ניוד בשרשרת סגורה: עמדו על רגל אחת על משטח מוצק או לא יציב. מעמדה זו אתה יכול לבצע את כל התנועות האפשריות. לדוגמה, בצעו כיפופי ברכיים קטנים, השתמשו בסולם עמידה, כתבו את שמכם באוויר עם הרגל השנייה, עמדו על כף הרגל. זה אמור ליצור חוסר יציבות קלה, אשר ... רצועות קרועות - תרגיל 1
גיוס בשרשרת הפתוחה: שבו על כיסא והניחו את הרגל הפגועה על חפץ מתגלגל (כדור פזי, בקבוק, דלי). משוך את העקב לכיוון ישבך ואז מותח את מפרק הברך שוב לחלוטין. חזור על תנועה זו 20 פעמים עם 3 מעברים. המשך בתרגיל הבא.
"מתיחת שריר הברך". מקם את הרגל הפגועה מתוחה בגובה. כעת נסה לתפוס את קצה כף הרגל המהודקת על ידי הטיית פלג גופך העליון. החזיקו את המתיחה בחלק האחורי של הירך (שריר הברך) למשך 10 שניות וחזרו על התרגיל לאחר הפסקה קצרה. המשך בתרגיל הבא.
שָׁפוּף. מעמדה רחבת הירך, כופפו את הברכיים בעוד פלג הגוף העליון שלכם נשען ישר קדימה ודוחף את הישבן לאחור. המשקל אינו על כף הרגל אלא בעיקר על העקב. כופף את הברכיים שלך מקסימום. עד 90 ° ואז תחזור לסיומת. הכיפוף צריך להיות איטי יותר מאשר המתיחה. עשה 3… רצועות קרועות בברך - תרגיל 4
נשיאה: מעמדת עמידה, בצע קפיצה ארוכה קדימה עם הרגל המושפעת. הברך לא אמורה לעלות מעבר לקצות כפות הרגליים. במקביל, הברך האחורית יורדת לקרקע. במצב נמוך אתה יכול לבצע תנועות פועמות קטנות או לדחוף את עצמך בחזרה לעמידה. … רצועות קרועות - תרגיל 5
בפגיעות ברצועות, הניידות במפרק הברך מוגבלת בתחילה על ידי מתח שרירי רפלקס, אך בהמשך יכולה להתרחש חוסר יציבות במפרק הברך, במיוחד במקרה של רצועות קרועות. רצועות קרועות שאינן מטופלות מגבירות את הסיכון לבלאי ומפרק הברך שלאחר מכן - ארתרוזיס במפרק הברך. ברגע שהפציעה יש… תרגילים לפגיעה ברצועות הפנימיות והחיצוניות
קלטות - תחבושות לרוב משתמשים באצות סרט ותחבושות לפציעות רצועות וחוסר יציבות במפרק הברך. נבדלת בין ייצוב קלטת קלאסית לבין קינזיוטייפ, שכמעט ואינה מגבילה את ניידות המפרק המודבק. סרט קלאסי יכול לשתק את המפרק ולשמש כסד. ל- Kinesiotape יכולות להיות פונקציות שונות. שם … קלטות - תחבושות | תרגילים לפגיעה ברצועות הפנימיות והחיצוניות
סיכום פגיעות ברצועה הפנימית והחיצונית בברך נפוצות מאוד. יש כאבים בצד הפגוע בברך, נפיחות, אדמומיות והתחממות וכן הגבלה בתנועה כואבת. מאוחר יותר, חוסר יציבות במפרק הברך יכול להתרחש, במיוחד במקרה של רצועות קרועות, מכיוון שהפרופריוספציה כמו גם ... סיכום | תרגילים לפגיעה ברצועות הפנימיות והחיצוניות
מילים נרדפות Ligamentum collaterale mediale, Ligamentum collaterale tibiale, רצועה בטחונית פנימית, רצועה פנימית של הברך, רצועה מדיאלית (MCL) מידע כללי הרצועה הפנימית של הברך נקראת גם הרצועה הבטחונית המדיאלית. הוא מחבר בין עצם הירך ("עצם הירך") לעצם השוקיים ("עצם השוקה"). זהו המקבילה המרכזית לרצועה הבטחונית החיצונית, המחברת בין ... ברך הלהקה הפנימית
תפקוד הרצועה הפנימית בברך הרצועה הפנימית של הברך בעלת אותה פונקציה כלפי אמצע הגוף כמו הרצועה החיצונית כלפי חוץ. כאשר הרגל נמתחת, שתי הרצועות הבטוחות נמתחות ומונעות או מפחיתות סיבוב במפרק הברך. הגברת הגמישות בברך ... תפקוד הרצועה הפנימית בברך | הברך הפנימית
מתיחת יתר של הרצועה הפנימית מתיחת יתר של הרצועה הפנימית של הברך שקולה למתיחות. מתיחת יתר של הרצועות הפנימיות והחיצוניות נפוצה יותר ויותר ברפואת ספורט, במיוחד בקרב גולשים וכדורגלנים, אך גם בקרב ספורטאים אחרים. התכווצות או פריקה של הברך יכולה להיות הסיבה, אך מעל לכל ... מתיחת יתר של הלהקה הפנימית | הברך הפנימית
טיפול מיד לאחר הפציעה בברך, יש לבצע את ההליך על פי מה שמכונה "פרוטוקול RICE". RICE מייצג את המילים באנגלית להגנה, קירור, דחיסה והגבהה. אם יש מתח או מקרה לא רציני של קרע ברצועה פנימית, טיפול שמרני בדרך כלל עוזר. ההתמקדות כאן היא בהגנה על ... טיפול | ברך הלהקה הפנימית
