תרגילים | הרפיה פוסט-סימטרית

תרגילים

פוסט-סימטרי הַרפָּיָה ניתן לבצע כמעט בכל השרירים. זה מתאים במיוחד עבור המפרקים של הגפיים. פוסטיזומטרי הרפיה ניתן לבצע היטב גם ב- ראש ועמוד השדרה הצווארי, במיוחד במקרים של צוואר מתח

ככלל, זו טכניקה טיפולית. המטפל מגדיר את ההתנגדות והפקודה למתח איזומטרי ואז מותח באופן פסיבי את השריר המתוח במהלך הַרפָּיָה. במיוחד באקוטי כְּאֵב וגם ב מתיחה באופן כללי, זה יכול להועיל מאוד אם אין צורך לבצע תנועות אקטיביות, מכיוון שהדבר מוביל לנגד-נגדמתחים.

לדוגמא, פגיעה במרפק גורמת לעיתים קרובות להיפרטון תגובתי - מתח מגן בכופף המרפק, בשרירי הזרוע. על מנת להגיש מועמדות הרפיה פוסט-סימטרית כאן, כעת מבקשים עמדת התחלה חיובית. תנוחת שכיבה מתאימה, הזרוע העליונה יש לתמוך בכדי להבטיח עמדת התחלה רגועה.

הזרוע מועברת כעת לתוך הארכת המרפק עד קלה מתיחה תחושה מתרחשת. כעת המטפל מציב התנגדות לכיוון כיפוף המרפק ומבקש מהמטופל להחזיק בעמדה כנגד ההתנגדות. שרירי הזרוע מתמתחים תוך כדי.

המתח נשמר כ -10 שניות. יש למקם את ידיו של המטפל גם על שריר הזרוע כדי לספק גירוי מישוש נוסף. אחרי המתח מלווה הרפיה. המטפל מבקש כעת מהמטופל לשחרר את המתח ואז מעביר את הזרוע בצורה פסיבית לכדי הרחבה ככל האפשר.

טווח התנועה מוצה ברגע כְּאֵב מתרחשת או שריר הזרוע מתוח כנגד תנועה. ואז המעמד מוחזק שוב ומתח שני מוחל בסוף התנועה החדש. לאחר 10 שניות מתחילה גם הרפיה שוב מתיחה מתחיל.

מחזור זה חוזר על עצמו עד שלא ניתן למתוח את המרפק יותר. עכשיו כדאי לחזק את התלת ראשי, כלומר האנטגוניסט של הביזפה, כך שהמטופל יוכל להחזיק בעמדה שזה עתה זכה לבד. ראשית כל, בסוף התנועה החדשה, המטופל מתבקש להחזיק את המיקום בכוחות עצמו מיד לאחר המתיחה האחרונה.

לשם כך, המטפל מניח כעת את ידיו על התלת ראשי, ככלי עזר מישוש למטופל, עליו המטופל צריך כעת להמתח. לעתים קרובות קשה מאוד להחזיק את המיקום החדש וחלק מטווח התנועה הולך לאיבוד. חשוב בכל זאת להפעיל את התלת ראשי.

אם המטופל מסוגל להחזיק בעמדה פעילה, ניתן להגדיר התנגדות קלה ולהתבקש מהמטופל לדחוף לאט לאחור לכופף. התלת ראשי מחזיק כעת במתח ועליו לשחרר באטיות את טווח התנועה - ובכך הוא משתרע במתח. צורת אימון זו נקראת אקסצנטריות וקשה במיוחד לשרירים מתוחים, חלשים או היפוטוניים.

ההתנגדות קלה בהתאם להגדרה. תנועה פעילה של המרפק על כל טווח התנועה יכולה לנרמל עוד יותר את מצב המתח הזרוע העליונה ולהבטיח את הניידות החדשה. יש לדאוג לכך שהשריר הדו ראשי לא יוחזר למצב מתוח על ידי אימונים חזקים עם נגדים.

הרפיה פוסט-סימטרית יכול להתבצע גם בעצמך. זה יעיל במיוחד למתח בכתף ​​הצדדית צוואר אֵזוֹר. אם המטופל חש מתח כואב, למשל בצד ימין של צוואר, הרפיה פוסט-סימטרית בדרך כלל יכול להביא להקלה מהירה.

המטופל יושב זקוף על כיסא ועכשיו מניח את ידו הימנית על לחיו הימנית. הוא בונה מתח כנגד יד ימין ללא שום תנועה. זו התנגדות קלה, עמוד השדרה הצווארי רגיש!

המתח מוחזק כ -10 שניות ואז משוחרר. המתיחה קשה לביצוע, כי עם נטייה הולכת וגוברת או אפילו ראש קשה יותר לתת לעצמך התנגדות מספקת. אז מעגל המתח והרגיעה מתבצע במצב זקוף ואז נמתח.

בתנועה הסיבובית קל יותר לתת התנגדות בסוף התנועה. כאן ניתן לשלוט היטב על היקף התנועה שהושג לאחרונה. המטופל זוכר את הנקודה האחרונה שהוא עדיין יכול לראות ממצב זקוף כאשר הוא מסובב את שלו ראש לצד אחד ואז מבצע את ההרפיה הפוסטיזומטרית.

נקודת המבט צריכה כעת לעבור יותר ויותר לאחור. ישנם תרגילים נוספים להרפיה פוסט-סימטרית ולעמדות התחלה שונות. באופן עקרוני, ניתן לבצע את הטכניקה על כל שריר.

חשוב שמותר להתמודד נגד התנגדות. יש להקפיד כמובן גם על מגבלות תנועה שקבע הרופא. למידע נוסף על כתף ו כאבי צוואראנא עיין בעמוד תרגילים נגד כאבי כתפיים וצוואר ו תרגילי מתיחה.