תרגילים נגד קיצור שרירים

קיצור שרירים מתרחש לעתים קרובות כתוצאה מתנוחות או תנועות חד-צדדיות ארוכות טווח. לדוגמה, קיצור שרירים יכול להיגרם כתוצאה מיותר מדי פעילות גופנית וישיבה במשרד במשך פרקי זמן ארוכים מדי יום, אך גם כתוצאה ממאמץ ספורטיבי חד צדדי ללא מתיחות סדירות. שרירי החלק הקדמי והאחורי של הירכיים,… תרגילים נגד קיצור שרירים

חזרה | תרגילים נגד קיצור שרירים

גב 1) מתיחה במושב הארוך 2) "המחרשה עמדת התחלה: ישיבה על כרית, שתי הרגליים מתוחות קדימה, רפויות ונינוחות עם ברכיים כפופות מעט ביצוע: כעת הגב כפוף חוליה אחר חוליה לכיוון הרגליים ו"נעשה עגול ”, הראש נלקח למתיחה והסנטר נע לכיוון… חזרה | תרגילים נגד קיצור שרירים

טיפול בקיצור שרירים | תרגילים נגד קיצור שרירים

טיפול בקיצור שרירים ניתן לטפל בקיצור שרירים בפיזיותרפיה באמצעות תרגילי מתיחה פעילים ופסיביים. תוכנית אימון לשימוש ביתי עם תרגילים ספציפיים להארכת השרירים היא גם חלק מהתוכנית. תוכנית מתיחות והארכת שרירים בטיפול תמיד כוללים בניית שרירים ואימוני יציבה, מכיוון שלרוב שרירים מקוצרים הם ... טיפול בקיצור שרירים | תרגילים נגד קיצור שרירים

מתיחה

מתיחה נרדפת מתיחת שרירים, מתיחות, מתיחות אוטומטיות, מתיחות שרירים היא חלק קבוע וחיוני באימון וטיפול בספורט תחרותי ופופולרי כמו גם בפיזיותרפיה. החשיבות וההכרח של מתיחות תלויות בסוג הספורט שעוסק בו או בתלונות הקיימות. מדעני ספורט ופיזיותרפיסטים דנים ביישום ובהשפעות של ... מתיחה

למה למתוח? | מְתִיחָה

למה למתוח? מתיחות לשיפור הניידות: על פי המצב הנוכחי של המדע, הוכח כי יישום עקבי של טכניקות מתיחה משפר את הניידות לטווח ארוך אם אין קיצור שרירים אנטומי ומבני. הרחבת משרעת התנועה מעבר לרמה הנורמלית נחוצה כתנאי מוקדם לענפי ספורט מסוימים. הפיתוח המלא של… למה למתוח? | מְתִיחָה

מתיחה מתי? | מְתִיחָה

מתיחה מתי? הזמן הנכון לתוכנית המתיחות הוא בימי החופש, ללא קשר לאימון הספציפי הספציפי. יש לבצע תרגילי מתיחות כיחידת אימון מבודדת, למעט במקצועות ההתעמלות וההתעמלות. לפני האימון הספציפי לספורט אין לבצע תוכנית מתיחת שרירים אינטנסיבית לחימום, זה ... מתיחה מתי? | מְתִיחָה

מתיחה איך? | מְתִיחָה

למתוח איך? מספר רב של שיטות התארכות מתוארות בספרות הטכנית, שיש להן קווי דמיון רבים, אך גם הבדלים רבים. לעתים קרובות, פרמטרי יישום שונים כגון זמן החזקה, מספר חזרות או תדירות מצוינים לאותה שיטת מתיחה. קשה גם להשוות את תוצאות המחקר, מכיוון שהן נבדלות באופן שיטתי ב… מתיחה איך? | מְתִיחָה

טכניקות מתיחה מבוססות ראיות (מוכחות אמפירית) מְתִיחָה

טכניקות מתיחה מבוססות עדות (אמפירית לריפוי מוכח) מילים נרדפות: מתיחה/הרפיה/מתיחה (AE), חוזה/הרפיה/מתיחה (CR): מפרט זמני המתח/הרפיה/מתיחה למתיחת PIR תואם את הנתונים הממוצעים ב- הספרות. השריר שיש למתוח מועבר בכוח נמוך בכיוון התנועה המוגבל עד שמתרחשת תחושת מתיחות קלה, ואחריו 5-10 ... טכניקות מתיחה מבוססות ראיות (מוכחות אמפירית) מְתִיחָה

מתיחה מה? | מְתִיחָה

למתוח מה? על מנת לברר אילו קבוצות שרירים מתקצרות, יש צורך בבדיקה פרטנית של פיזיותרפיסט או מאמן. הבדיקה כוללת: מיקומם המדויק של השרירים המקוצרים, סוג הגבלת התנועה והסיבות האפשריות נקבעים. מכריעים לבחירת תרגילי מתיחות, טכניקת מתיחות ועוצמה הם ... מתיחה מה? | מְתִיחָה

בית ספר לברכיים

אימון ברכיים צריך לחזק את שרירי מתיחת הירך, שריר הארבע ראשי ולמתוח רצועות וגידים. התרגילים מוצגים בפירוט בדפים הבאים. רעיון בית הספר לברכיים בית הספר לברכיים נועד לייצב מפרק ברך פגום (ארתרוזיס בברך) ובכך להפוך אותו ללא תלונות, אך גם לשמור על ... בית ספר לברכיים

תרגילי בית ספר לברכיים

למידע כללי אודות בית הספר לברכיים וכיצד מתבצעת האימון, עיין במספר החזרות של בית הספר לברך: 3-4 סדרות של 10-15 חזרות עם 10 שניות. זמן ההחזקה, ההפסקה בין סדרות האימון היא 1-2 דקות, כל אימון ביום השני עוצמת העומס: כ. 2% מהעוצמה המרבית בדיקה סובייקטיבית: במהלך החזרות ... תרגילי בית ספר לברכיים

צוואר

מילים נרדפות: Torticollis, Torticollis spasmodicus Wryneck - מה זה? Wryneck (torticollis) הוא מונח קולקטיבי להרבה בעיות שונות בצוואר מולדים או נרכשים וכתוצאה מכך יציבה לא סימטרית של הצוואר או הראש. המונח טורטיקוליס המשמש במינוח הרפואי נגזר מהמילים הלטיניות tortus עבור מעוות וקוליס לצוואר. מה זה … צוואר