מתיחה / למה, איך נראה משהו כזה בפועל?
מאותה סיבה כמו חיזוק, מאוזן מתיחה התוכנית צריכה להיכלל בטיפול של שורש עצב דחיסה של עמוד השדרה הצווארי. שרירים מקוצרים יכולים להשפיע על היציבה של עמוד השדרה הצווארי ובכך לקדם העמסה לא נכונה, מה שלעיתים קרובות הוא הגורם להחלקות דיסקים ובכך לדחיסה של שורשי העצבים. חשוב למתוח את השרירים הללו.
המטפל יכול להשתמש בסביל מתיחה טכניקות להארכת השרירים המתאימים. לשם כך הוא מנחה את המטופל ראש אל מתיחה מציבה ומחזיקה אותו שם בזמן שהמטופל מרפה משוחרר ככל האפשר. יחד עם זאת, ניתן להשתמש בטכניקות מתיחה ידניות כמו מתיחה רוחבית או חיכוך, התומכות באופן מקומי במתיחת הרקמה.
מוקד הטיפול הוא על המטופל. על מנת להשיג שיפור מתמשך במתיחת השרירים, על המטופל לבצע פעיל תרגילי מתיחה באופן עצמאי ובאופן קבוע בבית גם לאחר הטיפול. התרגילים נלמדים למטופל במהלך הטיפול ונשלטים כך שלא נעשות טעויות בתרגיל העצמי.
תרגילים
ישנם תרגילים רבים להקל על אי הנוחות של שורש עצב דחיסה וכדי להוריד את הלחץ מהעצב המתאים. להלן מספר תרגילים ל שורש עצב דחיסה בעמוד השדרה הצווארי המתואר. אילו תרגילים מתאימים לך באופן אישי תלוי בסיבת המחלה.
לכן עדיף לדבר לפני כן עם פיזיותרפיסט מנוסה. 1. מתיחה והתרופפות של השרירים שב ישר וזקוף על כיסא. שלבי ידיים מאחורי שלך ראש והביא את הסנטר לכיוון עצם החזה, מביט למטה.
עכשיו הפעל לחץ קל עם הידיים שלך ונסה להביא את שלך ראש בחזרה למצב זקוף כנגד התנגדות. חזור על התרגיל מספר פעמים. 2. חיזוק ויציבות שב ישר וזקוף על כיסא.
עכשיו חצו את הידיים מול הראש כדי שהמרפקים שלכם יצביעו קדימה. ואז הפעילו לחץ קל על הראש בעזרת הידיים. זה צריך לעבור מלמעלה למטה.
החזיקו את הראש נגדו כדי שמיקומו לא ישתנה. החזק למשך 10 שניות ואז השהה זמן קצר. 3-5 חזרות.
3. ניידות עמדו או שבו זקוף וזקוף. כעת סובב את ראשך לכיוון כתף שמאל, כך שלך אף מצביע לכיוון הכתף שלך. כעת הזז את הראש לאט ובצורה מבוקרת קדימה לעבר סטרנום ומשם מעבר לכתף ימין.
ברגע שיש, הזז את הראש לאחור למצב ההתחלה. חזור על זה 3-5 פעמים. ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים הבאים:
- עצב צבט בעמוד השדרה הצווארי
- תרגילי תסמונת עמוד השדרה הצווארי
- תרגילי ניידות בעמוד השדרה הצווארי
- מהי הדרך הטובה ביותר למתוח את עמוד השדרה הצווארי?
