תרגילים
תרגילים המתאימים להקלה על כְּאֵב באזור הישבן במקרים של נָשִׁית הם סיבוב הירך בעמידה או piriformis מתיחה בשכיבה. תרגילים נוספים ניתן למצוא תחת:
- לסיבוב הירך האישה ההרה עומדת זקופה מול המראה. היא יכולה לאחוז בכיסא וכדומה על מנת לא לאבד אותה לאזן במהלך התרגיל.
עכשיו היא מרימה אחת רגל ומזיזה אותה לאחור / הצידה בברך כפופה כאילו רצתה לעבור על מכשול בלתי נראה. אולי היא יכולה לצעוד ליד הגוף לזמן קצר עם הבוהן, או שהיא תזיז את רגל קדימה שוב בקשת גדולה. ניתן לבצע את התרגיל 15-20 פעמים לכל צד.
יש לבצע את התרגיל בשתי הרגליים.
- מתיחת piriformis (M. piriformis = שריר העכוז, הנמצא בסמיכות ישירה ל- N. ischiadicus) מתרחש במצב שכיבה. אחד רגל מותאם והרגל המושפעת מונחת מעליה, כך שה- רגל תחתונה שוכב על ירך של הרגל הכפופה. האישה ההרה אוחזת כעת ברגל המורמת ומושכת אותה מעט לכיוון גופה.
היא יכולה להשתמש במרפק כדי לדחוף מעט את ברך הרגל הכפופה כלפי מטה כדי להגדיל את המתיחה. ה ראש והגב צריך להישאר על הרצפה במהלך התרגיל. יש להרגיש את המתיחה בישבן ובצד החיצוני של המהפך ירך.
מראש הֵרָיוֹן, הבטן עשויה להיות בדרך בעת משיכת הרגל כלפי מעלה. במקרה זה, מספיק לדחוף את ברך הרגל הפוכה החוצה. יתכן שניתן למשוך את הרגל המורמת לעבר הגוף בעזרת מגבת או דומה. את המתיחה ניתן להחזיק 3x 20-30 שניות או, אם נוח, ארוך יותר (עד 3 דקות).
- פיזיותרפיה במהלך ההריון
- תרגילים לכאבי סיאט במהלך ההריון
