולהאשמות כגון: "אתה לא יכול לנהל שיחה הגיונית?" - כי מצב רוח בבוקר נתפס כגסות רוח.
ביוריתם מכריע
חוקרי שינה עומדים כעת על כרסומי הבוקר: למעשה החוקרים הוכיחו בניסויים כי השעון הפנימי פשוט נמצא פי שעה מאחור אצל אנשים מסוימים, המקצבים שלהם יוצאים מאוחר יותר.
הן מבחינה נפשית והן מבחינה פיזית, הם מתחילים מאוחר יותר ואינם יעילים לחלוטין בשעות הבוקר המוקדמות - יכולים להתרכז רק בקושי בשעות הראשונות בבית הספר או לא מסתדרים בעבודה.
הציפור המוקדמת תופסת את התולעת - לא לשקעי בוקר
אם מישהו מתחיל את היום בצורה מוקדמת או שמתקשה לקום בבוקר, נקבע גנטית ותלוי בגיל. זו הייתה תוצאה של מחקר שערכו אוניברסיטת מינכן והאוניברסיטה הבריטית בסורי, למשל. בעוד שילדים כשירים בשלב מוקדם, בני נוער מתקשים לצאת לדרך. קשישים, לעומת זאת, נוטים להתחיל את היום מוקדם מאוד.
וגם אור יום משחק תפקיד. בחודשי החשכה בשנה, היעדר אור השמש גורם לאנשים להיות עייפים עוד יותר. אבל מה שמכונה שטיפות בוקר אינן נתונות לחסדי השעון הפנימי שלהן. בעזרת כמה טיפים הם יכולים להפיק את המירב מהבוקר.
הפסיכולוג פרנק מיינרס מייעץ תחילה לשלול סיבה אורגנית אפשרית. "לפעמים נמוך דם לחץ, המכונה תת לחץ דם, הוא הגורם לאנשים שנאבקים לקום, "אומר מיינרס. סְחַרחוֹרֶת, מצלצל באוזניים ו ידיים קרות וכפות רגליים הן תסמינים המעידים על כך.
קפיצה מהיום
אם הביוריתם "אשם" בקשיי ההתחלה, תוכנית אימונים ממוקדת יכולה לעזור להיכנס ליום טוב יותר. במיוחד מתיחה תרגילים ותנועות המגרים את תפוצה לספק את המומנטום החסר. ארוחת בוקר קלה מספקת את האנרגיה הדרושה להיום.
אם אתה לא מצליח להפיל שום דבר בבוקר בגלל שלך בטן עדיין ישן, כדאי לאכול לפחות חתיכת פרי אחת או יוגורט ולקחת ארוחת בוקר שנייה ועשירה יותר לבית הספר או לעבודה, מייעצת מומחית התזונה חנה-קתרין קראייבק.
אבל קרובי משפחה צריכים גם לקבל עצות ולא לקחת את העצבנות של הבוקר באופן אישי, אלא פשוט להשאיר את הגרגר בשקט. "תוכחות לא עוֹפֶרֶת להצלחה ולא להחמיר את המצב ", אומר מיינרס.
טיפים לרטיבות בוקר
- אל תקפוץ מיד מהמיטה. מתיחה והאריכה תחילה את הידיים והרגליים - גם בשכיבה. יש תרגיל אחד שאתה יכול לעשות בזמן שאתה עדיין במיטה כדי להשיג את זה תפוצה הולך: שכב על הגב ומשוך את הברכיים עד כמה שאתה יכול לכיוון הסנטר. החזק זמן קצר וחזור עליו כמה פעמים.
- אור עוזר להתעורר ביתר קלות. זה מבטיח כי מוֹחַ מפסיק לייצר את הורמון שינה מלטונין. בסתיו ובחורף, כאשר אור השמש בבוקר נעדר, טיימר על המנורה עוזר. גם מוזיקה עם מקצבים זורמים מועילה. מחקרים הוכיחו את ההשפעה החיובית על הנפש.
- התמלא עם חמצן בחלון או במרפסת ועשו כמה תרגילים פשוטים כמו סקוואט ומעגלי זרוע. מקלחת חמה ממריצה את דם תפוצה. עיסויים במברשות קלות גם מקדמים התעוררות.
- דאגו לישון טוב בלילה - אל תאכלו מאוחר מדי, ישנו בחדרים מאווררים היטב, תלכו לישון מספיק מוקדם - אם שום דבר אחר זה תורם לבוקר נעים.
- קָפֶה או משקאות אחרים המכילים קפאין מתעוררים. עם זאת, הקפידו לשתות משקאות שאינם מכילים קפאין בבוקר כדי למלא את נוזליהם לאזן אחרי הלילה.
