מלנכוליה לחג ודיכאון חורף: אתה יכול לעשות משהו בקשר לזה!

במיוחד בחגים כמו חג המולד וסילבסטר, אנשים רבים הם לא רק מצב רוח עליז, אלא גם עצוב. כמובן, זה פוגע במיוחד, אך לא רק באנשים בודדים, בודדים. דחייה, אדישות, נסיגה, עייפות, חוסר איזון ומצב רוח מדוכא כללי יכולים להיות תסמינים של הפרעה רגשית עונתית (SAD). החדשות הטובות הן שאפשר לעשות משהו בקשר לחורף כזה דכאון - וניתן לקבל טיפולים יעילים.

הגורם העיקרי לדיכאון רגשי עונתי הוא חוסר אור

הסיבה לכך היא כי תחת השפעת האור, הגוף מייצר יותר "אושר הורמונים"(אנדורפינים). עם אור מספיק, מצב הרוח נוירוטרנסמיטר סרוטונין גם משוחרר יותר ויותר. חוסר ב סרוטונין ממלא תפקיד חשוב בהתפתחות דכאון. לעומת זאת, חומר המסנג'ר מלטונין מיוצר יותר ויותר בחודשי החורף החשוכים, הנוטה לגרום לאנשים להירדם ולעייף מכיוון שהוא אחראי על מחזור השכמת השינה. למעשה "טבעי" שהגוף יעבור ל"מצב חסכון "בחורף, אך אורח החיים המודרני שלנו כמעט ולא מאפשר תקופות מנוחה כאלה. מצד שני, חוקרים גילו גם חרדה מוגברת ו דכאון אצל בעלי חיים מסוימים כאשר חסר אור. שמח מי שיכול לישון שינה? נשים נוטות לסבול מדיכאון עונתי פי ארבעה מאשר גברים. אבל עבור שניהם זה יכול להגיע למצב שהם ממש לא רוצים לקום ולא יהיה להם כוח עזב לפעילויות יומיומיות רגילות. ישנם מספר עצות למניעה ולמאבק בדיכאון בחורף:

פעילות גופנית בחוץ

זה מאוד מועיל לבלות בחוץ באופן קבוע במהלך היום, גם בימים מעוננים וגשומים, מתחילת הסתיו ועד חודשי האביב. גם בימים אפורים אלה, אור היום הטבעי חזק פי שלושה עד ארבעה מתאורה פנימית. לכן מומלץ להתאמן באופן קבוע בחוץ, למשל ברכיבה על אופניים או לצאת לטיול. ספורט מגביר את הרווחה הנפשית על ידי שחרור אושר אנדוגני שונה הורמונים ומשפרים מצב רוח. במיוחד בעונה החשוכה, פעילויות ספורט מתאימות בצורה של ריצה קלה, הליכה, רכיבה על אופניים או סקי קרוס קאנטרי יכולים לחולל נסים קטנים. למי שיש אפשרות, שהות במדינות הדרום יכולה למנוע את הופעתם דיכאון חורף. למעשה, SAD נפוץ מאוד באלסקה, למשל, אך כמעט ולא מתרחש בים התיכון.

דִיאֵטָה

איזון דיאטה משפיע לטובה גם על מצב הרוח. אגוזים נאכלים בעונת חג המולד, ובמשפחות רבות עדשים בערב ראש השנה פירושן מזל טוב. למסורות כאלה יש בריאות המטרה: החשוב מגנזיום מכיל בננות, עדשים, אגוזים ופירות יבשים, בין היתר. מזונות עשירים בפחמימות כגון פסטה ותפוחי אדמה מכילים את מצב הרוח סרוטונין. אפל שוקולד במיוחד מומלץ גם. באופן כללי, ממתקים מכילים חומרים המשפרים מצב רוח; עם זאת, עבור ידועים אחרים בריאות סיבות, יש ליהנות מהם במתינות.

נגד בדידות

מה שבטוח, SAD יכול להשפיע על כל אחד. אבל אנשים בודדים נמצאים בסיכון מיוחד ליפול לדיכאון בחגים - כשאחרים חוגגים בעליצות. מובטח כי מגוון פעילויות ומגע חברתי ימנעו זאת! אלה כוללים יוזמות שכונתיות, הזמנת מכרים וקרובים לביתך, מועדונים, ביקורים בתיאטרון או במוזיאון, השתתפות בהרצאות או טיולים. כמובן, חשוב לנסות ליצור קשרים בזמן טוב, כלומר לפני החגים, על מנת למזער את הבדידות. כל שאר אמצעים המופיעים כאן חלים לפחות באותה מידה. דוגמה: אם מישהו כבר צריך לבלות את ימי חג המולד לבדו, עליו לנהוג על פי המוטו: "אוכל טוב עושה מצב רוח טוב". אגב, הזנחת קשרים חברתיים יכולה להיות סימפטום לדיכאון - יש לשבור את "מעגל הקסמים" הזה. ונכון שהרגישות לדיכאון עולה עם הגיל. אבל אנשים מבוגרים במיוחד יכולים לעשות משהו בנידון על ידי נטילת טיפים כאלה לֵב עד כמה שהם יכולים.

טיפול באור

In טיפול באור, המתאים למתון עד בינוני דיכאון חורףהאדם יושב מול מכשיר אור עם כ -2,500 לוקס (יחידה בינלאומית להארה) למשך שעה מקסימלית בכל יום לפני הזריחה ואחרי השקיעה למשך שבועיים. במקרה של קירות אור חזקים יותר, ניתן לקצר את הזמן היומיומי בהתאם. טיפול באור ברופאים ובמרפאות מתמחים מאריך את זמן התאורה ביום.

תרופות מודרניות, במידת הצורך.

יש צורך בתרופות לדיכאון בינוני עד קשה. בניגוד לשמועות ולדיווחים מזדמנים להפך, מודרני תרופות נוגדות דיכאון יעילים מאוד ונסבלים היטב. כגון תרופות, המותאם למקרה האישי על ידי הרופא, יכול גם למנוע הישנות. יש לקחת בחשבון גם שיטות טיפול פסיכותרפיות.

כוונות טובות לא תמיד טובות

ייעוץ יכול גם להרוג. "משוך את עצמך יחד" הוא אמירה לא מועילה באותה מידה ל"בלוז החורף "כמו לכל שאר סוגי הדיכאון. כי העניין הוא: דיכאון הוא רציני - אבל ניתן לטפל בו גם!