אימוני שרירנים

מילים נרדפות במובן רחב יותר אימון ישבנים, שרירי גלוטאוס, לחיצת עכוז, אימון בטן-רגל-עכוז, שרירי גלוטאוס מעורבים: שריר גלוטאוס גדול (M. glutaeus maximus), שריר גלוטאוס בינוני (M. glutaeus medius), שריר גלוטאוס קטן (M . glutaeus minimus) ממול: שריר מותני-מעי (M. iliopsoas) מידע כללי שריר הגלוטוס הגדול הוא הרחב הירך החשוב ביותר ולכן חיוני ל ... אימוני שרירנים

טיפים להכשרה | אימוני שרירנים

עצות אימון אימון שרירי הבטן, כמו אימון שרירי הבטן, עוסק בערך ביחס הנכון בין שומן הגוף למסת השריר. כך ניתן לאמן ולבטא את הגלוטאוס, אך כריות שומן עודפות מסתירות את צורתו. לכן במקרה זה יש לאמן לא רק את שריר הפום עצמו אלא את כל שרירי הגוף כדי ... טיפים להכשרה | אימוני שרירנים

תרגילי שריר בבית | אימוני שרירנים

תרגילי פומס בבית לתרגילים אלה אינך צריך שום עזרים, אלא פועל רק נגד כוח הכבידה עם משקל גופך. חטיפה בשכיבה: במצב רוחבי האמה תומכת בפלג הגוף העליון. הרגל העליונה מורמת לאט ומורדת שוב. נפילה: נפילה נעשית ואז החזית ... תרגילי שריר בבית | אימוני שרירנים

תרגילי אימוני כוח

במהלך אימון כוח ניתן לאמן את כל חלקי הגוף באמצעות תרגילים שונים. ישנם תרגילים לאזור הכתף והצוואר, לזרועות, לגוף העליון ולגזע, לשרירי הבטן והגב, לישבן, לירכיים ולשוקיים. מידע כללי לפני שתתחיל באימון כוח, עליך… תרגילי אימוני כוח

שרירי צוואר | תרגילי אימוני כוח

שרירי צוואר תרגיל טוב לאימון שרירי הצוואר הוא "השורה זקוף המשקולת" על המשקולת. במיוחד שריר הטרפז מרוויח רבות מהתרגיל הזה. עמדת ההתחלה היא מעמד רחב לכתף כאשר פלג הגוף העליון מיושר. המשקולת מוחזקת בזרועות הארוכות ונאחזת מעט רחבה יותר מה ... שרירי צוואר | תרגילי אימוני כוח

שרירי הזרוע | תרגילי אימוני כוח

שרירי זרוע התרגילים לזרועות מתחלקים לתרגילים עבור התלת ראשי והשריר. "העיתונות התלת ראשית עם משקולת" ידועה גם בשם "העיתונות הצרפתית". עמדת ההתחלה היא תנוחת ישיבה שבה המשקולת מוחזקת באחיזה נייטרלית ביד אחת מאחורי הראש. המרפק מצביע כלפי מעלה ו… שרירי הזרוע | תרגילי אימוני כוח

שרירי בטן | תרגילי אימוני כוח

שרירי הבטן "דחוף את המשקולת כלפי מעלה" הוא תרגיל לשרירי הבטן הישרים והמשופעים, הדורש משקל ומחצלת אירובית. עמדת ההתחלה שוכבת לאחור על המחצלת. הרגליים כפופות לכיוון הישבן ועומדות על הרצפה. הזרועות נמתחות אנכית כלפי מעלה ומחזיקות משקולת. ה … שרירי בטן | תרגילי אימוני כוח

שרירי רגל תחתונה | תרגילי אימוני כוח

שרירי רגל תחתונה יושבים ”הרמת עגלים בעיקר מאמנים את השוקיים וגם מחזקת את הקרסוליים. גם כאן אתה במכונה, הפעם יושב. יש זווית של 90 ° במפרקי הירך והברך, פלג הגוף העליון זקוף והזרועות תופסות את שתי הידיות במכונה. הרגליים מונחות על… שרירי רגל תחתונה | תרגילי אימוני כוח

האם תמיכת הזרוע טובה לשישה חבילות? | תמיכה בזרוע

האם תמיכת האמה מתאימה לארוז שישי? תמיכת זרוע המבוצעת כראוי היא תרגיל מצוין לחיזוק שרירי הבטן. עיצובים שונים גם מאמנים קבוצות שרירים שונות. עם זאת, מלבד שרירי הבטן המאומנים, אחוז שומן נמוך בגוף הוא התנאי החשוב ביותר עבור חבילת שישה. אז אם אתה רוצה להציג אחד,… האם תמיכת הזרוע טובה לשישה חבילות? | תמיכה בזרוע

תמיכה בזרוע

הגדרה- מהי תמיכת האמה תמיכת האמה, המכונה גם קרש, היא תרגיל סטטי לשרירי תא המטען, לשרירי הבטן הישרים והלטרליים. תמיכת האמה יעילה מאוד כאשר היא מבוצעת בצורה נכונה, התרגיל פשוט וניתן לבצע אותו עם משקל הגוף הטהור. באופן כללי,… תמיכה בזרוע

סיכונים עם תמיכה בזרוע | תמיכה בזרוע

סיכונים עם תמיכת אמה תמיכת האמה מחזקת את מרכז הגוף, הגב, השרירים וחגורת הכתפיים. עם זאת, על האימון להיות בפיקוח על ידי מאמן מנוסה, כי אם הוא מבוצע בצורה לא נכונה, עלולים להסתכן בעומסים ופציעות שגויים. בנוסף, תמיכת זרוע המבוצעת בצורה לא נכונה לרוב אינה יעילה. התרגיל הוא… סיכונים עם תמיכה בזרוע | תמיכה בזרוע