נציגי כפייה
בשיטה זו, מאמנים את השריר דרך כ. 5 חזרות עד שהוא מותש לחלוטין בעבודה התגברות (קונצנטרית). לאחר מכן 2-3 חזרות בעזרת בן / בת זוג.
שותף זה מסייע במידה שבה ניתן כמעט לבצע את התנועה באופן זה. שיטת החזרות הכפויות היא אחת השיטות הידועות ביותר ב פיתוח גוף וגורם לצמיחת שרירים מוגברת באמצעות גירויי מתח מוגברים. שיטת החזרות הכפויות מבוססת על אימון נפוץ לבניית שרירים.
זה כמו היפרטרופיה אימון (בניית שרירים), השרירים מותשים בכ- 5-6 חזרות. לאחר החזרות הממצות הללו, הספורטאי משלים שתיים עד ארבע חזרות. מכיוון שאלו אינם אפשריים ללא עזרה, על בן / בת זוג לספק תמיכה.
יש לבחור בתמיכה זו באופן שהתנועה בדיוק עומדת להתבצע. את 2 עד 4 החזרות הנוספות יש לבצע באיטיות רבה. זה דורש מידה מסוימת של רגישות מצד העוזרים.
כפי שמציין השם מאולץ (להתגבר), זהו השלב הקונצנטרי. הדגש הוא על שלב ההתגברות. על מנת להשיג את הצטברות השרירים הרצויה פיתוח גוף, ביצוע תנועה נכון הוא תנאי מוקדם.
בהתאם לרמת הביצועים, ניתן להשלים בין 4 ל -6 סטים לכל מכונה. מתחילים מיואשים מאוד מפעילות גופנית מסוג זה. ההחלפות האחרונות הן ההחלטיות להצלחה. לאחר השלמת החזרות, לא אמורה להיות אפשרות לחזור.
ניתן לבצע את החזרות הכפויות בעזרת עזרה עצמית עבור קבוצות שרירים מסוימות. בזרוע אחת תלתל שרירי הידיים, תמיכת הזרוע החופשית יכולה לאפשר תנועות נוספות. בנוסף, ניתן לבצע את שיטת החזרות הכפויות במידה והתנועות הבאות מתבצעות במשקולות נמוכות יותר.
ברגע שחזרות אינן אפשריות עוד, יש לבחור משקולות נמוכות יותר לחזרות הבאות. מטרת שיטה זו היא להעצים לחץ נוסף על השריר שכבר עייף על ידי ביצוע חזרות רבות יותר על מנת להגביר את גירוי האימונים. האימון נעשה בטווח הגירויים החזקים עד חזקים, והשריר נלחץ יתר על כן בהשוואה לרגיל. היפרטרופיה שִׁיטָה.
התוצאה היא שטח חתך רוחב מוגבר. מכיוון שהתנועה מתבצעת באופן מבודד ובצורה מבוקרת, סיכונים כמעט בלתי אפשריים בשיטה זו. הסיכון היחיד להעמסת שרירים הוא עבור ספורטאים שאינם מנוסים באימונים.
