מתי תוכלו להתחיל עם הספורט שוב?
אחרי החליק דיסק, לעולם אסור להתחיל בספורט מוקדם מדי. יש ענפי ספורט שניתן לעשות שוב בטווח הארוך ואחרים שכבר לא אמור לעשות. לאחר הניתוח או במהלך הטיפול השמרני, יש לדון בזהירות רבה עם המנתח אילו פעילויות ניתן לבצע ממתי.
גמילה מציעה לעיתים קרובות תרגילי גב, שחיה, הליכה, התעמלות במים או אפילו רכיבה על אופניים. המועיל ביותר לחזור לפעילות ספורטיבית לאחר פריצת דיסק באמצעי שיקום, למשל בקבוצת ספורט. זה מקטין את הסיכון שהמטופל יעז לעשות יותר מדי בכוחות עצמו ולפגוע בעצמו.
ניתן להתחיל שוב את ענפי הספורט המוצעים בשיקום בעצמם בזהירות לאחר כ- 10-12 שבועות. חשוב, עם זאת, שהמטופל יחזור לאט לאט לספורט ויקשיב לגוף. במקרה כְּאֵבמומלץ, קהות או תלונות אחרות מומלץ שלא להמשיך ולנסות שוב לאחר 1-2 שבועות לאחר התייעצות עם הרופא. ספורט כגון טֶנִיס, רכיבה על סוסים או כוח ואומנויות לחימה אינם מומלצים כלל במשך 2-3 החודשים הראשונים. בזמן שאחרי זה אנו ממליצים נגד ענפי ספורט המובילים ללחץ ו הלם עומס על הדיסקים הבין חולייתיים.
מה יש לקחת בחשבון?
בכל הפעילויות הספורטיביות חשוב לוודא שהיא לא תפגע עוד יותר בפגועים שכבר נפגעו דיסק בין - חולייתי, כמו גם את הדיסקים האחרים. בהתחלה, כדאי להימנע מספורט שדוחס את הדיסק (למשל רכיבה על סוסים, אופני הרים) או לשים אותו בסכנת צניחה חוזרת (למשל פיתוח גוף, שחיית דולפינים).
עבור ענפי הספורט הנ"ל, הנחשבים לעדינים יותר על הדיסקים הבין חולייתיים, בכל זאת חשוב להקשיב ל הגוף שלך. אם מופיעים תסמינים המעידים על חדש החליק דיסק, יש להתייעץ עם רופא. מומלץ לתרגל ספורט שהמטופל כבר שולט בו ולכן אינו צריך ללמוד אותם שוב, מכיוון שכך כבר ידועים דפוסי תנועה והסיכון לתנועות שגויות ומסוכנות נמוך יותר.
כאשר מתחילים ספורט חדש, חשוב שיהיה מישהו בהתחלה שיוכל להעריך אם התנועות מתבצעות בצורה נכונה ובטוחה (מאמן, פיזיותרפיסט, מנהיג קבוצה). לכל הפעילויות העתידיות, חשוב שהגב והתרבות היציבה יתחזקו ויתמרצו, אך לא בתנועות עמוסות ועלולות להזיק. על ידי חיזוק שרירי הגב והגזע, עמוד השדרה מיוצב טוב יותר וניתן לבצע תנועות יומיומיות בצורה בטוחה יותר.
חיזוק במקרה של דיסק שהחליק
עם פריצת דיסק, תחילת החיזוק תלויה בחומרת הסימפטומים. ככלל, במקרה של פריצת דיסק, אפשר להתחיל איתו הַרפָּיָה ותרגילי יציבה. תרגילים אלה מתחילים בדרך כלל בטיפול פיזיותרפי.
תלוי עד כמה ההתקדמות בתרגילים אלה טובה, ניתן לתכנן את עיתוי תרגילי החיזוק. יש להתחיל בחיזוק רק כשאין יותר כְּאֵב במנוחה ובתנועה קלה. זו הדרך היחידה להתרכז באופן מלא בביצוע נקי של תרגילי החיזוק.
תרגילי תנועה מתיחה של עמוד השדרה (במצב שכיבה ושכיבה) כיפוף קדימה / אחורה / הצידה סיבוב הצידה תֵאוּם תרגילים בעיקר תנועת הידיים והרגליים, תוך שמירה על מתח הגוף דרך שרירי הבטן והגב זרוע תמיכה / מעמד של ארבע רגל עם הרמה למשל יד ימין ורגל שמאל תמיכה לרוחב אימון עם משקולות חיזוק חלקים בודדים של עמוד השדרה
- תרגילי ניידות מתיחת עמוד השדרה (במצב שכיבה ושכיבה) כפיפה קדימה / אחורה / הצידה סיבוב הצידה
- מתיחה של עמוד השדרה (במצב שכיבה ושכיבה)
- מתכופף קדימה / אחורה / הצידה
- סיבוב רוחבי
- תֵאוּם תרגילים בעיקר תנועה של הידיים והרגליים, תוך שמירה על מתח הגוף דרך שרירי הבטן והגב זרוע תמיכה / מעמד של ארבע רגל עם הרמה למשל זרוע ימין ורגל שמאל תמיכה לרוחב
- בעיקר תנועה של הידיים והרגליים, שמירה על מתח הגוף דרך שרירי הבטן והגב
- זרוע תמיכה / מעמד של ארבע רגל עם הרמה של למשל
הזרוע הימנית ורגל שמאל
- תמיכה צדדית
- אימון עם משקולות חיזוק קטעים בודדים של עמוד השדרה
- חיזוק חלקים בודדים של עמוד השדרה
- מתיחה של עמוד השדרה (במצב שכיבה ושכיבה)
- מתכופף קדימה / אחורה / הצידה
- סיבוב רוחבי
- בעיקר תנועה של הידיים והרגליים, שמירה על מתח הגוף דרך שרירי הבטן והגב
- תמיכה בזרוע/ מעמד של ארבע רגל עם הרמה של למשל זרוע ימין ורגל שמאל
- תמיכה צדדית
- חיזוק חלקים בודדים של עמוד השדרה
בדרך כלל לא אמורים להיות לך כאלה כְּאֵב כשמתחזקים עם פריצת דיסק. לכן, במיוחד בתחילת אימוני החיזוק, יש חשיבות להוראות של פיזיותרפיסט. הוא יכול להתאים את עוצמת האימון בהתאם לחומרת התלונות.
אם מתרחש כאב במהלך החיזוק, אין לבצע את התרגיל הגורם לתלונות לעת עתה. עם זאת, תמיד יש לצפות שכאב שרירים וכאבים דומים עלולים להתרחש לאחר מכן אימון כוח. תלונות מסוג זה בדרך כלל אינן מדאיגות, אך בכל זאת יש לדון עם הפיזיותרפיסט המטפל בך.
כל מי שמתחיל תרגילי חיזוק אחרי א החליק דיסק צריך תמיד להתחיל את האימון תחת פיקוח פיזיותרפי. פיזיותרפיסטים מאומנים במיוחד למצוא את המינון הנכון של תרגילי חיזוק למחלות במערכת השלד והשרירים. בנוסף, תרגילים יכולים להיות מומלצים גם על ידי מומחה אורטופדי. רק אם כבר יש לך ניסיון עם ה- תרגילים לפריצת דיסקאתה צריך להעז לעשות תרגילים מהאינטרנט. עם זאת, תחילה עליכם לאמן את מודעות גופכם, כדי שתבינו עד כמה תרגילי החיזוק עשויים להיות אינטנסיביים ולא תתעלמו בעצמכם יתר על המידה או לא.
