תרגילים
במקרה של שורש עצב דחיסה ב עמוד השדרה של בית החזה, חשוב להתחיל מוקדם עם פעילויות ספורט קלות ותרגילי תנועה. אחרי הכל, תנועה מובילה לעלייה דם מחזור ותהליכי התחדשות טובים יותר. כל ענפי הספורט הקלים על הגב וניתנים לביצוע עם יציבה זקופה, כמו הליכה נורדית או מכת גב, מתאימים למטרה זו.
תחילה יש להימנע מספורט שדוחס את עמוד השדרה וקשור בלחץ מוגבר. אלה כוללים רכיבה או קפיצה בטרמפולינה. תנאי מוקדם לכל התנועות הוא שהמטופל צריך להיות וירטואלי כְּאֵב-חינם.
במידת הצורך, ראשית יש לפתור את השרירים על ידי פיזיותרפיסט מנוסה. תרגילים שגם מחזקים את השרירים וגם מובילים להקלה בתלונות הם למשל הבאים. 1.)
המטופל תופס תנוחת עקב. אם זה מלווה ב מתיחה כְּאֵב, המטופל יכול להדק כרית בין ירכיו לבין ישבנו. כעת המטופל מושיט את זרועותיו מתוחות קדימה ונרכן קדימה עם עמוד השדרה הזקוף עד שידיו מונחות על הרצפה.
כעת המטופל יכול למקסם את הרחבה זו על ידי ניסיון לזחול עוד ועוד קדימה בידיו. ישבנו, לעומת זאת, נשאר על העקבים. 2.)
המטופל מגלגל מגבת לתוך שפופרת ומניח אותה אנכית על הרצפה. כעת המטופל נשכב על המגבת באופן שגם עמוד השדרה החזי שלו מונח אנכית על המגבת. כפות הרגליים ממוקמות ברוחב הירך והזרועות מונחות לצד ראש בתנוחת U.
יש לשמור על עמדה זו במשך כחמש דקות. 5.) המטופל לוקח את אַמָה תמיכה: רק האמות וקצות האצבעות נוגעות ברצפה.
הרגליים נמתחות ועמוד השדרה ישר. יש להחזיק עמדה זו במשך 10 שניות בכל פעם. ניתן למצוא תרגילים נוספים כאן:
- תרגילים לדחיסת שורש עצבים
- תרגילים לעמוד השדרה של בית החזה
- תרגילים החליקו דיסק בעמוד השדרה של בית החזה
