יש הרבה מיתוסים ושמועות על ירידה במשקל. אחד מהם הוא, למשל, הרעיון שאפשר לרדת במשקל רק באמצעות ספורט סיבולת ולצמוח באמצעות אימוני כוח. לכן בני אדם רבים עוסקים בספורט התמדה בלבד ועושים לחלוטין ללא אימון משקולות, מכיוון שהם היו רוצים לרדת ולא להגדיל ... אימוני כוח וירידה במשקל
כניסה לאימוני כוח אם אתה מתחיל באימון כוח אתה לא צריך להגזים ישירות, אלא להתחיל במשקלים קטנים וכך להכיר את התפתחות הכוח שלך. רק לאחר שקבעת את רמת האימון שלך, עליך להתחיל להכין תוכנית אימונים. עם תדירות האימון כדאי גם לגשת… כניסה לאימוני כוח | אימוני כוח וירידה במשקל
מספר סטים וחזרות השוואת ספורט סיבולת עם אימוני כוח מבחינת הפחתת משקל, ניתן להסיק את המסקנות הבאות. אימוני כוח נוטים לבנות שרירים, בעוד שאימון סיבולת יכול להוביל לאובדן שרירים, מכיוון שחלק מהשרירים אינם משמשים או כמעט אף פעם. דפוסי התנועה חד-צדדיים מדי בספורט סיבולת מכדי… מספר סטים וחזרות | אימוני כוח וירידה במשקל
כפי שכבר צוין, חלבונים מורכבים מחומצות אמינו רבות, המקושרות יחד ליצירת שרשרת ארוכה בהתאם לעקרון הפפטיד. הם נקלטים דרך התזונה ומתפרקים במערכת העיכול לשרשראות קטנות יותר, מה שנקרא חומצות אמינו-שתיים או חומצות אמינו-שלוש שרשראות. חומצת אמינו קטנה יותר… פונקציות חלבונים
מבוא קריאטין היא חומצה אורגנית לא חיונית המיוצרת בכמויות מוגבלות בכבד ובכליות משלוש חומצות אמינו. בנוסף, ניתן לבלוע קריאטין באמצעות צריכת התזונה של בשר ודגים או קריאטין טהור כתוסף תזונה. קריאטין הוא יסוד לייצור אנרגיה של שרירי השלד, ועם ... צריכת קריאטין
באיזו צורה אפשר או כדאי ליטול קריאטין? התוסף (תוסף מזון) קריאטין זמין בצורות רבות ושונות, למשל כאבקת קריאטין, כמוסות קריאטין או טבליות. איזו צורה שתבחר אינה רלוונטית ליעילותה. מה שכדאי לשים לב אליו הוא הרכב התכשיר. ככל שההכנה נקייה יותר… באיזו צורה ניתן או צריך לקחת קריאטין? | צריכת קריאטין
תרופה לקריאטין תרופה לקריאטין היא הצריכה המחזורית של תוסף התזונה. התרופה מורכבת משלושה שלבים שונים. היתרון בתרופה לקריאטין הוא שמאגרי הקריאטין גדלים תוך זמן קצר מאוד וכוחם המרבי של השרירים גדל. בנוסף, יכולת ההתחדשות של השרירים ... תרופת הקריאטין | צריכת קריאטין
סיכום קריאטין הוא אחד התוספים הפופולריים ביותר בקרב ספורטאים לשיפור הביצועים ובניית השרירים. למטרה זו, ספורטאים צריכים ליטול 3-5 גרם קריאטין מדי יום-צורת ההצגה וזמן הצריכה אינם רלוונטיים. תופעות הלוואי מתרחשות בדרך כלל רק במקרים של מנת יתר או מחלות קודמות והן ניתנות לניהול. … סיכום | צריכת קריאטין
מבוא "קראנץ 'הפוך" הוא תרגיל פופולרי לאימון החלק התחתון של שרירי הבטן הישרים (M. rectus abdominis). עם זאת, לא מומלץ להשתמש בתרגיל זה במנותק במהלך האימון, אלא כתוספת לקריסת הבטן. אימון השרירים של שרירי הבטן התחתונה מבוסס על באר… קראנץ הפוך
וריאציות של קראנץ 'הפוך על מנת להעמיס את שרירי הבטן התחתונה בעוצמה מוגברת, ניתן לבצע את הכריכה ההפוכה גם בזמן התלייה. הספורטאי תלוי על מוט סנטר, כמו במשיכה למעלה, ומרים את הרגליים ליצירת זווית ישרה בין פלג הגוף העליון לרגליים. הרגליים יכולות… וריאציות של המחץ ההפוך | קראנץ הפוך
מבוא על אף שההשפעה והשימוש של תרגילי מתיחות הוטלו בספק בשנים האחרונות, אך תרגילי מתיחות הינם ונותרים חלק יסודי בספורט. רק השאלה מתי ואיך להימתח נדונה במחלוקת. שמירה וקידום ניידות היא מרכיב חיוני בפעילויות ספורט רבות. זה לא בלי… תרגילי מתיחה
מתי כדאי להפסיק למתוח? אתה בהחלט לא צריך למתוח כאשר רק התגברת על פגיעה בשריר. במקרה כזה, עליך תמיד לפנות לעזרה מרופא או פיזיותרפיסט. יתר על כן, אתה לא צריך למתוח את השרירים שלך אם לא התחממת מספיק לפני. אם אתה מתחיל ישירות במתיחות שונות ... מתי כדאי להפסיק למתוח? | תרגילי מתיחה
