מתי ניתן לעשות מה לעשות?
לאחר ניתוח כתף, מטופלים באופן טבעי רוצים לחזור לחיי היומיום הקבועים שלהם במהירות האפשרית ובמידת הצורך לחדש את פעילותם הספורטיבית. עם זאת, בתחילה זה עשוי לדרוש מעט סבלנות, במיוחד בכתף, מכיוון שזה חיוני להצלחת הטיפול כי המפרק המנותח יושתק תחילה על מנת שהכתף תוכל להתאושש מהניתוח והנזק אינו נגרם ישירות על ידי עומס יתר. פיזיותרפיה מתקיימת באופן פסיבי בתקופה זו.
עבור רוב האנשים, זה אומר בתחילה 4-6 שבועות של קיבוע מוחלט של המפרק. במהלך תקופה זו אסור למטופל להשתמש בזרועו באופן פעיל בשום מצב. לאחר סיום שלב זה, ניתן להתחיל בפיזיותרפיה פעילה שבמהלכה המטופל מאמן את ניידותו, תאום וכוח שרירים במטרה לגרום לכתף לשאת שוב. אם הכל מתנהל על פי התכנון, המטופל יכול לחזור לספורט לאחר כשלושה חודשים ובאופן אידיאלי, לא יהיו לו יותר הגבלות בחיי היומיום. עם זאת, כמה מהר מתקדם תהליך השיקום תלוי במטופל הפרטי ויכול להתעכב עד 3 חודשים במקרים חמורים יותר.
כמה פיזיותרפיה נקבעת?
במהלך הפיזיותרפיה וגם בבית במהלך השיקום לאחר ניתוח כתף, מבוצעת סדרת תרגילים באופן קבוע לחיזוק, ייצוב וגיוס המפרק המנותח. חלק מתרגילים אלה מתוארים בפירוט רב יותר להלן: מתיחה של השרירים שב ישר וזקוף על כיסא. ואז לתפוס את שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד של הזרוע המופעלת ביד הזרוע הבריאה.
הזרוע המופעלת מפנה כעת באלכסון כלפי מטה. ממצב זה, כוון לאט את הזרוע המופעלת כלפי חוץ ומעלה. המבט עוקב אחר הזרוע המושטת.
3 חזרות. גיוס של מפרק הכתפיים שב ישר וזקוף על כיסא כמו פעם. ביד הזרוע המופעלת אתה מחזיק במשקל קטן, 0.5 ק"ג (למשל בקבוק מים).
עכשיו לאט לאט להניף את המשקל קדימה ואחורה לצד גופך. גיוס של מפרק הכתפיים עמדו עם הפנים לקיר. אתה צריך לעמוד כ 30 ס"מ מהקיר.
כעת הניחו את שתי הידיים על הקיר וזחלו במורד הקיר עם הידיים עד כמה שניתן. חיזוק השרירים שבו על כיסא והניחו את כפות הידיים יחד ב חזה ברמה מול גופך. כעת לחץ את כפות הידיים יחד בצורה יציבה ככל האפשר.
החזק את המתח למשך 10 שניות. 5 חזרות. שב על כיסא וכרוך רצועת ת'רה סביב הירכיים ופרקי הידיים.
הזרועות תלויות ברפיון לצד הגוף. כעת הזז את שתי הידיים כלפי חוץ עד ל theraband הוא מתוח. החזק את המתח למשך 10 שניות ואז שחרר.
10 חזרות. חיזוק השרירים צרף א theraband לפניך וכסה את הקצוות בידיים קצרות. שב על כיסא ומשוך את theraband לאחור כך שהשכמות מתכווצות.
החזק את המיקום למשך 10 שניות לפני שתחזור למצב ההתחלה. 10 חזרות. חיזוק השרירים מתוח תרפיה בין הידיים.
שב מול שולחן ותמוך במרפקים בקצה השולחן, במרחק רוחב כתפיים זה מזה. עכשיו משוך את Theraband זה מזה על ידי לחיצה על הידיים כלפי חוץ. החזק את המתח למשך 10 שניות ושחרר אותו.
10 חזרות. יש לדון בכל התרגילים מראש עם מטפל מנוסה. עוצמת האימון תלויה בהתקדמות האישית של תהליך השיקום.
- חיזוק השרירים שבו זקוף זקוף על כיסא. עכשיו שלב את האצבעות שלך מול הגוף שלך ב חזה רָמָה. עכשיו משוך את הידיים רחוק ככל האפשר עד שאתה מרגיש מתח בכתפיים.
החזק מיקום זה למשך 10 שניות. 5 חזרות.
- מתיחה של השרירים שב ישר וזקוף על כיסא. ואז לתפוס את שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד של הזרוע המופעלת ביד הזרוע הבריאה.
הזרוע המופעלת מפנה כעת באלכסון כלפי מטה. ממצב זה, כוון לאט את הזרוע המופעלת כלפי חוץ ומעלה. המבט עוקב אחר הזרוע המושטת.
3 חזרות.
- גיוס של מפרק הכתפיים שב זקוף ועומד על כסא כרגיל. ביד הזרוע המופעלת אתה מחזיק במשקל קטן, 0.5 ק"ג (למשל בקבוק מים). עכשיו לאט לאט להניף את המשקל קדימה ואחורה לצד גופך.
- ניוד מפרק הכתף עמדו עם הפנים לקיר.
אתה צריך לעמוד כ 30 ס"מ מהקיר. כעת הניחו את שתי הידיים על הקיר וזחלו במורד הקיר עם הידיים עד כמה שניתן.
- חיזוק השרירים שבו על כיסא והניחו את כפות הידיים יחד ב חזה ברמה מול גופך. כעת לחץ את כפות הידיים יחד בצורה יציבה ככל האפשר.
החזק את המתח למשך 10 שניות. 5 חזרות.
- חיזק את השרירים שב על כיסא ועוטף רצועת תרה סביב הירכיים ופרקי כף היד. הזרועות תלויות ברפיון לצד הגוף.
כעת הזז את שתי הזרועות כלפי חוץ עד שה- Theraband מתוח. החזק את המתח למשך 10 שניות ואז שחרר. 10 חזרות.
- חיזוק השרירים צרף תרפיית מולך ותפס בקצרה בידיים את הקצוות.
שב על כיסא ומשוך את Theraband לאחור כך שהשכמות מתכווצות. החזק את המיקום למשך 10 שניות לפני שתחזור למצב ההתחלה. 10 חזרות.
- חיזקו את השרירים מתחו רצועת ת'רה בין הידיים.
שב מול שולחן ותמוך במרפקים בקצה השולחן, כשרוחב הכתפיים זה מזה. עכשיו משוך את Theraband על ידי לחיצה על הידיים כלפי חוץ. החזיקו את המתח למשך 10 שניות והניחו לו להשתחרר. 10 חזרות.
