אימון Sixpack

תכנית האימון לשיפור ממוקד של שרירי הבטן מכילה רק תרגילים ושיטות לשרירי הבטן. תוכנית אימון זו יכולה לשמש כיחידת אימון מבודדת להשלמת תוכנית לבניית שרירים. תמיד יש לאמן את שרירי הבטן באותה מידה כמו שרירי הגב התחתון. תכנית אימונים … אימון Sixpack

קראנץ הפוך

מבוא "קראנץ 'הפוך" הוא תרגיל פופולרי לאימון החלק התחתון של שרירי הבטן הישרים (M. rectus abdominis). עם זאת, לא מומלץ להשתמש בתרגיל זה במנותק במהלך האימון, אלא כתוספת לקריסת הבטן. אימון השרירים של שרירי הבטן התחתונה מבוסס על באר… קראנץ הפוך

וריאציות של המחץ ההפוך | קראנץ הפוך

וריאציות של קראנץ 'הפוך על מנת להעמיס את שרירי הבטן התחתונה בעוצמה מוגברת, ניתן לבצע את הכריכה ההפוכה גם בזמן התלייה. הספורטאי תלוי על מוט סנטר, כמו במשיכה למעלה, ומרים את הרגליים ליצירת זווית ישרה בין פלג הגוף העליון לרגליים. הרגליים יכולות… וריאציות של המחץ ההפוך | קראנץ הפוך

אימון משקולות

בניית שרירים היא סוג של אימוני כוח במטרה להגדיל באופן מקסימלי את חתך השריר. צורה זו של העמסת שרירים משמשת בעיקר בפיתוח גוף ואימוני כושר גופני. בניית השרירים היא כמובן רק מרכיב אחד של אימון משקולות. בניית שרירים בניית שרירים בניית שרירים וסטרואידים אנאבוליים שריר ותזונה… אימון משקולות

שכיבות סמיכה לרוחב

מבוא שכיבות הסמיכה לרוחב הן האימון היעיל ביותר לאימון שרירי הבטן החיצוניים והפנימיים (M. obliquus externus abdominis), אך לרוב הם מוצלים על ידי אימון של שרירי הבטן הישרים. בדומה ל Crunch Abdominal ו- Reverse Crunch, אין צורך בציוד לאימון מיטבי. במיוחד לספורט ש… שכיבות סמיכה לרוחב

תכנון אימונים - כמה משפטים עליכם לעשות? | שכיבות סמיכה לרוחב

תכנון אימון - כמה משפטים כדאי לך לכתוב? בהתאם למטרת האימון, כ -3 עד 5 סטים של 15 שכיבות סמיכה מומלצות כל אחת. מי שיכול לעשות יותר מ -15 צריך לדחוף את עצמו בשלווה לגבולותיו על מנת להשיג הצלחה אימון אופטימלית. טעויות אופייניות במהלך ביצוע ספורטאים רבים מתאמנים על האלכסוני ... תכנון אימונים - כמה משפטים עליכם לעשות? | שכיבות סמיכה לרוחב

לחץ על ספסל עם משקולות

לחיצת ספסלים עם משקולות היא אחד התרגילים היעילים ביותר לאימון שרירי החזה הגדולים לצד לחיצת ספסל המשקולת הקלאסית. העבודה המבודדת של הזרועות מבטיחה עומס אחיד על שרירי החזה. עם זאת, מכיוון שאימון עם משקולות דורש מידה מסוימת של תיאום, תרגיל זה אינו מתאים במיוחד ל ... לחץ על ספסל עם משקולות

הרמת כתף

מילים נרדפות במובן הרחב יותר אימון צוואר, אימוני כוח, בניית שרירים, פיתוח גוף, מבוא שרירי הצוואר נוצרים על ידי השריר הטרפזי (M. trapezius). זה מחולק לשלושה תחומים. החלק היורד של שריר הטרפז מייצג את "צוואר השור" כפי שהוא נקרא בספורט כוח. שריר זה מכווץ על ידי הרמת ... הרמת כתף

כפיפת בטן

מבוא "כריסת הבטן" היא צורת האימון הנפוצה ביותר לאימון שרירי הבטן הישרים. כאנטגוניסט של שרירי הגב, אימון שריר זה אינו חשוב רק מסיבות אסתטיות. שרירי הבטן הישרים מאפשרים לאדם לשמור על פלג הגוף העליון זקוף ומשמשים אותו לבריאות ... כפיפת בטן

שגיאות אופייניות במהלך ביצוע | כפיפת בטן

טעויות אופייניות במהלך הביצוע יש להיזהר מהשגיאות האופייניות הבאות: אסור לתקן את כפות הרגליים, למרות שרוב ציוד הכושר מאפשר זאת ומדריך מאמני כושר רבים. על ידי קיבוע הרגליים בדרך זו כבר לא פועלים שרירי הבטן הישרים אלא שריר המותני הירך (M.… שגיאות אופייניות במהלך ביצוע | כפיפת בטן

תלתל רגליים

מבוא שרירי כופף הירך החשובים ביותר הם השריר למחצה (M. semitendinoses) ושריר שריר הזרוע. הם ממוקמים בחלק האחורי של הירך וגורמים למשיכה של הרגל התחתונה אל הישבן. עם זאת, מכיוון ששריר זה כמעט ולא מאומן בהשוואה לשריר מתיחת הירך, הוא מופחת לעתים קרובות ... תלתל רגליים

סקוואט

מבוא סקוואט הוא תחום של הרמת כוח יחד עם לחיצת ספסל והרמת צלב ומשמש במיוחד בפיתוח גוף לבניית שרירים. סקוואטים פופולריים מאוד באימוני כוח בגלל ריבוי קבוצות השרירים המופעלים. עם זאת, יש להשתמש בתרגיל זה רק בזהירות. ספורטאי כושר ומפתחי גוף מנוסים יש… סקוואט