תרגילים
במהלך הטיפול הפיזיותרפי המטופל לומד תרגילים עבור מתיחה, חיזוק וייצוב של גיד פיקה. חלק מהתרגילים הללו מתוארים בטקסט הבא. 1. התגייסות שכב על הגב לתרגילים אלה.
כעת הרם את שתי הרגליים לאט על ידי משיכתן לעבר ישבך. ואז גולש לאט לאחור אל הרחבה. אם זה אפשרי ללא בעיות, נסה להרים את הרגליים לסירוגין ולמשוך אותן אליך.
2. מתיחה החלק הקדמי של הירכיים זקוף זקוף. ואז תפוס את שלך קרסול עם היד ומשוך את העקב לכיוון הישבן עד שאתה מרגיש מתיחה בקדמת שלך ירך. תרגיל זה יכול להיות מעט כואב בהתחלה, במיוחד אם עדיין יש לך חריפה יחסית תסמונת קצה הפיקה.
3 חיזוק השרירים לתרגיל זה אתה זקוק לא theraband. שכב על הגב והדק את הלהקה מתחת לסוליות הרגליים המורמות ותפוס את הקצוות בידיים. עכשיו צרו מתח ב theraband ולחץ את הרגליים באטיות כנגד המתח לתוך הרחבה. חזור על כל ההליך 15 פעמים. אתה יכול למצוא תרגילים נוספים תחת: תרגילים לתסמונת טיפ עצם
הכשרה אקסצנטרית
מדד תומך נוסף בתהליך הריפוי של תסמונת קצה הפיקה הוא מה שנקרא הכשרה אקסצנטרית. זה נועד לעורר את חילוף החומרים של גידים, שהוא מעט איטי יותר ולכן לוקח יותר זמן להחלים. ניתן להשיג זאת על ידי ביצוע תרגילים מסוימים.
זה מבטיח שהגיד יסופק טוב יותר עם החומרים המזינים הדרושים לריפוי. בתחילת הכשרה אקסצנטרית, בצע את התרגילים פעם אחת עם 1 חזרות. אם התרגילים מתבצעים ללא בעיות, ניתן להגדיל זאת ל -15 או 2 חזרות במהלך המשך האימון.
קל כְּאֵב במהלך הביצוע אינו מזיק. תרגיל טוב להתחיל איתו הכשרה אקסצנטרית היא כפיפת הברך על משטח מוגבה. לשם כך, עמד עם עקב המושפע רגל בגובה קל (למשל ספר). הברך והרגל מצביעים ישר קדימה.
עכשיו כופף את הברכיים, אך אל תכופף אותן יותר מ -90 °. ספרו לאט עד 3 ואז חזרו במהירות למצב ההתחלה בשל חילוף החומרים בגידול איטי מאוד שהוזכר לעיל, יתכן שלא תבחינו בשיפור בתסמינים אלא לאחר 6-8 שבועות. בשבועות הראשונים לאחר תחילת האימון האקסצנטרי, העומס החריג עלול לגרום להחמרת התסמינים בתחילה. מצא תרגילי ברכיים נוספים למטה: בית ספר לברכיים
