מתחמם לפני הריצה

תוכנית חימום היא חלק בלתי נפרד מאימון ריצה ואסור להזניח או להפסיק. החימום מכין את הגוף וגם את הנפש למאמץ הקרוב, בין אם זה אימון או תחרות. ישנן שיטות וטכניקות רבות לתוכניות חימום, אך עוצמת ומשך החימום תמיד תלוי ... מתחמם לפני הריצה

חימום לפני ריצה | מתחמם לפני הריצה

התחממות לפני הריצה מי שרוצה לעשות יחידת ריצה צריך להתחמם מספיק לפני כן. בעת הריצה כל הגוף לחוץ ולכן יש לחמם אותו היטב. טראץ רופף, שיוזם את הריצה, רק מחמם את שרירי הרגליים לעת עתה. לכן, עליך גם לבצע תרגילים עבור ... חימום לפני ריצה | מתחמם לפני הריצה

בסוף ... | מתחמם לפני הריצה

בסופו של דבר ... מומחים רבים סבורים שתוכנית חימום מלאה אינה הכרחית בהכרח לריצת סיבולת רגילה. התחלה איטית מספיקה כדי להכין את הגוף מספיק לפגישת ריצה. עם זאת, ככל שרמת הביצוע גבוהה יותר, כך עליך להתחמם ביסודיות יותר, אחרת לא ... בסוף ... | מתחמם לפני הריצה

ספורט סיבולת ותזונה

מבוא אנשים רבים בגרמניה מתרגלים ספורט סיבולת כדי לשמור על כושר גופני וליצור איזון לחיי היומיום. רוב הספורטאים מתאמנים למרתון או לאירוע ספורט אחר למרחקים ארוכים ובנוסף לתוכנית האימונים שלהם, הם גם שמים לב לתזונה מתאימה על מנת להשיג את הביצועים הטובים ביותר במהלך ... ספורט סיבולת ותזונה

שומנים | ספורט סיבולת ותזונה

שומנים לביצועי סיבולת עדיף להימנע מתזונה עתירת שומן או לשמור על חלקה המרבי של 25 אחוזים. תפוקת האנרגיה לליטר חמצן נמוכה מאוד, כלומר המאמץ הנדרש להשגת האנרגיה הוא גבוה למדי. יתר על כן, עיכול השומנים מייגע ו… שומנים | ספורט סיבולת ותזונה

כללי תזונה כלליים | ספורט סיבולת ותזונה

כללי תזונה כלליים ספורטאים רבים מחלקים את שלוש הארוחות הגדולות לארבע עד שמונה ארוחות קטנות כדי ליצור את צריכת המזון שלהם ולאזן את האימון. לפני תחרות או אימון ארוך, העיכול כבר אמור להסתיים. המשמעות היא שיש להוציא ארוחה ישירות לפני הפעילות הספורטיבית. אם מערכת העיכול… כללי תזונה כלליים | ספורט סיבולת ותזונה