תמיכה קדמית

"תמיכה קדמית" תמכו בעצמכם מהמצב הנוטה, כשהגב שלכם ישר על האמות והבהונות. חשוב למתוח את שרירי הבטן בחוזקה ולהטות את האגן קדימה. אתה לא צריך לשקוע עם הגב שלך ולא להיכנס לדבשת של חתול. הנוף מופנה כלפי מטה. החזק את המיקום זמן רב ככל האפשר. … תמיכה קדמית