מבוא "קראנץ 'הפוך" הוא תרגיל פופולרי לאימון החלק התחתון של שרירי הבטן הישרים (M. rectus abdominis). עם זאת, לא מומלץ להשתמש בתרגיל זה במנותק במהלך האימון, אלא כתוספת לקריסת הבטן. אימון השרירים של שרירי הבטן התחתונה מבוסס על באר… קראנץ הפוך
וריאציות של קראנץ 'הפוך על מנת להעמיס את שרירי הבטן התחתונה בעוצמה מוגברת, ניתן לבצע את הכריכה ההפוכה גם בזמן התלייה. הספורטאי תלוי על מוט סנטר, כמו במשיכה למעלה, ומרים את הרגליים ליצירת זווית ישרה בין פלג הגוף העליון לרגליים. הרגליים יכולות… וריאציות של המחץ ההפוך | קראנץ הפוך
מבוא שכיבות הסמיכה לרוחב הן האימון היעיל ביותר לאימון שרירי הבטן החיצוניים והפנימיים (M. obliquus externus abdominis), אך לרוב הם מוצלים על ידי אימון של שרירי הבטן הישרים. בדומה ל Crunch Abdominal ו- Reverse Crunch, אין צורך בציוד לאימון מיטבי. במיוחד לספורט ש… שכיבות סמיכה לרוחב
תכנון אימון - כמה משפטים כדאי לך לכתוב? בהתאם למטרת האימון, כ -3 עד 5 סטים של 15 שכיבות סמיכה מומלצות כל אחת. מי שיכול לעשות יותר מ -15 צריך לדחוף את עצמו בשלווה לגבולותיו על מנת להשיג הצלחה אימון אופטימלית. טעויות אופייניות במהלך ביצוע ספורטאים רבים מתאמנים על האלכסוני ... תכנון אימונים - כמה משפטים עליכם לעשות? | שכיבות סמיכה לרוחב
טעויות אופייניות במהלך הביצוע יש להיזהר מהשגיאות האופייניות הבאות: אסור לתקן את כפות הרגליים, למרות שרוב ציוד הכושר מאפשר זאת ומדריך מאמני כושר רבים. על ידי קיבוע הרגליים בדרך זו כבר לא פועלים שרירי הבטן הישרים אלא שריר המותני הירך (M.… שגיאות אופייניות במהלך ביצוע | כפיפת בטן
