תרגילים
1.) למתוח את עמוד השדרה ואת הגב התחתון עברו למצב של ארבע רגליים. וודא שהירך לא צונחת.
עכשיו לאט לאט להכין גיבנת של חתול ולהזיז את הסנטר לכיוון שלך חזה. הישאר למשך 2 שניות ואז הורד את הגב שוב למטה לגב חלול קל תוך כדי שמירה על הגב ראש ב צוואר. חזור על התרגיל 5 פעמים.
2.) לחזק ולייצב את הגב התחתון שכב על הגב והניח את כפות הרגליים קרוב לישבן. הזרועות מונחות באופן רופף לצד הגוף.
כעת לחץ על עצמך כלפי מעלה כך שהירכיים והגב יהוו קו ישר. החזק את עמדת הגשר הזו למשך 20 שניות. 3 חזרות.
3.) למתוח את הגב התחתון שב על הרצפה כשרגלייך זויות מעט קדימה ובצד. עכשיו הושיט יד עם הידיים מתחת לשוקיים ותופס את העקב מבחוץ.
עכשיו כופף את פלג גופך העליון מעט קדימה כך שתרגיש מתיחה. החזק את זה למשך 20 שניות ואז השהה. 3 חזרות. לתרגילים נוספים עיין במאמרים:
- תרגילים לכאבי גב במהלך ההריון
- תלונות ISG במהלך ההריון - תרגילים
- אימון לרצפת האגן במהלך ההריון
סיבות
הגורם ל coccyx כְּאֵב בְּמַהֲלָך הֵרָיוֹן נובע בעיקר משינויים אנטומיים ושינויים הורמונליים. לקראת הלידה הקרובה טבעת האגן (המורכבת מהירך) עצמות, העצה ו coccyx) משתחרר במהלך הֵרָיוֹן לפנות מספיק מקום לילד בתעלת הלידה. הרחבת טבעת האגן גורמת גם ל מתיחה של המבנים שמסביב, מה שמוביל בתורו למתח שרירים מוגבר, שגורם בסופו של דבר כְּאֵב. יתר על כן, א שֶׁבֶר יכול גם להיות גורם אפשרי ל כְּאֵב ב coccyx, אך סביר יותר שזה נגרם כתוצאה מנפילה או במהלך הלידה, כאשר הילד לוחץ על עצם הזנב המתוח שכבר. לטיפול חשוב לאבחן את הסיבה המדויקת מראש.
36, 37.38 SSW
SSW 36: כאן הלחץ על הירך עולה לאט ככל שהילד שטרם נולד נע לאט יותר עמוק לאגן. תהליך זה יכול להוביל לכאבים בחלק התחתון של הגב, אך נשים הרות רבות רואות בכך גם הקלה, כמו נשימה ואכילה עכשיו שוב קלה יותר. בסוף השבוע ה -36 להריון התינוק רשמי כבר לא פג.
SSW 37: של התינוק ראש נמצא בדרך כלל באופן מוחלט באגן. עבור נשים הרות רבות זה יכול להיות מלווה בכאב מוגבר באזור זה. דחף מוגבר ללכת לשירותים הוא גם לעתים קרובות.
הלידה יכולה להתחיל בכל עת. שבוע 38 של הֵרָיוֹן: התינוק משקל כעת כ- 3100 גרם. זה מורגש גם בלחץ חזק על האגן. בדרך כלל התינוק לא גדל רחוק יותר מנקודה זו ואילך אלא עולה במשקל של 20-30 גרם ליום. נשים בהריון צריכות כעת לצפות להתחיל ללדת בכל עת.
