מתיחה
בתסמונת קצה השוק, שריר מתוח של התחתון רגל נמצא. למרות שהשריר מוגדל, הוא עלול לאבד מתח באמצעותו מתיחה תרגילים. מתיחה דרך סיבוב פנימי וחיצוני התחתון רגל השרירים נמתחים בכיוון ההפוך לסיבוב הפנימי קרסול (כִּפּוּן).
במצב הסיבוב החיצוני של כף הרגל כף הרגל נמתחת ובמצב הסיבוב הפנימי היא נמתחת. החזק את התוסף לפרק זמן ארוך יותר למשך 20 שניות לפחות. ה מתיחה ניתן לעשות זאת בכל התפקידים.
עמדה טובה היא העמדה בה אתה שם רגל עַל. זה עומד על קצות האצבעות. עכשיו דחף את שלך קרסול רחוק ממך.
כדי לבצע סיבוב פנימי של כף הרגל, סובב את קרסול משותף קדימה / רוחבית. לאחר שהחזקת את המתיחה זמן מה, החלף את הרגל. חשוב שתעשה את תרגילי מתיחה באופן קבוע.
בצע את התרגילים מדי יום ולקחת כמה דקות לביצועם. במיוחד בעבודה תוך כדי הליכה או עמידה, ה- תרגילי מתיחה לפני ואחרי ניתן לעשות זאת בזמן פנוי. תרגילי פיזיותרפיה מפרק הקרסול פיזיותרפיה תרגילי מפרק הקרסול
סרט הדבקה
במקרים רבים, הקלטה יכולה להוכיח שיטת טיפול יעילה. זה תומך בשריר וב מפרק הקרסול ונותן לו יציבות במהלך פעילויות ספורט. ההקלטה ניתנת להתאמה אישית למטופל ולהדבקה.
עם זאת, לא ניתן להבטיח השפעה חיובית ולכן יש להשתמש בה רק כדי לתמוך בצעדים אחרים. כטיפול מבודד לתסמונת קצה השוק, אין להסתמך על הקלטה בלבד. עם זאת, ספורטאים רבים מדווחים על תחושה בטוחה ב מפרק הקרסול.
ניתן למרוח את הקלטת באופן שתנועות שגויות כמו סיבוב פנימי של כף הרגל (כִּפּוּן) מופחתים, ובכך מקל על השריר. תחבושות הקלטה צריכות להיות מיושמות על ידי איש מקצוע מיומן, כגון אורטופד או פיזיותרפיסט.
