תרגילים
כאשר מטפלים ב- מניסקוס נגע, חלק גדול מהטיפול הפיזיותרפי מורכב מתרגילים שונים שמטרתם לשחזר תאום, יציבות וכוח ל מפרק הברך. ייצוב העמידה רגל עמדו ישר וזקוף על רגל אחת. האחר רגל באוויר.
שמור לאזן למשך 15 שניות ואז להחליף רגליים. כדי להקשות על התרגיל, תוכלו לעצום עיניים במהלך התרגיל או לעמוד על משטח מטלטל (למשל כרית). מייצב את מפרק הברך עמדו ישר וזקוף על משטח חלק (אריחים, פרקט).
הניחי מגבת מתחת לרגלך הבריאה. כעת דחף את המגבת לאחור לאט ובצורה מבוקרת עם כף הרגל שלך, ושמור על משקלך על התמיכה שלך רגל. 10 חזרות.
כפיפות ברך לחיזוק השרירים עומדים ישרים וזקופים. הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה. עכשיו נכנס לסקוואט.
וודאו כי הברכיים אינן משתרעות מעבר לקצות האצבעות. כשגב ישר, מותח את הישבן לאחור. 15 חזרות.
לשפר את מתיחה שכב על הגב. הניחו גליל מגבות מתחת לברך הפגועה והתאימו את הרגל הבריאה. כעת משוך את בהונותיך כלפי מעלה ולחץ את הברך לתוך גליל המגבת כאילו רצית להביא את החלק האחורי של הברך לרצפה.
החזק את המתח למשך 10 שניות ואז חזור למצב ההתחלה. 5 חזרות. ניתן למצוא תרגילים מעניינים נוספים תחת: תרגילים לנגע למניסקוס
- ייצוב רגל העמידה עמדו זקוף וזקוף על רגל אחת.
הרגל השנייה באוויר. שמור את ה לאזן למשך 15 שניות ואז להחליף רגליים. כדי להקשות על התרגיל, אתה יכול לעצום עיניים במהלך התרגיל או לעמוד על משטח מטלטל (למשל, רצפה או שולחן).
כרית).
- מייצב את מפרק הברך עמדו ישר וזקוף על משטח חלק (אריחים, פרקט). הניחו מגבת מתחת לרגל הבריאה. כעת דחף את המגבת לאחור לאט ובצורה מבוקרת עם כף הרגל שלך, ושמור על משקלך על הרגל התומכת שלך.
10 חזרות.
- כפיפות ברך לחיזוק השרירים עומדים ישרים וזקופים. הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה. עכשיו נכנס לסקוואט.
וודאו כי הברכיים אינן משתרעות מעבר לקצות האצבעות. כשגב ישר, מותח את הישבן לאחור. 15 חזרות.
- שיפור ה מתיחה שכב על הגב.
הניחו גליל מגבות מתחת לברך הפגועה והתאימו את הרגל הבריאה. כעת משוך את בהונותיך כלפי מעלה ולחץ את הברך אל גליל המגבות כאילו רצית להביא את גב הברך לרצפה. החזק את המתח למשך 10 שניות ואז חזור למצב ההתחלה. 5 חזרות.
