תרגילים
כדי להירגע לפני השינה: שרירי מתחים מתרחשות כאשר הלסתות התחתונות והעליונות נלחצות זו בזו. בדרך כלל זה קורה בלילה בזמן שעוברים את הלחץ של היום. אמצעי יעיל להפחתת תופעת הידוק או שיוף השיניים הוא הַרפָּיָה.
לשם כך, עליך להקדיש מספר דקות בכל יום לפני השינה כדי לאפשר לאירועי היום לעבור. מומלץ לשדר את חדר השינה שלך כמו שצריך לפני התרגיל הבא, לכבות מכשירים אלקטרוניים ולהכין את עצמך למיטה. כך תוכלו ללכת לישון ללא עקיפות לאחר התרגיל.
הרגיש לעצמך נוח, עצמך עיניים והתרכז בך נשימה ראשון. ברגע שמצאת שלווה נשימה קצב, תוכלו לחיות נפשית את יומכם. התחל בקמה, דרך ארוחת הבוקר, יום העבודה, הערב ופעילויות הערב שלך.
היה לך מתח? היו לך חוויות חיוביות? נסו לארוז את דאגותיכם בקופסה והניחו אותן בצד למשך הלילה.
סיימו את התרגיל במחשבה חיובית. נשמו עוד שלוש נשימות עמוקות והלכו לישון. יָעִיל הַרפָּיָה תרגילים הם גם "אימון אוטוגני"ו"שריר מתקדם הרפיה
כדי לשחרר את השרירים: שב על כיסא ללא משענת גב ונסה לשבת זקוף. נסו להרגיש אם קיים מתח שרירים. ב- CMD, בנוסף לשרירי מפרקי הלסת עצמם, צוואר שרירים לעיתים קרובות מתוחים.
למתוח את צוואר, הזז את הסנטר לכיוון שלך סטרנום עד שתרגיש משיכה ב צוואר ואולי החלק האחורי של שלך ראש. חיוני שתישאר זקוף, אחרת לא תוכל למתוח את השרירים בצורה נכונה. למתוח את הצדדי שרירי צוואר, להטות את שלך ראש לצד, מקרב את האוזן לכתף באותו צד.
הישאר יושב זקוף ומשוך באופן פעיל את קצות האצבעות של הצד השני לכיוון הרצפה כדי לשמור על הכתף עמוקה. כדי לשחרר את שרירי הלסת עצמם, צרף את שלך לשון ל החיך ולהוריד לאט את שלך לסת תחתונה. ה פה עכשיו מעט פתוח.
החל מכאן, אט אט פתחו וסגרו את פה. בצע את התרגיל רק ב כְּאֵבאזור חופשי ונסה "להפיל" את לסת תחתונה בהדרגה. מלבד תרגילים פעילים אתה יכול גם לנסות לְעַסוֹת את השרירים בעצמך.
לשם כך, הנח את ידיך בצד ה- לסת תחתונה ולבצע תנועות מעגליות איטיות בלחץ עדין. אתה יכול להשתמש באותה הליך במקדשים הימניים והשמאליים. הרגישו בעצמכם כמה לחץ טוב לכם. תוכלו למצוא תרגילים נוספים במאמרים:
- CMD - עזרה מפיזיותרפיה
- מהי הדרך הטובה ביותר להרפות את עמוד השדרה הצווארי?
