מתיחה בקדמת הירך
"עקבים סטטיים" לעמוד על רגל אחת. אם יש לך בעיות באיזון, החזק בקיר/חפץ. ביד השנייה אתה תופס את הקרסול ומושך את כף הרגל לעבר הישבן. הירכיים נוגעות זו בזו והירך נדחקת קדימה. פלג הגוף העליון ישר. החזק את המתח מלפנים ... מתיחה בקדמת הירך