מתיחה נגד כאבי מפרק הירך לאחר ריצה קלה
אף על פי ריצה קלה הפך לספורט פופולרי בגרמניה ואתה לא חושב שאתה יכול לעשות הרבה רע, יש עדיין כמה טעויות שמתחילים עושים בו ריצה. רִיצָה קַלָה מאוד מלחיץ את כף הרגל כמו גם את המפרקים של כל הגפיים התחתונות, מכיוון שבכל צעד יש לתמוך בכל משקל הגוף. לכן חיוני ללבוש הנעלה טובה כדי למנוע נשיאה לא נכונה במשקל ויציבה לקויה.
יציבה ירודה בכף הרגל או בברך יכולה בסופו של דבר להשפיע על מפרק ירך ולגרום לירך כְּאֵב שם. רגלי קשת, למשל, מקדמות את התרחשותו של הטיפוסי דלקת הכסת ב מפרק ירך, המלווה בחומרה כְּאֵב. במיוחד למתחילים ב ריצה רגישים מאוד לכך.
מצד אחד, כי המנגנון השרירי עדיין לא כל כך מפותח וזה זן חדש ולא רגיל. מצד שני, לרוב מתחילים אינם מודעים להיבט הנכון מתיחה לאחר ריצה קלה והצורך לקחת הפסקות מפעילות גופנית. חוסר ב מתיחה או עומס יתר עלול להוביל למתח, התקשות וגירוי של שרירים בקרבת מפרק ירך.
לכן, במיוחד כמתחילים, עליכם להקפיד למתוח את רגל שרירים בהרחבה לאחר ריצה קלה. בנוסף, יש לקחת יום מנוחה לכל היותר לאחר 3 ימי פעילות גופנית בכדי לתת זמן לשרירים להתחדש. כְּאֵב שאחרת מתרחש בירך הוא בדרך כלל רק סימן למאמץ יתר, העמסה לא נכונה וחוסר מתיחה.
בורסיטיס לאחר ריצה קלה
בכאב בירך לאחר ריצה ניתן במקרים רבים לייחס נוכחות של דלקת הכסת טרוכנטריקה. בנוסף לכאבי הירך הדוקרים, נוכחות של כאב לחץ מקומי על הטרוכנטר הגדול (trochanter major), נקודת עצם מוחשית בצד החיצוני של הירך, מדברת בעד דלקת הכסת. תסמינים קלאסיים מלבד כאבי מפרק הירך הם אדמומיות, נפיחות, התחממות יתר וניידות מוגבלת.
כאבי הירך עלולים להחמיר במתח ובמקרים מסוימים להקרין למפשעה. במיוחד עם רצים, יש צורך לזהות את המופע של כאבי מפרק הירך עם כאבי לחץ מקומיים כבורסיטיס, מכיוון שניתן לטפל בו כגורם מזיק יחסית. הגורם העיקרי לדלקת בורסיטיס בעת ריצה היא עומס יתר מכני.
טראומה אחראית לעיתים רחוקות לכאבים, מכיוון שריצה אינה ספורט מגע עם סיכון מוגבר לנפילה. כאב הלחץ הוא מקומי בסוף ירך עצם ליד מפרק הירך בגבעה המתגלגלת הגדולה, דוראנטר מייג'ור, כי שם נמצאת הבורסה. באופן כללי, על הבורסה לשמש כמסבי הזזה, כך שהם יכולים להיות מגורה ומודלקים על ידי עומס כבד.
ריצה נחשבת לספורט נטייה מאוד לבורסיטיס, מכיוון שתהליך התנועה מפעיל לחץ על מפרק הירך בכל צעד ושעל. מבחינה טיפולית ניתן למרוח משחה אנטי דלקתית ומשככת כאבים על החלק החיצוני של הירך מעל הבורסה המודלקת. בנוסף, חיוני לשתק את הירך ולהגן עליה עד שהסימפטומים, במיוחד הכאב, מתפוגגים.
