מתח: גורם, טיפול ועזרה

מתח הוא בעיקר תפקוד לקוי של שרירים או קבוצות שרירים. עם זאת, מתח יכול להתרחש גם בשרירים עקב צביטה עצבים וטיוטות. אזורים אופייניים לכך הם מעל לכל צוואר והגב. מתח יכול להגביל מאוד את חופש התנועה בחיי היומיום. עיסויים, אמבטיות חמות וספורט עוזרים לסלק ולמנוע מתח.

מה זה מתח?

היתרונות של לְעַסוֹת כוללים: קידום דם תפוצה, הרפיית שרירים, הקלה כְּאֵב, ומתן נפש הַרפָּיָה. המתח מוגדר כהפרעה ב תאום או שיתוף פעולה של שרירים. זה לא עווית קצרה, אלא לאורך זמן כְּאֵב שיכולים להשתנות בעוצמתם. שרירי גוף האדם הם זוגות אנטגוניסטים: פירוש הדבר ששריר אחד חייב להתרחב בכל פעם על מנת שהשני יתכווץ. התנועה משתחררת כאשר זוגות השרירים מבצעים אותה פעולה עם תפקידים הפוכים. המתח נוצר על ידי אחד משני השרירים שמגביר את מתח הבסיס הרגיל שלו בעוד השני נרגע - מצב זה נמשך זמן רב ויכול להיות כואב.

סיבות

מתח מתרחש ממגוון סיבות. שרירים יכולים לרכוש מתח לא בריא מסיבות פיזיות-מכניות, אך גם מגורמים פסיכולוגיים. מתח מכני נובע מכך שהגוף נחשף ליציבה לא בריאה. כשיושבים, למשל, קורה לעיתים קרובות שהדבר גורם לגב להיות מתוח מאוד. זאת בשל העובדה שהאדם יושב בצורה לא טבעית, וכתוצאה מכך מיקום השרירים צריך להשתנות. אורך המיקום השונה הזה גורם בסופו של דבר למתח. כנ"ל לגבי כל קבוצות השרירים האחרות, כגון צוואר בשילוב עם עבודה ארוכה מדי במחשב. סיבה פיזית נוספת היא זוגות אנטגוניסטים שאינם מתואמים. שריר אחד של הזוג עשוי להיות לא מפותח, מה שעלול לקרות, למשל, בגלל מתח נמוך. במקרה זה, העומס העיקרי הוא על השריר השני של הזוג, שנמתח בהתאם. לחץ היא סיבה נוספת למתח. כשזה קורה, היציבה של האדם משתנה, וזה בדרך כלל לא בעיה כי לחץ אמור להיעלם במהירות. עם זאת, אם זה לא קורה, כפי שקורה לעתים קרובות בחיי העבודה היומיומיים, מתח כואב. ה צוואר ושרירי הכתפיים מושפעים לעיתים קרובות במיוחד.

מחלות עם סימפטום זה

• נוקשות שרירים
• תסמונת שחיקה

• מתח שריר
• תסמונת אימפינג

• דיספלסיה שלדית
• עקממת

מתי כדאי ללכת לרופא?

מתח אינו מצריך ביקור אצל הרופא. לעתים קרובות, האדם המושפע יכול לעזור לעצמו כְּאֵב משחות, יישומי אור אדום או עיסויים. עם זאת, הדברים יכולים להיות שונים אם המתח מוביל להגבלת תנועה, כאב חמור או הפרעות ראייה. במקרה זה יש צורך בבירור רפואי. יש לקבוע מדוע המתח גרם לתופעות כאלה. מתח יכול להיות גם גורם עבור טינטון. במקרה זה הגיוני לפנות לפיזיותרפיסט או לאוסטאופת. אדם זה יכול לקבוע את מיקום המתח ולשחרר ידנית את החסימה. במקרה של תלונות קשות הקשורות למתח, רופא יכול להשתמש בזריקת כאב מקומית כדי להבטיח שלא תתפתח שום יציבה מקלה. חד צדדי לחץ בעבודה או יציבה לא נכונה יכולה עוֹפֶרֶת למתח כרוני לאורך שנים רבות. במקרים כאלה ייתכן שיהיה צורך בביקורים אצל אורטופד. יש לקבוע את הגורמים למתח ולהעלים אותם במידת האפשר. הנח פערים באורך או בעיות בכף הרגל הקשורות לגיל, ריהוט לא מתאים או גורמים סיבתיים אחרים ניתנים לביטול על ידי האדם המושפע. מתח כרוני עשוי להצביע גם על מזרון גרוע. אם כאב המתח נמשך למרות הכל אמצעים, טיפול בכאב יש לשקול. ישנם מטפלים מיוחדים בכאב לכך. כאן לעיתים קרובות הסובלים מלהיות מטופלים בחזקים משככי כאבים. רבים פותחו למעשה לתמונות קליניות שונות לחלוטין. בין אם זה פיתרון מתאים, כל אחד צריך לשפוט בעצמו.

טיפול וטיפול

אתה יכול לטפל בעצמך במתח ביד פשוטה אקופרסורה. לחץ להגדלה. ישנם טיפולים רבים שונים למתח. ראשית ניתן לטפל באופן סימפטומטי בכדי להקל על הכאב - אולם המטרה צריכה להיות תיקון הסיבה על מנת לנטרל את המתח לצמיתות. לטיפול במתח עצמו, מומלץ למרוח משחת כאב. זה יכול להסוות את הכאב, לפחות לזמן קצר, עד לשימוש בשיטת טיפול אחרת. זה גם מועיל לקחת מקלחות חמות או לבקר בסאונה כדי לחמם את השריר המתוח. זה מקל על כאבי המתח לאחר זמן מה. במקרה של סיבות פיזיות גרידא, פיסיותרפיה מומלץ. זה יכול לעזור במיוחד אם זוג אנטגוניסטים התפתח בצורה אומללה. עיסוי, התעמלות או שחיה ניתן להשתמש בתרגילים כדי לכוון את השרירים החלשים יותר. באופן זה הם משחררים את השרירים המתוחים ומוודאים כי העומס מופץ באופן אחיד יותר. הרפיה שיטות כגון יוגה תרגילים או שיאצו עוזרים להפחתת לחץ נפשי. זה יכול להקל על המתח בטווח הארוך.

תחזית ופרוגנוזה

מתח יכול להיות חריף או כרוני. זה יכול לגרום לתלונות משניות שונות. הפרוגנוזה למקרה בודד של מתח תלויה באלו ובסיבות. רב מתחים הנגרמת על ידי לחץ יכול להקל על ידי יותר פעילות גופנית ותרגילי ספורט ממוקדים. החיים המודרניים שלנו מכילים רבים גורמי לחץ. אנשים רבים עסוקים שעות בעבודה חד צדדית בתנוחות לא טבעיות. אזרחים רבים מכניסים איתם בעיות ודאגות לשינה. מתח קבוע וכרוני מהווה אפוא בעיה הולכת וגוברת ב בריאות לְטַפֵּל. המושרה על ידי מתח סְחַרחוֹרֶת, צוואר, גב או כאבי ראש המופעלת על ידי מתח ניתן לטפל באור אדום, תרגילים פיזיותרפיים, הַרפָּיָה טיפולים וכאב משחות. ניתן לשפר את המתח ברגליים מגנזיום או לנוח. עם זאת, חשוב יותר לזהות ולסלק את סיבת המתח מאשר להילחם בסימפטומים. ריהוט משרדי ארגונומי יכול להועיל. אם המתח נובע משינויים ניווניים בשלד, התחזית גרועה יותר. מתח הנובע מ מחלת פרקינסון גם נוטה להיות פרוגנוזה גרועה. בדרך כלל הם מתפתחים להפרעות מוטוריות ולהגבלות תנועה.

מניעה

כדי למנוע מתח, יש להקפיד על סביבת עבודה בריאה מסביב. כיסא בעל צורה ארגונומית ותרגילי הרפיה קבועים במהלך העבודה צריכים להיות דרישות בסיסיות. אימון מודע של קבוצות השרירים המשמשות הוא גם מועיל. על ידי חיזוקם מראש, מתח לא יכול להתפתח מלכתחילה ואתם נשארים בריאים.

זה מה שאתה יכול לעשות בעצמך

מספר תרופות הביתה ו אמצעים עזרה במתח. בדרך כלל ניתן להקל על מתח קל באזור הצוואר והכתף על ידי חום ורגיעה. יעילים הם למשל חמים מַיִם בקבוקים וכריות בור דובדבן, אבל גם רפידות חימום חשמליות ומנורות אינפרא אדום. מקלחת חמה או אמבטיה מרגיעה מקדמים דם תפוצה ומשחרר את השרירים. לעיסויים אותה השפעה וניתן ליישם אותם באמצעות אֲזוֹבִיוֹן שמן או טיפות זית, בין היתר, להשפעה טובה יותר. אַחֵר תרופות הביתה למתח כולל נוגדי דלקת זַנגבִיל, דשא שעורה ומשכך כאבים נענע. ישנם גם כמה עשבי מרפא יעילים כגון מֶנתוֹל, ארניקה, רוזמרין or קמפור. בנוסף לכך, ניתן למרוח את האזור המתוח בחום שמן זית או תפוח חומץ. בטווח הארוך ניתן להפחית את המתח באמצעות ספורט ו מתיחה תרגילים. מי שיושב הרבה צריך תמיד לשלב הליכות בשגרת יומם וגם לעמוד בצורה קלה על הגב. בנוסף, יש לבטל גורמים אפשריים למתח. כסא משרדי ידידותי לגב, למשל, יכול להפחית את הכתף הקשורה ליציבה ו כאבי צוואר. ניתן להקל על מתח הקשור במתח באמצעות הרפיה. אם אלו אמצעים אין את האפקט הרצוי, מומלץ לבקר אצל הרופא להבהרה נוספת.