מתיחה של תוספי הירך

"קפיצה לצד" ממצב זקוף, בצע קפיצה לצד. תמכו בעצמכם בשתי ידיים ובגוף עליון ישר על עמידתכם רגל. ה רגל כפוף מעט.

אל האני רגל להימתח נמתח לרוחב. מבפנים נוצרת משיכה אשר מוחזקת כ -20 שניות. חזור על התרגיל 3 פעמים מכל צד. המשך בתרגיל הבא