שרירי הישבן/שרירי הפום שלנו מורכבים מכמה שרירים. Musculus gluteus maximus, לאחר שרירי הלסת שלנו אחד השרירים החזקים ביותר בגוף, ושריר הגלוטוס הקטן והאמצעי (musculus glutesus medius ו- minimus) מזיזים את הירכיים ומייצבים את האגן והירכיים בעמידה. שריר חשוב השייך ל ... תרגילים לתחתית
החלק התחתון שרירי הזרוע שלנו אחראים למתיחת הירכיים, תנועה שכמעט ואיננו מבצעים בחיי היום יום. על ידי ישיבה ממושכת והתכופפות קדימה מכופפי הירכיים שלנו מתקצרים ומרחיבי הירכיים הופכים לבלתי מספיקים, כלומר חלשים מדי. כמו כן חטיפת הרגל מתבצעת על ידי שרירי גלוטאל,… התחתון | תרגילים לתחתית
סיכום הישבן שלנו מורכב משרירים חזקים מאוד, אשר, בנוסף למרבצי השומן הטבעיים על הישבן, קובעים את צורת התחתית שלנו. בשל תקופות ישיבה ארוכות בחיי היומיום והיעדר פעילות גופנית, שרירי העכוז שלנו אינם מאותגרים מספיק ובכך מתדרדרים עם הזמן. זה לא רק… סיכום | תרגילים לתחתית
"עיקול ברכיים" כדי למנוע מהירכיים להסתובב פנימה במהלך התרגיל, הניחו את כפות הרגליים על החלק החיצוני של הירכיים, מסובבות בכל רחבי הירך. עם פלג גוף עליון ישר לכופף את הברכיים עד למקסימום. 100 ° תוך 3 שניות. מהעמדה הזו תתיישר שוב קצת יותר מהר. בצעו 3 סטים של 15 גלולות. כל אחד. … פיזיותרפיה - תרגילים לדיספלזיה בירך קיימת תרגיל 2 תמונה 1
"מתיחה - חוטפים" עשה צעד רחב מאוד והעבר את משקלך לעקביך. תארו לעצמכם שהייתם רוצים לדחוף מגירה בישבן. בזמן שדוחפים את החלק התחתון לאחור, מותחים את שתי הברכיים לגמרי, כופפו את פלג הגוף העליון קדימה ונסו לגעת ברצפה בידיים. החזיקו בתפקיד זה כ -10… פיזיותרפיה - תרגילים לדיספלזיה בירך קיימת תרגיל 3
"מתיחה - מכופף ירך" בצע קפיצה ארוכה קדימה. הברך הקדמית מתכופפת 90 °, כך שהברך לא תבלוט מעל קצה כף הרגל. הברך האחורית מאורכת רחוק לאחור. יישר את פלג הגוף העליון ודחוף את הירכיים קדימה. ניתן להניח את הידיים על הירכיים. החזיקו בתפקיד זה במשך… פיזיותרפיה - תרגילים לדיספלזיה בירך קיימת תרגיל 4
"גישור" מהמיקום שכיבה, העקבים מורמים והזרועות מונחות לצד הגוף. עכשיו למתוח את הבטן לפני שאתה דוחף את הירכיים כלפי מעלה עד שנוצר קו ישר מהברכיים אל הכתפיים. או החזק את המיקום הזה למשך 15 שניות עם 3 מסירות או בצע את זה ... פיזיותרפיה - תרגילים לדיספלזיה בירך קיימת תרגיל 1 תמונה 1
"גישור - וריאנט" ניתן להקשות על התרגיל הבסיסי על ידי מתיחת ברך אחת במקביל. שתי הירכיים נמצאות אפוא באותו גובה. גם כאן, ניתן להחזיק את המיקום תחת מתח פלג גוף עליון או להוריד אותו באופן דינמי ולמתוח שוב. וריאציה של תרגיל זה מורכבת מהנחת כף הרגל על הרצפה ... פיזיותרפיה - תרגילים עם דיספלזיה של מפרק הירך תרגיל 1 תמונה 2
סיכום מי שמבצע באופן קבוע את התרגילים הללו מפיזיותרפיה למותן, יוצר תנאים טובים לשמירה על בריאות הירך. עם זאת, אם כבר יש לך תלונות, עליך להתייעץ עם פיזיותרפיסט שיבצע בדיקה יסודית ויעבוד איתך על נקודות התורפה שלך. כל המאמרים בסדרה זו: תרגילים מפיזיותרפיה למותן… סיכום | תרגילי פיזיותרפיה לירך
"ייצוב ירך" עמדו על רגל אחת מול המראה. וודא שהאגן נשאר ישר. אם תוכל להחזיק את המעמד ביציבות למשך מספר שניות, הציג מספר וריאציות. לדוגמה, כתוב את שמך באוויר עם הרגל השנייה או עשה סולם עמידה. אתה יכול גם להוסיף… תרגילי פיזיותרפיה עבור הירך תרגיל 1
"חוטפי ירך" מהמיקום לרוחב, מורחים את הרגל העליונה כלפי מעלה במצב מתוח. כדי להגביר את העוצמה, אתה יכול לקשור Theraband סביב הקרסוליים שלך. אתה יכול גם לבצע תרגיל זה בעמידה. הקפידו לשמור על יציבות הירכיים והפלג העליון. הפוך 15 whl. עם 2 מסירות. המשך עם הבא… תרגילי פיזיותרפיה עבור הירך תרגיל 2
"תוספי מפרק ירך" קושרים רצועה סביב קרסוליהם וקיבעון. ממעמד ישר ויציב, מתחו את הרגל פנימה. הקפידו לשמור על יציבות הירכיים וגוף עליון. הפוך 15 וול. עם 2 מסירות. המשך לתרגיל הבא
