תרגילים
1. חוזק ויציבות עברו למצב המרובע. עכשיו הזרוע השמאלית והימנית רגל נמתחים בו זמנית. וודא שהירכיים שלך נשארות ישרות ולא נשקעות.
החזק את המיקום למשך 10 שניות ואז החלף צד. 3 חזרות לכל צד. 2. לחזק את שרירי הגב התחתון שוכבים על הגב.
הידיים מונחות ברפיון ליד הגוף, הכתפיים מונחות לגמרי על הרצפה. כעת הניחו את כפות הרגליים קרוב לישבן ודחפו את עצמכם למעלה. וודא כי גב הירכיים והגב שלך יוצרים קו ישר וכתפיך נוגעות ברצפה.
החזק את המיקום למשך 20 שניות, השהה זמן קצר ואז בצע 2 מעברים נוספים. 3. מתיחה ה- BWS עומד ישר זקוף או מתיישב זקוף על כיסא. עכשיו נמתח את הידיים הצידה ולאט לאט נע אחורה עד שתרגיש מתיחה.
החזק את זה למשך 20 שניות. 3 חזרות .4. מתיחה של ה- BWS לרוחב עומדים ישרים וזקופים.
הרגליים ברוחב הכתפיים. הרימו את זרוע שמאל ישר למעלה ותמכו בירכיים ביד ימין. כעת הטו את פלג הגוף העליון לצד ימין עד שתרגישו מתיחה.
החזק את זה למשך 20 שניות ואז החלף צד. 3 חזרות לכל צד. ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים:
- תרגילים לדיסק שהחליק במהלך ההריון
- תרגילים עבור פריצת דיסק
- תרגילים לכאבי גב במהלך ההריון
תסמינים
התסמין הידוע ביותר של החליק דיסק בְּמַהֲלָך הֵרָיוֹן הוא גם הירי החזק כְּאֵב באזור הפגוע, המזוהה גם עם הגבלות תנועה. בהתאם למיקום של פריצת הדיסק (עמוד השדרה הצווארי, החזה או המותני), הסימפטומים יכולים להשתנות. עקצוצים, קהות או שיתוק יכולים גם להיות סימנים של פריצת דיסק ויכולים להשפיע על תפקודו של איברים פנימיים (קוצר נשימה, שתן או צואה חוסר שליטה). בשל הקיים הֵרָיוֹן, הבחירה בתרופות מוגבלת מאוד, כך שה- כְּאֵב מטופל אך ורק על ידי טיפולים שמרניים.
