עמוד השדרה הסופי

"עמוד שדרה צווארי - הפרש" שב על כיסא עם פלג הגוף העליון מיושר. משוך את הסנטר אל החזה ודחף את החלק האחורי של הראש לאחור. תאר לעצמך מישהו מושך אותך למעלה בעורף. בדרך זו אתה מותח את עמוד השדרה הצווארי שלך ומגדיל את תעלת עמוד השדרה. החזק את העמדה למשך… הַאֲרָכָה