ניוד עמוד השדרה של בית החזה

מבוא

בסיעוד, גיוס הוא המונח המשמש לתיאור אמצעים המשמשים לשמירה על ניידות המטופל. הגיוס נועד למנוע מהמטופל לאבד את עצמאותו הגופנית והפסיכולוגית עקב מגבלות תנועה. לעיתים קרובות פיזיותרפיסטים עובדים בצמוד לאנשי הצוות הסיעודי.

עמוד השדרה של בית החזה ניתן לגייס בעזרת שונים מתיחה, תרגילי כוח ושרירים. הם מקדמים ניידות, יציבות ומעל לכל בריאות של המפרקים. התרגילים מקדמים את תזונת הדיסקים הבין חולייתיים, התלויים בתנועה מאוזנת של עמוד השדרה. הייצור של נוזל סינוביאלי מגורה גם, דבר החיוני לתנועתיות טובה.

תרגילי חיטוב שרירים

להלן סקירה עם תרגילים שונים שתוכלו גם לעשות בבית לחיזוק עמוד השדרה של בית החזה. סקירה של התרגילים המחזקים את שרירי הגב ניתן למצוא כאן: חיזוק שרירי הגב לתרגילים הבאים אתה זקוק רק לכיסא העומד בחוזקה על הרצפה (ללא גלגלים!). תנוחת המוצא היא תנוחת ישיבה זקופה: הכתפיים מונמכות, כפות הרגליים בחוזקה על הרצפה.

אתה יושב בקצה הקדמי של הכיסא ומשנה את משקלך באופן שווה. כל תרגיל חוזר על עצמו 10 פעמים. - הסנטר מובל אל חזה.

עכשיו אתה מגלגל את עצמך עוד ועוד למטה (עד כמה שאתה יכול). וודא שהישבן לא מורם מהמושב. - בתרגיל הבא הזרועות נמתחות כלפי חוץ ואחורה.

כפות הידיים מכוונות החוצה, אגודל מצביעים כלפי מעלה ונמתחים. נסו לשמור על כתפיים נמוכות ככל האפשר ולקרב אותן זו לזו. הזז את הידיים קדימה ואחורה!

  • עכשיו שים את הידיים על הכתפיים. פנה לסירוגין ימינה ושמאלה בחוץ. ה ראש מסתובב עם התנועה.

וודא שהישבן באמת נשאר על המושב. - לבסוף, מאותה מיקום, הוביל לסירוגין את המרפקים הימניים והשמאליים לרצפה ככל האפשר. ה ראש נשאר ישר.

אל תרים את הישבן מהמושב! אין להטות את הגוף קדימה או אחורה במהלך התרגיל. התרגיל הבא נעשה במצב של ארבע רגליים על שטיח או יוגה מַחצֶלֶת.

גם כאן נדרשות 10 חזרות. לחילופין תחילה גיבנת של חתול ואז נעשה גב חלול. ה ראש מגולגל אל ה חזה בגבנון החתול והונח בגב החלול ב צוואר.

  • עכשיו נכנס למצב מרפק-ברך. תמכו בעצמכם בכל הזרועות הקדמיות ובברכיים (או בשוקיים) מאחור. שוב, לסירוגין לעשות גב חלול וגיבנת של חתול.

תרגילי מתיחה

התרגילים הבאים משמשים למתיחה מתאימה עמוד השדרה של בית החזה. זה חיוני גם להתגייסות טובה. מתיחה חשוב מאוד, במיוחד לחוסן ולניידות השרירים, גידים ורצועות.

יש למלא את התפקידים הבאים למשך כ- 30 שניות לפני שנרגעים שוב. - לתרגיל הראשון, שכב על הגב והרם את הרגליים, הידיים נמתחות מהגוף. ואז זרוק את הרגליים ימינה והפנה את הראש שמאלה.

אחרי 30 שניות אתה מחליף צד. - שב זקוף על כיסא. הידיים מקופלות.

ואז אתה מותח את הידיים קדימה ועוקב עם הראש. הגב נעשה עגול. דאגו לפרק את המרפקים ולדחוף את הכתפיים כלפי מטה.

בדרך כלל יש כעת משיכה בין השכמות. עכשיו קפל את הידיים מאחורי הגב ומשוך את הידיים למעלה ככל האפשר. שימו לב לתנוחת ישיבה זקופה.

זה פותח את חזה לכיוון החזית. נסה לשבת קצת יותר זקוף בכל פעם שאתה נושם פנימה. - תרגיל זה נעשה בעמידה.

הרגליים מעט מעל רוחב הכתפיים. כעת הרם את זרועך השמאלית מעל לראשך והטה את פלג גופך העליון לצד ימין. חזור על כל התרגיל בצד השני.

הטה את פלג גופך העליון ממש רק לצד, לא קדימה או אחורה. - שלבי את הידיים מאחורי הראש במצב זקוף והפני את פלג גופך העליון לאט שמאלה. ואז הטו את פלג הגוף העליון בקצרה שמאלה.

חזור על זה בצד השני. (כאן אינך צריך להחזיק את המיקום למשך 30 שניות). - למתיחת עמוד השדרה התחתון של בית החזה, שוב שלבי את ידיך מאחורי ראשך בעמידה זקופה. שמור על ראש וכתפיים ישרים והחלק את פלג גופך העליון לסירוגין ימינה ושמאלה.